1日7221キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7221キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7221kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7221キロカロリーの分量を見る

穀物類で7221キロカロリー

オートミール	2064g相当	344杯（大さじ）
薄力粉	2070g相当	258杯（大さじ）
米	2112g相当	14合
中力粉	2143g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2143g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2499g相当
食パン	2912g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4248g相当	35個
ごはん	4629g相当	30膳
そば	5555g相当	27人前
うどん	7602g相当	38玉

いも・でんぷん類で7221キロカロリー

ふかしいも	5598g相当	27個
さつまいも（生）	5686g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10171g相当	67個
さといも（生）	13625g相当	272個
さといも（調理済）	13887g相当	277個
じゃがいも（生）	14159g相当	94個

砂糖・甘味料で7221キロカロリー

グラニュー糖	1833g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1847g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1852g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2195g相当	104杯（大さじ）

豆類で7221キロカロリー

きな粉	1602g相当	200杯（大さじ）
大豆	1942g相当
納豆	3925g相当	98パック
豆腐竹輪	5968g相当	66本
木綿豆腐	9892g相当	32丁
絹ごし豆腐	12895g相当	42丁

種実類で7221キロカロリー

マカダミアナッツ	962g相当	481粒
ブラジルナッツ	1028g相当	342粒
ヘーゼルナッツ	1031g相当	515粒
ピスタチオ	1171g相当	1171粒
アーモンド	1186g相当	1186粒
らっかせい	1263g相当	1263粒
栗	4751g相当	475個

野菜類で7221キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2579g相当
にんにく	5598g相当	799片
えだまめ	5777g相当	1925さや
かぼちゃ	9258g相当	6.1個
れんこん	10941g相当
ごぼう	12450g相当	83本
ブロッコリー	19517g相当	78株
にんじん	20632g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20632g相当	103本
玉ねぎ	21882g相当	109個
しそ	22566g相当	22566枚
ミニトマト	24070g相当	1203個
オクラ	27774g相当	2777本
キャベツ	31396g相当	26玉
アスパラガス	34386g相当	1146本
トマト	36105g相当	180個
ピーマン	36105g相当	1203個
なす	40117g相当	401本
ほうれんそう	40117g相当	200束
パクチー	40117g相当
ズッキーニ	45132g相当	225本
大根	48140g相当	48本
きゅうり	55547g相当	555本
はくさい	55547g相当	37玉
セロリ	60175g相当	401本
もやし	65646g相当	328袋
レタス	65646g相当	131玉

果実類で7221キロカロリー

アボカド	4103g相当	41個
バナナ	7765g相当	64本
マンゴー	10620g相当	53個
ぶどう	12450g相当	24房
りんご	12895g相当	42個
パイナップル	13373g相当	8.9個
キウイ（緑）	14159g相当	141個
みかん	14737g相当	98個
グレープフルーツ	18053g相当	60個
メロン	18053g相当	12玉
梨	19003g相当	63個
もも	19003g相当	76個
いちご	23294g相当	776個

きのこ類で7221キロカロリー

えのきたけ	21239g相当
まつたけ	22566g相当
エリンギ	23294g相当
ぶなしめじ	27774g相当
しいたけ	28884g相当
まいたけ	32823g相当
なめこ	34386g相当
マッシュルーム	48140g相当

藻類で7221キロカロリー

焼きのり	2432g相当
あおのり	2900g相当
いわのり	3168g相当
塩昆布	3742g相当
こんぶ	4248g相当
昆布の佃煮	4814g相当
くきわかめ	40117g相当
ひじき	55547g相当
わかめ	80234g相当
うみぶどう	120350g相当
もずく	180525g相当

魚介類で7221キロカロリー

かつお節	2175g相当
するめ（あたりめ）	2376g相当
さんま	2517g相当
うなぎのかば焼き	2534g相当
塩さば	2746g相当
イクラ	2866g相当
うなぎ	3168g相当
ぶり	3253g相当
はまち	3328g相当
ぎんざけ	3841g相当
魚肉ソーセージ	4571g相当
いわし	4629g相当
魚肉ハム	4659g相当
ししゃも	4751g相当
たい	5598g相当
べにざけ	5686g相当
辛子明太子	5968g相当
まぐろの赤身	6280g相当
あじ	6448g相当
ほっけ	7011g相当
かまぼこ	7765g相当
はんぺん	7765g相当
かにかま	8114g相当
あまえび	8496g相当
なると	9027g相当
ブラックタイガー	9378g相当
するめいか	9502g相当
かき	12450g相当
あさり	24900g相当

肉類で7221キロカロリー

牛バラ肉	1896g相当
豚バラ肉	1973g相当
牛サーロイン	2308g相当
牛肩ロース肉	2448g相当
牛ひき肉	2877g相当
生ハム	2972g相当
ソーセージ	3126g相当
鶏むね肉	3154g相当
牛フィレ肉	4080g相当
チャーシュー	4350g相当
豚フィレ肉	6120g相当
鶏ささみ	6749g相当	134本
砂肝	8397g相当

卵類で7221キロカロリー<

卵黄	2150g相当	107個
生たまご	5086g相当	84個
ゆでたまご	5389g相当	89個

乳製品で7221キロカロリー

プロセスチーズ	2308g相当
モッツァレラチーズ	2685g相当
牛乳	11838g相当	59杯
低脂肪牛乳	17193g相当	85杯

菓子類で7221キロカロリー

ポテトチップス	1335g相当
ドーナッツ（プレーン）	1906g相当
アップルパイ	2457g相当
ホットケーキ	2855g相当
カスタードプリン	6225g相当

一般的食品で7221キロカロリー

チャーハン	3506g相当
とりから揚げ	3540g相当
ハンバーグ	3666g相当
豆腐ハンバーグ	5086g相当
お好み焼き	5310g相当

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