1日7132キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7132キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7132kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7132キロカロリーの分量を見る

穀物類で7132キロカロリー

オートミール	2038g相当	339杯（大さじ）
薄力粉	2044g相当	255杯（大さじ）
米	2086g相当	13合
中力粉	2117g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2117g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2468g相当
食パン	2876g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4196g相当	34個
ごはん	4572g相当	30膳
そば	5487g相当	27人前
うどん	7508g相当	37玉

いも・でんぷん類で7132キロカロリー

ふかしいも	5529g相当	27個
さつまいも（生）	5616g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10046g相当	66個
さといも（生）	13457g相当	269個
さといも（調理済）	13716g相当	274個
じゃがいも（生）	13985g相当	93個

砂糖・甘味料で7132キロカロリー

グラニュー糖	1811g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1825g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1829g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2168g相当	103杯（大さじ）

豆類で7132キロカロリー

きな粉	1582g相当	197杯（大さじ）
大豆	1918g相当
納豆	3877g相当	96パック
豆腐竹輪	5895g相当	65本
木綿豆腐	9770g相当	32丁
絹ごし豆腐	12736g相当	42丁

種実類で7132キロカロリー

マカダミアナッツ	950g相当	475粒
ブラジルナッツ	1015g相当	338粒
ヘーゼルナッツ	1018g相当	509粒
ピスタチオ	1156g相当	1156粒
アーモンド	1172g相当	1172粒
らっかせい	1247g相当	1247粒
栗	4693g相当	469個

野菜類で7132キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2548g相当
にんにく	5529g相当	789片
えだまめ	5706g相当	1902さや
かぼちゃ	9144g相当	6個
れんこん	10807g相当
ごぼう	12297g相当	81本
ブロッコリー	19276g相当	77株
にんじん	20378g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20378g相当	101本
玉ねぎ	21613g相当	108個
しそ	22288g相当	22288枚
ミニトマト	23774g相当	1188個
オクラ	27431g相当	2743本
キャベツ	31009g相当	25玉
アスパラガス	33962g相当	1132本
トマト	35660g相当	178個
ピーマン	35660g相当	1188個
なす	39623g相当	396本
ほうれんそう	39623g相当	198束
パクチー	39623g相当
ズッキーニ	44575g相当	222本
大根	47547g相当	47本
きゅうり	54862g相当	548本
はくさい	54862g相当	36玉
セロリ	59434g相当	396本
もやし	64837g相当	324袋
レタス	64837g相当	129玉

果実類で7132キロカロリー

アボカド	4053g相当	40個
バナナ	7669g相当	63本
マンゴー	10489g相当	52個
ぶどう	12297g相当	24房
りんご	12736g相当	42個
パイナップル	13208g相当	8.8個
キウイ（緑）	13985g相当	139個
みかん	14556g相当	97個
グレープフルーツ	17830g相当	59個
メロン	17830g相当	11玉
梨	18769g相当	62個
もも	18769g相当	75個
いちご	23007g相当	766個

きのこ類で7132キロカロリー

えのきたけ	20977g相当
まつたけ	22288g相当
エリンギ	23007g相当
ぶなしめじ	27431g相当
しいたけ	28528g相当
まいたけ	32419g相当
なめこ	33962g相当
マッシュルーム	47547g相当

藻類で7132キロカロリー

焼きのり	2402g相当
あおのり	2865g相当
いわのり	3129g相当
塩昆布	3696g相当
こんぶ	4196g相当
昆布の佃煮	4755g相当
くきわかめ	39623g相当
ひじき	54862g相当
わかめ	79245g相当
うみぶどう	118867g相当
もずく	178300g相当

魚介類で7132キロカロリー

かつお節	2149g相当
するめ（あたりめ）	2347g相当
さんま	2486g相当
うなぎのかば焼き	2503g相当
塩さば	2712g相当
イクラ	2831g相当
うなぎ	3129g相当
ぶり	3213g相当
はまち	3287g相当
ぎんざけ	3794g相当
魚肉ソーセージ	4514g相当
いわし	4572g相当
魚肉ハム	4602g相当
ししゃも	4693g相当
たい	5529g相当
べにざけ	5616g相当
辛子明太子	5895g相当
まぐろの赤身	6202g相当
あじ	6368g相当
ほっけ	6925g相当
かまぼこ	7669g相当
はんぺん	7669g相当
かにかま	8014g相当
あまえび	8391g相当
なると	8915g相当
ブラックタイガー	9263g相当
するめいか	9385g相当
かき	12297g相当
あさり	24594g相当

肉類で7132キロカロリー

牛バラ肉	1872g相当
豚バラ肉	1949g相当
牛サーロイン	2279g相当
牛肩ロース肉	2418g相当
牛ひき肉	2842g相当
生ハム	2935g相当
ソーセージ	3088g相当
鶏むね肉	3115g相当
牛フィレ肉	4030g相当
チャーシュー	4297g相当
豚フィレ肉	6045g相当
鶏ささみ	6666g相当	133本
砂肝	8294g相当

卵類で7132キロカロリー<

卵黄	2123g相当	106個
生たまご	5023g相当	83個
ゆでたまご	5323g相当	88個

乳製品で7132キロカロリー

プロセスチーズ	2279g相当
モッツァレラチーズ	2652g相当
牛乳	11692g相当	58杯
低脂肪牛乳	16981g相当	84杯

菓子類で7132キロカロリー

ポテトチップス	1319g相当
ドーナッツ（プレーン）	1882g相当
アップルパイ	2426g相当
ホットケーキ	2819g相当
カスタードプリン	6149g相当

一般的食品で7132キロカロリー

チャーハン	3463g相当
とりから揚げ	3497g相当
ハンバーグ	3621g相当
豆腐ハンバーグ	5023g相当
お好み焼き	5245g相当

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