1日7222キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7222キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7222kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7222キロカロリーの分量を見る

穀物類で7222キロカロリー

オートミール	2064g相当	344杯（大さじ）
薄力粉	2070g相当	258杯（大さじ）
米	2112g相当	14合
中力粉	2144g相当	268杯（大さじ）
強力粉	2144g相当	268杯（大さじ）
フランスパン	2499g相当
食パン	2913g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4249g相当	35個
ごはん	4630g相当	30膳
そば	5556g相当	27人前
うどん	7603g相当	38玉

いも・でんぷん類で7222キロカロリー

ふかしいも	5599g相当	27個
さつまいも（生）	5687g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10172g相当	67個
さといも（生）	13627g相当	272個
さといも（調理済）	13889g相当	277個
じゃがいも（生）	14161g相当	94個

砂糖・甘味料で7222キロカロリー

グラニュー糖	1833g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1848g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1852g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2196g相当	104杯（大さじ）

豆類で7222キロカロリー

きな粉	1602g相当	200杯（大さじ）
大豆	1942g相当
納豆	3925g相当	98パック
豆腐竹輪	5969g相当	66本
木綿豆腐	9894g相当	32丁
絹ごし豆腐	12897g相当	42丁

種実類で7222キロカロリー

マカダミアナッツ	962g相当	481粒
ブラジルナッツ	1028g相当	342粒
ヘーゼルナッツ	1031g相当	515粒
ピスタチオ	1171g相当	1171粒
アーモンド	1186g相当	1186粒
らっかせい	1263g相当	1263粒
栗	4752g相当	475個

野菜類で7222キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2580g相当
にんにく	5599g相当	799片
えだまめ	5778g相当	1926さや
かぼちゃ	9259g相当	6.1個
れんこん	10943g相当
ごぼう	12452g相当	83本
ブロッコリー	19519g相当	78株
にんじん	20635g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20635g相当	103本
玉ねぎ	21885g相当	109個
しそ	22569g相当	22569枚
ミニトマト	24074g相当	1203個
オクラ	27777g相当	2777本
キャベツ	31400g相当	26玉
アスパラガス	34391g相当	1146本
トマト	36110g相当	180個
ピーマン	36110g相当	1203個
なす	40123g相当	401本
ほうれんそう	40123g相当	200束
パクチー	40123g相当
ズッキーニ	45138g相当	225本
大根	48147g相当	48本
きゅうり	55554g相当	555本
はくさい	55554g相当	37玉
セロリ	60184g相当	401本
もやし	65655g相当	328袋
レタス	65655g相当	131玉

果実類で7222キロカロリー

アボカド	4104g相当	41個
バナナ	7766g相当	64本
マンゴー	10621g相当	53個
ぶどう	12452g相当	24房
りんご	12897g相当	42個
パイナップル	13375g相当	8.9個
キウイ（緑）	14161g相当	141個
みかん	14739g相当	98個
グレープフルーツ	18055g相当	60個
メロン	18055g相当	12玉
梨	19006g相当	63個
もも	19006g相当	76個
いちご	23297g相当	776個

きのこ類で7222キロカロリー

えのきたけ	21242g相当
まつたけ	22569g相当
エリンギ	23297g相当
ぶなしめじ	27777g相当
しいたけ	28888g相当
まいたけ	32828g相当
なめこ	34391g相当
マッシュルーム	48147g相当

藻類で7222キロカロリー

焼きのり	2432g相当
あおのり	2901g相当
いわのり	3168g相当
塩昆布	3742g相当
こんぶ	4249g相当
昆布の佃煮	4815g相当
くきわかめ	40123g相当
ひじき	55554g相当
わかめ	80245g相当
うみぶどう	120367g相当
もずく	180550g相当

魚介類で7222キロカロリー

かつお節	2176g相当
するめ（あたりめ）	2376g相当
さんま	2517g相当
うなぎのかば焼き	2535g相当
塩さば	2747g相当
イクラ	2866g相当
うなぎ	3168g相当
ぶり	3254g相当
はまち	3329g相当
ぎんざけ	3842g相当
魚肉ソーセージ	4571g相当
いわし	4630g相当
魚肉ハム	4660g相当
ししゃも	4752g相当
たい	5599g相当
べにざけ	5687g相当
辛子明太子	5969g相当
まぐろの赤身	6280g相当
あじ	6449g相当
ほっけ	7012g相当
かまぼこ	7766g相当
はんぺん	7766g相当
かにかま	8115g相当
あまえび	8497g相当
なると	9028g相当
ブラックタイガー	9380g相当
するめいか	9503g相当
かき	12452g相当
あさり	24904g相当

肉類で7222キロカロリー

牛バラ肉	1896g相当
豚バラ肉	1974g相当
牛サーロイン	2308g相当
牛肩ロース肉	2449g相当
牛ひき肉	2878g相当
生ハム	2973g相当
ソーセージ	3127g相当
鶏むね肉	3154g相当
牛フィレ肉	4081g相当
チャーシュー	4351g相当
豚フィレ肉	6121g相当
鶏ささみ	6750g相当	135本
砂肝	8398g相当

卵類で7222キロカロリー<

卵黄	2150g相当	107個
生たまご	5086g相当	84個
ゆでたまご	5390g相当	89個

乳製品で7222キロカロリー

プロセスチーズ	2308g相当
モッツァレラチーズ	2685g相当
牛乳	11840g相当	59杯
低脂肪牛乳	17196g相当	85杯

菓子類で7222キロカロリー

ポテトチップス	1335g相当
ドーナッツ（プレーン）	1906g相当
アップルパイ	2457g相当
ホットケーキ	2855g相当
カスタードプリン	6226g相当

一般的食品で7222キロカロリー

チャーハン	3506g相当
とりから揚げ	3541g相当
ハンバーグ	3666g相当
豆腐ハンバーグ	5086g相当
お好み焼き	5311g相当

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