1日7323キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7323キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7323kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7323キロカロリーの分量を見る

穀物類で7323キロカロリー

オートミール	2093g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2099g相当	262杯（大さじ）
米	2142g相当	14合
中力粉	2173g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2173g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2534g相当
食パン	2953g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4308g相当	35個
ごはん	4695g相当	31膳
そば	5634g相当	28人前
うどん	7709g相当	38玉

いも・でんぷん類で7323キロカロリー

ふかしいも	5677g相当	28個
さつまいも（生）	5767g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10315g相当	68個
さといも（生）	13817g相当	276個
さといも（調理済）	14083g相当	281個
じゃがいも（生）	14359g相当	95個

砂糖・甘味料で7323キロカロリー

グラニュー糖	1859g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1873g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1878g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2226g相当	106杯（大さじ）

豆類で7323キロカロリー

きな粉	1624g相当	203杯（大さじ）
大豆	1969g相当
納豆	3980g相当	99パック
豆腐竹輪	6053g相当	67本
木綿豆腐	10032g相当	33丁
絹ごし豆腐	13077g相当	43丁

種実類で7323キロカロリー

マカダミアナッツ	976g相当	488粒
ブラジルナッツ	1042g相当	347粒
ヘーゼルナッツ	1045g相当	522粒
ピスタチオ	1187g相当	1187粒
アーモンド	1203g相当	1203粒
らっかせい	1281g相当	1281粒
栗	4818g相当	481個

野菜類で7323キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2616g相当
にんにく	5677g相当	811片
えだまめ	5859g相当	1953さや
かぼちゃ	9389g相当	6.2個
れんこん	11096g相当
ごぼう	12626g相当	84本
ブロッコリー	19792g相当	79株
にんじん	20923g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20923g相当	104本
玉ねぎ	22191g相当	110個
しそ	22885g相当	22885枚
ミニトマト	24410g相当	1220個
オクラ	28166g相当	2816本
キャベツ	31840g相当	26玉
アスパラガス	34872g相当	1162本
トマト	36615g相当	183個
ピーマン	36615g相当	1220個
なす	40684g相当	406本
ほうれんそう	40684g相当	203束
パクチー	40684g相当
ズッキーニ	45769g相当	228本
大根	48820g相当	48本
きゅうり	56331g相当	563本
はくさい	56331g相当	37玉
セロリ	61025g相当	406本
もやし	66573g相当	332袋
レタス	66573g相当	133玉

果実類で7323キロカロリー

アボカド	4161g相当	41個
バナナ	7875g相当	65本
マンゴー	10770g相当	53個
ぶどう	12626g相当	25房
りんご	13077g相当	43個
パイナップル	13562g相当	9個
キウイ（緑）	14359g相当	143個
みかん	14945g相当	99個
グレープフルーツ	18308g相当	61個
メロン	18308g相当	12玉
梨	19272g相当	64個
もも	19272g相当	77個
いちご	23623g相当	787個

きのこ類で7323キロカロリー

えのきたけ	21539g相当
まつたけ	22885g相当
エリンギ	23623g相当
ぶなしめじ	28166g相当
しいたけ	29292g相当
まいたけ	33287g相当
なめこ	34872g相当
マッシュルーム	48820g相当

藻類で7323キロカロリー

焼きのり	2466g相当
あおのり	2941g相当
いわのり	3212g相当
塩昆布	3795g相当
こんぶ	4308g相当
昆布の佃煮	4882g相当
くきわかめ	40684g相当
ひじき	56331g相当
わかめ	81367g相当
うみぶどう	122050g相当
もずく	183075g相当

魚介類で7323キロカロリー

かつお節	2206g相当
するめ（あたりめ）	2409g相当
さんま	2552g相当
うなぎのかば焼き	2570g相当
塩さば	2785g相当
イクラ	2906g相当
うなぎ	3212g相当
ぶり	3299g相当
はまち	3375g相当
ぎんざけ	3896g相当
魚肉ソーセージ	4635g相当
いわし	4695g相当
魚肉ハム	4725g相当
ししゃも	4818g相当
たい	5677g相当
べにざけ	5767g相当
辛子明太子	6053g相当
まぐろの赤身	6368g相当
あじ	6539g相当
ほっけ	7110g相当
かまぼこ	7875g相当
はんぺん	7875g相当
かにかま	8229g相当
あまえび	8616g相当
なると	9154g相当
ブラックタイガー	9511g相当
するめいか	9636g相当
かき	12626g相当
あさり	25252g相当

肉類で7323キロカロリー

牛バラ肉	1923g相当
豚バラ肉	2001g相当
牛サーロイン	2340g相当
牛肩ロース肉	2483g相当
牛ひき肉	2918g相当
生ハム	3014g相当
ソーセージ	3171g相当
鶏むね肉	3198g相当
牛フィレ肉	4138g相当
チャーシュー	4412g相当
豚フィレ肉	6206g相当
鶏ささみ	6844g相当	136本
砂肝	8516g相当

卵類で7323キロカロリー<

卵黄	2180g相当	109個
生たまご	5158g相当	85個
ゆでたまご	5465g相当	91個

乳製品で7323キロカロリー

プロセスチーズ	2340g相当
モッツァレラチーズ	2723g相当
牛乳	12005g相当	60杯
低脂肪牛乳	17436g相当	87杯

菓子類で7323キロカロリー

ポテトチップス	1354g相当
ドーナッツ（プレーン）	1933g相当
アップルパイ	2491g相当
ホットケーキ	2895g相当
カスタードプリン	6313g相当

一般的食品で7323キロカロリー

チャーハン	3555g相当
とりから揚げ	3590g相当
ハンバーグ	3718g相当
豆腐ハンバーグ	5158g相当
お好み焼き	5385g相当

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