1日7423キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7423キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7423kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7423キロカロリーの分量を見る

穀物類で7423キロカロリー

オートミール	2121g相当	353杯（大さじ）
薄力粉	2127g相当	265杯（大さじ）
米	2171g相当	14合
中力粉	2203g相当	275杯（大さじ）
強力粉	2203g相当	275杯（大さじ）
フランスパン	2569g相当
食パン	2994g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4367g相当	36個
ごはん	4759g相当	31膳
そば	5710g相当	28人前
うどん	7814g相当	39玉

いも・でんぷん類で7423キロカロリー

ふかしいも	5755g相当	28個
さつまいも（生）	5845g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10455g相当	69個
さといも（生）	14006g相当	280個
さといも（調理済）	14275g相当	285個
じゃがいも（生）	14555g相当	97個

砂糖・甘味料で7423キロカロリー

グラニュー糖	1885g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1899g相当	211杯（大さじ）
三温糖	1904g相当	211杯（大さじ）
はちみつ	2257g相当	107杯（大さじ）

豆類で7423キロカロリー

きな粉	1646g相当	205杯（大さじ）
大豆	1996g相当
納豆	4035g相当	100パック
豆腐竹輪	6135g相当	68本
木綿豆腐	10169g相当	33丁
絹ごし豆腐	13256g相当	44丁

種実類で7423キロカロリー

マカダミアナッツ	989g相当	494粒
ブラジルナッツ	1056g相当	352粒
ヘーゼルナッツ	1059g相当	529粒
ピスタチオ	1204g相当	1204粒
アーモンド	1219g相当	1219粒
らっかせい	1298g相当	1298粒
栗	4884g相当	488個

野菜類で7423キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2652g相当
にんにく	5755g相当	822片
えだまめ	5939g相当	1979さや
かぼちゃ	9517g相当	6.3個
れんこん	11247g相当
ごぼう	12799g相当	85本
ブロッコリー	20063g相当	80株
にんじん	21209g相当	141本
長ねぎ（白ねぎ）	21209g相当	106本
玉ねぎ	22494g相当	112個
しそ	23197g相当	23197枚
ミニトマト	24744g相当	1237個
オクラ	28550g相当	2855本
キャベツ	32274g相当	26玉
アスパラガス	35348g相当	1178本
トマト	37115g相当	185個
ピーマン	37115g相当	1237個
なす	41239g相当	412本
ほうれんそう	41239g相当	206束
パクチー	41239g相当
ズッキーニ	46394g相当	231本
大根	49487g相当	49本
きゅうり	57100g相当	571本
はくさい	57100g相当	38玉
セロリ	61859g相当	412本
もやし	67482g相当	337袋
レタス	67482g相当	134玉

果実類で7423キロカロリー

アボカド	4218g相当	42個
バナナ	7982g相当	66本
マンゴー	10917g相当	54個
ぶどう	12799g相当	25房
りんご	13256g相当	44個
パイナップル	13747g相当	9.1個
キウイ（緑）	14555g相当	145個
みかん	15149g相当	100個
グレープフルーツ	18558g相当	61個
メロン	18558g相当	12玉
梨	19535g相当	65個
もも	19535g相当	78個
いちご	23946g相当	798個

きのこ類で7423キロカロリー

えのきたけ	21833g相当
まつたけ	23197g相当
エリンギ	23946g相当
ぶなしめじ	28550g相当
しいたけ	29692g相当
まいたけ	33741g相当
なめこ	35348g相当
マッシュルーム	49487g相当

藻類で7423キロカロリー

焼きのり	2500g相当
あおのり	2982g相当
いわのり	3256g相当
塩昆布	3847g相当
こんぶ	4367g相当
昆布の佃煮	4949g相当
くきわかめ	41239g相当
ひじき	57100g相当
わかめ	82478g相当
うみぶどう	123717g相当
もずく	185575g相当

魚介類で7423キロカロリー

かつお節	2236g相当
するめ（あたりめ）	2442g相当
さんま	2587g相当
うなぎのかば焼き	2605g相当
塩さば	2823g相当
イクラ	2946g相当
うなぎ	3256g相当
ぶり	3344g相当
はまち	3421g相当
ぎんざけ	3949g相当
魚肉ソーセージ	4699g相当
いわし	4759g相当
魚肉ハム	4790g相当
ししゃも	4884g相当
たい	5755g相当
べにざけ	5845g相当
辛子明太子	6135g相当
まぐろの赤身	6455g相当
あじ	6628g相当
ほっけ	7207g相当
かまぼこ	7982g相当
はんぺん	7982g相当
かにかま	8341g相当
あまえび	8733g相当
なると	9279g相当
ブラックタイガー	9641g相当
するめいか	9768g相当
かき	12799g相当
あさり	25597g相当

肉類で7423キロカロリー

牛バラ肉	1949g相当
豚バラ肉	2029g相当
牛サーロイン	2372g相当
牛肩ロース肉	2517g相当
牛ひき肉	2958g相当
生ハム	3055g相当
ソーセージ	3214g相当
鶏むね肉	3242g相当
牛フィレ肉	4194g相当
チャーシュー	4472g相当
豚フィレ肉	6291g相当
鶏ささみ	6938g相当	138本
砂肝	8632g相当

卵類で7423キロカロリー<

卵黄	2210g相当	110個
生たまご	5228g相当	87個
ゆでたまご	5540g相当	92個

乳製品で7423キロカロリー

プロセスチーズ	2372g相当
モッツァレラチーズ	2760g相当
牛乳	12169g相当	60杯
低脂肪牛乳	17674g相当	88杯

菓子類で7423キロカロリー

ポテトチップス	1373g相当
ドーナッツ（プレーン）	1959g相当
アップルパイ	2525g相当
ホットケーキ	2934g相当
カスタードプリン	6400g相当

一般的食品で7423キロカロリー

チャーハン	3604g相当
とりから揚げ	3639g相当
ハンバーグ	3769g相当
豆腐ハンバーグ	5228g相当
お好み焼き	5459g相当

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