1日7422キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7422キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7422kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7422キロカロリーの分量を見る

穀物類で7422キロカロリー

オートミール	2121g相当	353杯（大さじ）
薄力粉	2127g相当	265杯（大さじ）
米	2171g相当	14合
中力粉	2203g相当	275杯（大さじ）
強力粉	2203g相当	275杯（大さじ）
フランスパン	2569g相当
食パン	2993g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4366g相当	36個
ごはん	4758g相当	31膳
そば	5710g相当	28人前
うどん	7813g相当	39玉

いも・でんぷん類で7422キロカロリー

ふかしいも	5754g相当	28個
さつまいも（生）	5845g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10454g相当	69個
さといも（生）	14004g相当	280個
さといも（調理済）	14274g相当	285個
じゃがいも（生）	14553g相当	97個

砂糖・甘味料で7422キロカロリー

グラニュー糖	1884g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1899g相当	211杯（大さじ）
三温糖	1904g相当	211杯（大さじ）
はちみつ	2256g相当	107杯（大さじ）

豆類で7422キロカロリー

きな粉	1646g相当	205杯（大さじ）
大豆	1996g相当
納豆	4034g相当	100パック
豆腐竹輪	6134g相当	68本
木綿豆腐	10168g相当	33丁
絹ごし豆腐	13254g相当	44丁

種実類で7422キロカロリー

マカダミアナッツ	989g相当	494粒
ブラジルナッツ	1056g相当	352粒
ヘーゼルナッツ	1059g相当	529粒
ピスタチオ	1203g相当	1203粒
アーモンド	1219g相当	1219粒
らっかせい	1298g相当	1298粒
栗	4883g相当	488個

野菜類で7422キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2651g相当
にんにく	5754g相当	822片
えだまめ	5938g相当	1979さや
かぼちゃ	9516g相当	6.3個
れんこん	11246g相当
ごぼう	12797g相当	85本
ブロッコリー	20060g相当	80株
にんじん	21206g相当	141本
長ねぎ（白ねぎ）	21206g相当	106本
玉ねぎ	22491g相当	112個
しそ	23194g相当	23194枚
ミニトマト	24740g相当	1237個
オクラ	28547g相当	2854本
キャベツ	32270g相当	26玉
アスパラガス	35343g相当	1178本
トマト	37110g相当	185個
ピーマン	37110g相当	1237個
なす	41234g相当	412本
ほうれんそう	41234g相当	206束
パクチー	41234g相当
ズッキーニ	46388g相当	231本
大根	49480g相当	49本
きゅうり	57093g相当	570本
はくさい	57093g相当	38玉
セロリ	61850g相当	412本
もやし	67473g相当	337袋
レタス	67473g相当	134玉

果実類で7422キロカロリー

アボカド	4218g相当	42個
バナナ	7981g相当	66本
マンゴー	10915g相当	54個
ぶどう	12797g相当	25房
りんご	13254g相当	44個
パイナップル	13745g相当	9.1個
キウイ（緑）	14553g相当	145個
みかん	15147g相当	100個
グレープフルーツ	18555g相当	61個
メロン	18555g相当	12玉
梨	19532g相当	65個
もも	19532g相当	78個
いちご	23942g相当	798個

きのこ類で7422キロカロリー

えのきたけ	21830g相当
まつたけ	23194g相当
エリンギ	23942g相当
ぶなしめじ	28547g相当
しいたけ	29688g相当
まいたけ	33737g相当
なめこ	35343g相当
マッシュルーム	49480g相当

藻類で7422キロカロリー

焼きのり	2499g相当
あおのり	2981g相当
いわのり	3256g相当
塩昆布	3846g相当
こんぶ	4366g相当
昆布の佃煮	4948g相当
くきわかめ	41234g相当
ひじき	57093g相当
わかめ	82467g相当
うみぶどう	123700g相当
もずく	185550g相当

魚介類で7422キロカロリー

かつお節	2236g相当
するめ（あたりめ）	2442g相当
さんま	2587g相当
うなぎのかば焼き	2605g相当
塩さば	2823g相当
イクラ	2946g相当
うなぎ	3256g相当
ぶり	3344g相当
はまち	3421g相当
ぎんざけ	3948g相当
魚肉ソーセージ	4698g相当
いわし	4758g相当
魚肉ハム	4789g相当
ししゃも	4883g相当
たい	5754g相当
べにざけ	5845g相当
辛子明太子	6134g相当
まぐろの赤身	6454g相当
あじ	6627g相当
ほっけ	7206g相当
かまぼこ	7981g相当
はんぺん	7981g相当
かにかま	8340g相当
あまえび	8732g相当
なると	9278g相当
ブラックタイガー	9639g相当
するめいか	9766g相当
かき	12797g相当
あさり	25594g相当

肉類で7422キロカロリー

牛バラ肉	1949g相当
豚バラ肉	2028g相当
牛サーロイン	2372g相当
牛肩ロース肉	2516g相当
牛ひき肉	2957g相当
生ハム	3055g相当
ソーセージ	3213g相当
鶏むね肉	3242g相当
牛フィレ肉	4194g相当
チャーシュー	4472g相当
豚フィレ肉	6290g相当
鶏ささみ	6937g相当	138本
砂肝	8631g相当

卵類で7422キロカロリー<

卵黄	2209g相当	110個
生たまご	5227g相当	87個
ゆでたまご	5539g相当	92個

乳製品で7422キロカロリー

プロセスチーズ	2372g相当
モッツァレラチーズ	2760g相当
牛乳	12168g相当	60杯
低脂肪牛乳	17672g相当	88杯

菓子類で7422キロカロリー

ポテトチップス	1372g相当
ドーナッツ（プレーン）	1959g相当
アップルパイ	2525g相当
ホットケーキ	2934g相当
カスタードプリン	6399g相当

一般的食品で7422キロカロリー

チャーハン	3603g相当
とりから揚げ	3639g相当
ハンバーグ	3768g相当
豆腐ハンバーグ	5227g相当
お好み焼き	5458g相当

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