1日6423キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6423キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6423kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6423キロカロリーの分量を見る

穀物類で6423キロカロリー

オートミール	1836g相当	306杯（大さじ）
薄力粉	1841g相当	230杯（大さじ）
米	1879g相当	12合
中力粉	1906g相当	238杯（大さじ）
強力粉	1906g相当	238杯（大さじ）
フランスパン	2223g相当
食パン	2590g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3779g相当	31個
ごはん	4118g相当	27膳
そば	4941g相当	24人前
うどん	6762g相当	33玉

いも・でんぷん類で6423キロカロリー

ふかしいも	4980g相当	24個
さつまいも（生）	5058g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9047g相当	60個
さといも（生）	12119g相当	242個
さといも（調理済）	12352g相当	247個
じゃがいも（生）	12595g相当	83個

砂糖・甘味料で6423キロカロリー

グラニュー糖	1631g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1643g相当	182杯（大さじ）
三温糖	1647g相当	183杯（大さじ）
はちみつ	1953g相当	93杯（大さじ）

豆類で6423キロカロリー

きな粉	1425g相当	178杯（大さじ）
大豆	1727g相当
納豆	3491g相当	87パック
豆腐竹輪	5309g相当	58本
木綿豆腐	8799g相当	29丁
絹ごし豆腐	11470g相当	38丁

種実類で6423キロカロリー

マカダミアナッツ	856g相当	428粒
ブラジルナッツ	914g相当	304粒
ヘーゼルナッツ	917g相当	458粒
ピスタチオ	1042g相当	1042粒
アーモンド	1055g相当	1055粒
らっかせい	1123g相当	1123粒
栗	4226g相当	422個

野菜類で6423キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2294g相当
にんにく	4980g相当	711片
えだまめ	5139g相当	1713さや
かぼちゃ	8235g相当	5.4個
れんこん	9732g相当
ごぼう	11075g相当	73本
ブロッコリー	17360g相当	69株
にんじん	18352g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18352g相当	91本
玉ねぎ	19464g相当	97個
しそ	20072g相当	20072枚
ミニトマト	21410g相当	1070個
オクラ	24704g相当	2470本
キャベツ	27927g相当	23玉
アスパラガス	30586g相当	1019本
トマト	32115g相当	160個
ピーマン	32115g相当	1070個
なす	35684g相当	356本
ほうれんそう	35684g相当	178束
パクチー	35684g相当
ズッキーニ	40144g相当	200本
大根	42820g相当	42本
きゅうり	49408g相当	494本
はくさい	49408g相当	32玉
セロリ	53525g相当	356本
もやし	58391g相当	291袋
レタス	58391g相当	116玉

果実類で6423キロカロリー

アボカド	3650g相当	36個
バナナ	6907g相当	57本
マンゴー	9446g相当	47個
ぶどう	11075g相当	22房
りんご	11470g相当	38個
パイナップル	11895g相当	7.9個
キウイ（緑）	12595g相当	125個
みかん	13109g相当	87個
グレープフルーツ	16058g相当	53個
メロン	16058g相当	10玉
梨	16903g相当	56個
もも	16903g相当	67個
いちご	20720g相当	690個

きのこ類で6423キロカロリー

えのきたけ	18892g相当
まつたけ	20072g相当
エリンギ	20720g相当
ぶなしめじ	24704g相当
しいたけ	25692g相当
まいたけ	29196g相当
なめこ	30586g相当
マッシュルーム	42820g相当

藻類で6423キロカロリー

焼きのり	2163g相当
あおのり	2580g相当
いわのり	2818g相当
塩昆布	3328g相当
こんぶ	3779g相当
昆布の佃煮	4282g相当
くきわかめ	35684g相当
ひじき	49408g相当
わかめ	71367g相当
うみぶどう	107050g相当
もずく	160575g相当

魚介類で6423キロカロリー

かつお節	1935g相当
するめ（あたりめ）	2113g相当
さんま	2238g相当
うなぎのかば焼き	2254g相当
塩さば	2443g相当
イクラ	2549g相当
うなぎ	2818g相当
ぶり	2894g相当
はまち	2960g相当
ぎんざけ	3417g相当
魚肉ソーセージ	4066g相当
いわし	4118g相当
魚肉ハム	4144g相当
ししゃも	4226g相当
たい	4980g相当
べにざけ	5058g相当
辛子明太子	5309g相当
まぐろの赤身	5586g相当
あじ	5735g相当
ほっけ	6236g相当
かまぼこ	6907g相当
はんぺん	6907g相当
かにかま	7217g相当
あまえび	7557g相当
なると	8029g相当
ブラックタイガー	8342g相当
するめいか	8452g相当
かき	11075g相当
あさり	22149g相当

肉類で6423キロカロリー

牛バラ肉	1686g相当
豚バラ肉	1755g相当
牛サーロイン	2053g相当
牛肩ロース肉	2178g相当
牛ひき肉	2559g相当
生ハム	2644g相当
ソーセージ	2781g相当
鶏むね肉	2805g相当
牛フィレ肉	3629g相当
チャーシュー	3870g相当
豚フィレ肉	5444g相当
鶏ささみ	6003g相当	120本
砂肝	7469g相当

卵類で6423キロカロリー<

卵黄	1912g相当	95個
生たまご	4524g相当	75個
ゆでたまご	4794g相当	79個

乳製品で6423キロカロリー

プロセスチーズ	2053g相当
モッツァレラチーズ	2388g相当
牛乳	10530g相当	52杯
低脂肪牛乳	15293g相当	76杯

菓子類で6423キロカロリー

ポテトチップス	1188g相当
ドーナッツ（プレーン）	1695g相当
アップルパイ	2185g相当
ホットケーキ	2539g相当
カスタードプリン	5538g相当

一般的食品で6423キロカロリー

チャーハン	3118g相当
とりから揚げ	3149g相当
ハンバーグ	3261g相当
豆腐ハンバーグ	4524g相当
お好み焼き	4723g相当

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