1日5022キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5022キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5022kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5022キロカロリーの分量を見る

穀物類で5022キロカロリー

オートミール	1435g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1439g相当	179杯（大さじ）
米	1469g相当	9.7合
中力粉	1491g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1491g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1738g相当
食パン	2025g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2955g相当	24個
ごはん	3220g相当	21膳
そば	3864g相当	19人前
うどん	5287g相当	26玉

いも・でんぷん類で5022キロカロリー

ふかしいも	3894g相当	19個
さつまいも（生）	3955g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7074g相当	47個
さといも（生）	9476g相当	189個
さといも（調理済）	9658g相当	193個
じゃがいも（生）	9848g相当	65個

砂糖・甘味料で5022キロカロリー

グラニュー糖	1275g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1285g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1288g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1527g相当	72杯（大さじ）

豆類で5022キロカロリー

きな粉	1114g相当	139杯（大さじ）
大豆	1350g相当
納豆	2730g相当	68パック
豆腐竹輪	4151g相当	46本
木綿豆腐	6880g相当	22丁
絹ごし豆腐	8968g相当	29丁

種実類で5022キロカロリー

マカダミアナッツ	669g相当	334粒
ブラジルナッツ	715g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	717g相当	358粒
ピスタチオ	814g相当	814粒
アーモンド	825g相当	825粒
らっかせい	878g相当	878粒
栗	3304g相当	330個

野菜類で5022キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1794g相当
にんにく	3894g相当	556片
えだまめ	4018g相当	1339さや
かぼちゃ	6439g相当	4.2個
れんこん	7610g相当
ごぼう	8659g相当	57本
ブロッコリー	13573g相当	54株
にんじん	14349g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14349g相当	71本
玉ねぎ	15219g相当	76個
しそ	15694g相当	15694枚
ミニトマト	16740g相当	837個
オクラ	19316g相当	1931本
キャベツ	21835g相当	18玉
アスパラガス	23915g相当	797本
トマト	25110g相当	125個
ピーマン	25110g相当	837個
なす	27900g相当	279本
ほうれんそう	27900g相当	139束
パクチー	27900g相当
ズッキーニ	31388g相当	156本
大根	33480g相当	33本
きゅうり	38631g相当	386本
はくさい	38631g相当	25玉
セロリ	41850g相当	279本
もやし	45655g相当	228袋
レタス	45655g相当	91玉

果実類で5022キロカロリー

アボカド	2854g相当	28個
バナナ	5400g相当	45本
マンゴー	7386g相当	36個
ぶどう	8659g相当	17房
りんご	8968g相当	29個
パイナップル	9300g相当	6.2個
キウイ（緑）	9848g相当	98個
みかん	10249g相当	68個
グレープフルーツ	12555g相当	41個
メロン	12555g相当	8.3玉
梨	13216g相当	44個
もも	13216g相当	52個
いちご	16200g相当	540個

きのこ類で5022キロカロリー

えのきたけ	14771g相当
まつたけ	15694g相当
エリンギ	16200g相当
ぶなしめじ	19316g相当
しいたけ	20088g相当
まいたけ	22828g相当
なめこ	23915g相当
マッシュルーム	33480g相当

藻類で5022キロカロリー

焼きのり	1691g相当
あおのり	2017g相当
いわのり	2203g相当
塩昆布	2603g相当
こんぶ	2955g相当
昆布の佃煮	3348g相当
くきわかめ	27900g相当
ひじき	38631g相当
わかめ	55800g相当
うみぶどう	83700g相当
もずく	125550g相当

魚介類で5022キロカロリー

かつお節	1513g相当
するめ（あたりめ）	1652g相当
さんま	1750g相当
うなぎのかば焼き	1763g相当
塩さば	1910g相当
イクラ	1993g相当
うなぎ	2203g相当
ぶり	2263g相当
はまち	2315g相当
ぎんざけ	2672g相当
魚肉ソーセージ	3179g相当
いわし	3220g相当
魚肉ハム	3240g相当
ししゃも	3304g相当
たい	3894g相当
べにざけ	3955g相当
辛子明太子	4151g相当
まぐろの赤身	4367g相当
あじ	4484g相当
ほっけ	4876g相当
かまぼこ	5400g相当
はんぺん	5400g相当
かにかま	5643g相当
あまえび	5909g相当
なると	6278g相当
ブラックタイガー	6523g相当
するめいか	6608g相当
かき	8659g相当
あさり	17318g相当

肉類で5022キロカロリー

牛バラ肉	1319g相当
豚バラ肉	1373g相当
牛サーロイン	1605g相当
牛肩ロース肉	1703g相当
牛ひき肉	2001g相当
生ハム	2067g相当
ソーセージ	2175g相当
鶏むね肉	2194g相当
牛フィレ肉	2838g相当
チャーシュー	3026g相当
豚フィレ肉	4256g相当
鶏ささみ	4694g相当	93本
砂肝	5840g相当

卵類で5022キロカロリー<

卵黄	1495g相当	74個
生たまご	3537g相当	58個
ゆでたまご	3748g相当	62個

乳製品で5022キロカロリー

プロセスチーズ	1605g相当
モッツァレラチーズ	1867g相当
牛乳	8233g相当	41杯
低脂肪牛乳	11958g相当	59杯

菓子類で5022キロカロリー

ポテトチップス	929g相当
ドーナッツ（プレーン）	1326g相当
アップルパイ	1709g相当
ホットケーキ	1985g相当
カスタードプリン	4330g相当

一般的食品で5022キロカロリー

チャーハン	2438g相当
とりから揚げ	2462g相当
ハンバーグ	2550g相当
豆腐ハンバーグ	3537g相当
お好み焼き	3693g相当

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