1日5112キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5112キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5112kcalの食事量です。

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穀物類で5112キロカロリー

オートミール	1461g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1465g相当	183杯（大さじ）
米	1495g相当	9.9合
中力粉	1517g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1517g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1769g相当
食パン	2062g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3008g相当	25個
ごはん	3277g相当	21膳
そば	3933g相当	19人前
うどん	5382g相当	26玉

いも・でんぷん類で5112キロカロリー

ふかしいも	3963g相当	19個
さつまいも（生）	4026g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7200g相当	48個
さといも（生）	9646g相当	192個
さといも（調理済）	9831g相当	196個
じゃがいも（生）	10024g相当	66個

砂糖・甘味料で5112キロカロリー

グラニュー糖	1298g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1308g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1311g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1554g相当	74杯（大さじ）

豆類で5112キロカロリー

きな粉	1134g相当	141杯（大さじ）
大豆	1375g相当
納豆	2779g相当	69パック
豆腐竹輪	4225g相当	46本
木綿豆腐	7003g相当	23丁
絹ごし豆腐	9129g相当	30丁

種実類で5112キロカロリー

マカダミアナッツ	681g相当	340粒
ブラジルナッツ	728g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	730g相当	365粒
ピスタチオ	829g相当	829粒
アーモンド	840g相当	840粒
らっかせい	894g相当	894粒
栗	3364g相当	336個

野菜類で5112キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1826g相当
にんにく	3963g相当	566片
えだまめ	4090g相当	1363さや
かぼちゃ	6554g相当	4.3個
れんこん	7746g相当
ごぼう	8814g相当	58本
ブロッコリー	13817g相当	55株
にんじん	14606g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14606g相当	73本
玉ねぎ	15491g相当	77個
しそ	15975g相当	15975枚
ミニトマト	17040g相当	852個
オクラ	19662g相当	1966本
キャベツ	22227g相当	18玉
アスパラガス	24343g相当	811本
トマト	25560g相当	127個
ピーマン	25560g相当	852個
なす	28400g相当	284本
ほうれんそう	28400g相当	142束
パクチー	28400g相当
ズッキーニ	31950g相当	159本
大根	34080g相当	34本
きゅうり	39324g相当	393本
はくさい	39324g相当	26玉
セロリ	42600g相当	284本
もやし	46473g相当	232袋
レタス	46473g相当	92玉

果実類で5112キロカロリー

アボカド	2905g相当	29個
バナナ	5497g相当	45本
マンゴー	7518g相当	37個
ぶどう	8814g相当	17房
りんご	9129g相当	30個
パイナップル	9467g相当	6.3個
キウイ（緑）	10024g相当	100個
みかん	10433g相当	69個
グレープフルーツ	12780g相当	42個
メロン	12780g相当	8.5玉
梨	13453g相当	44個
もも	13453g相当	53個
いちご	16491g相当	549個

きのこ類で5112キロカロリー

えのきたけ	15036g相当
まつたけ	15975g相当
エリンギ	16491g相当
ぶなしめじ	19662g相当
しいたけ	20448g相当
まいたけ	23237g相当
なめこ	24343g相当
マッシュルーム	34080g相当

藻類で5112キロカロリー

焼きのり	1722g相当
あおのり	2054g相当
いわのり	2243g相当
塩昆布	2649g相当
こんぶ	3008g相当
昆布の佃煮	3408g相当
くきわかめ	28400g相当
ひじき	39324g相当
わかめ	56800g相当
うみぶどう	85200g相当
もずく	127800g相当

魚介類で5112キロカロリー

かつお節	1540g相当
するめ（あたりめ）	1682g相当
さんま	1782g相当
うなぎのかば焼き	1794g相当
塩さば	1944g相当
イクラ	2029g相当
うなぎ	2243g相当
ぶり	2303g相当
はまち	2356g相当
ぎんざけ	2720g相当
魚肉ソーセージ	3236g相当
いわし	3277g相当
魚肉ハム	3299g相当
ししゃも	3364g相当
たい	3963g相当
べにざけ	4026g相当
辛子明太子	4225g相当
まぐろの赤身	4446g相当
あじ	4565g相当
ほっけ	4964g相当
かまぼこ	5497g相当
はんぺん	5497g相当
かにかま	5744g相当
あまえび	6015g相当
なると	6390g相当
ブラックタイガー	6639g相当
するめいか	6727g相当
かき	8814g相当
あさり	17628g相当

肉類で5112キロカロリー

牛バラ肉	1342g相当
豚バラ肉	1397g相当
牛サーロイン	1634g相当
牛肩ロース肉	1733g相当
牛ひき肉	2037g相当
生ハム	2104g相当
ソーセージ	2213g相当
鶏むね肉	2233g相当
牛フィレ肉	2889g相当
チャーシュー	3080g相当
豚フィレ肉	4333g相当
鶏ささみ	4778g相当	95本
砂肝	5945g相当

卵類で5112キロカロリー<

卵黄	1522g相当	76個
生たまご	3600g相当	60個
ゆでたまご	3815g相当	63個

乳製品で5112キロカロリー

プロセスチーズ	1634g相当
モッツァレラチーズ	1901g相当
牛乳	8381g相当	41杯
低脂肪牛乳	12172g相当	60杯

菓子類で5112キロカロリー

ポテトチップス	945g相当
ドーナッツ（プレーン）	1349g相当
アップルパイ	1739g相当
ホットケーキ	2021g相当
カスタードプリン	4407g相当

一般的食品で5112キロカロリー

チャーハン	2482g相当
とりから揚げ	2506g相当
ハンバーグ	2595g相当
豆腐ハンバーグ	3600g相当
お好み焼き	3759g相当

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