1日5102キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5102キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5102kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5102キロカロリーの分量を見る

穀物類で5102キロカロリー

オートミール	1458g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1462g相当	182杯（大さじ）
米	1492g相当	9.9合
中力粉	1514g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1514g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1766g相当
食パン	2058g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3002g相当	25個
ごはん	3271g相当	21膳
そば	3925g相当	19人前
うどん	5371g相当	26玉

いも・でんぷん類で5102キロカロリー

ふかしいも	3956g相当	19個
さつまいも（生）	4018g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7186g相当	47個
さといも（生）	9627g相当	192個
さといも（調理済）	9812g相当	196個
じゃがいも（生）	10004g相当	66個

砂糖・甘味料で5102キロカロリー

グラニュー糖	1295g相当	107杯（大さじ）
上白糖	1305g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1309g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1551g相当	73杯（大さじ）

豆類で5102キロカロリー

きな粉	1132g相当	141杯（大さじ）
大豆	1372g相当
納豆	2773g相当	69パック
豆腐竹輪	4217g相当	46本
木綿豆腐	6990g相当	23丁
絹ごし豆腐	9111g相当	30丁

種実類で5102キロカロリー

マカダミアナッツ	680g相当	340粒
ブラジルナッツ	726g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	728g相当	364粒
ピスタチオ	827g相当	827粒
アーモンド	838g相当	838粒
らっかせい	892g相当	892粒
栗	3357g相当	335個

野菜類で5102キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1823g相当
にんにく	3956g相当	565片
えだまめ	4082g相当	1360さや
かぼちゃ	6542g相当	4.3個
れんこん	7731g相当
ごぼう	8797g相当	58本
ブロッコリー	13790g相当	55株
にんじん	14578g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14578g相当	72本
玉ねぎ	15461g相当	77個
しそ	15944g相当	15944枚
ミニトマト	17007g相当	850個
オクラ	19624g相当	1962本
キャベツ	22183g相当	18玉
アスパラガス	24296g相当	809本
トマト	25510g相当	127個
ピーマン	25510g相当	850個
なす	28345g相当	283本
ほうれんそう	28345g相当	141束
パクチー	28345g相当
ズッキーニ	31888g相当	159本
大根	34014g相当	34本
きゅうり	39247g相当	392本
はくさい	39247g相当	26玉
セロリ	42517g相当	283本
もやし	46382g相当	231袋
レタス	46382g相当	92玉

果実類で5102キロカロリー

アボカド	2899g相当	28個
バナナ	5487g相当	45本
マンゴー	7503g相当	37個
ぶどう	8797g相当	17房
りんご	9111g相当	30個
パイナップル	9449g相当	6.2個
キウイ（緑）	10004g相当	100個
みかん	10413g相当	69個
グレープフルーツ	12755g相当	42個
メロン	12755g相当	8.5玉
梨	13427g相当	44個
もも	13427g相当	53個
いちご	16459g相当	548個

きのこ類で5102キロカロリー

えのきたけ	15006g相当
まつたけ	15944g相当
エリンギ	16459g相当
ぶなしめじ	19624g相当
しいたけ	20408g相当
まいたけ	23191g相当
なめこ	24296g相当
マッシュルーム	34014g相当

藻類で5102キロカロリー

焼きのり	1718g相当
あおのり	2049g相当
いわのり	2238g相当
塩昆布	2644g相当
こんぶ	3002g相当
昆布の佃煮	3402g相当
くきわかめ	28345g相当
ひじき	39247g相当
わかめ	56689g相当
うみぶどう	85034g相当
もずく	127550g相当

魚介類で5102キロカロリー

かつお節	1537g相当
するめ（あたりめ）	1679g相当
さんま	1778g相当
うなぎのかば焼き	1791g相当
塩さば	1940g相当
イクラ	2025g相当
うなぎ	2238g相当
ぶり	2299g相当
はまち	2352g相当
ぎんざけ	2714g相当
魚肉ソーセージ	3230g相当
いわし	3271g相当
魚肉ハム	3292g相当
ししゃも	3357g相当
たい	3956g相当
べにざけ	4018g相当
辛子明太子	4217g相当
まぐろの赤身	4437g相当
あじ	4556g相当
ほっけ	4954g相当
かまぼこ	5487g相当
はんぺん	5487g相当
かにかま	5733g相当
あまえび	6003g相当
なると	6378g相当
ブラックタイガー	6626g相当
するめいか	6714g相当
かき	8797g相当
あさり	17594g相当

肉類で5102キロカロリー

牛バラ肉	1340g相当
豚バラ肉	1394g相当
牛サーロイン	1631g相当
牛肩ロース肉	1730g相当
牛ひき肉	2033g相当
生ハム	2100g相当
ソーセージ	2209g相当
鶏むね肉	2228g相当
牛フィレ肉	2883g相当
チャーシュー	3074g相当
豚フィレ肉	4324g相当
鶏ささみ	4769g相当	95本
砂肝	5933g相当

卵類で5102キロカロリー<

卵黄	1519g相当	75個
生たまご	3593g相当	59個
ゆでたまご	3808g相当	63個

乳製品で5102キロカロリー

プロセスチーズ	1631g相当
モッツァレラチーズ	1897g相当
牛乳	8364g相当	41杯
低脂肪牛乳	12148g相当	60杯

菓子類で5102キロカロリー

ポテトチップス	944g相当
ドーナッツ（プレーン）	1347g相当
アップルパイ	1736g相当
ホットケーキ	2017g相当
カスタードプリン	4399g相当

一般的食品で5102キロカロリー

チャーハン	2477g相当
とりから揚げ	2501g相当
ハンバーグ	2590g相当
豆腐ハンバーグ	3593g相当
お好み焼き	3752g相当

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