1日5111キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5111キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5111kcalの食事量です。

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穀物類で5111キロカロリー

オートミール	1461g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1465g相当	183杯（大さじ）
米	1495g相当	9.9合
中力粉	1517g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1517g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1769g相当
食パン	2061g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3007g相当	25個
ごはん	3277g相当	21膳
そば	3932g相当	19人前
うどん	5380g相当	26玉

いも・でんぷん類で5111キロカロリー

ふかしいも	3963g相当	19個
さつまいも（生）	4025g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7199g相当	47個
さといも（生）	9644g相当	192個
さといも（調理済）	9829g相当	196個
じゃがいも（生）	10022g相当	66個

砂糖・甘味料で5111キロカロリー

グラニュー糖	1298g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1308g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1311g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1554g相当	74杯（大さじ）

豆類で5111キロカロリー

きな粉	1134g相当	141杯（大さじ）
大豆	1374g相当
納豆	2778g相当	69パック
豆腐竹輪	4224g相当	46本
木綿豆腐	7002g相当	23丁
絹ごし豆腐	9127g相当	30丁

種実類で5111キロカロリー

マカダミアナッツ	681g相当	340粒
ブラジルナッツ	728g相当	242粒
ヘーゼルナッツ	730g相当	365粒
ピスタチオ	829g相当	829粒
アーモンド	840g相当	840粒
らっかせい	894g相当	894粒
栗	3363g相当	336個

野菜類で5111キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1826g相当
にんにく	3963g相当	566片
えだまめ	4089g相当	1363さや
かぼちゃ	6553g相当	4.3個
れんこん	7744g相当
ごぼう	8813g相当	58本
ブロッコリー	13814g相当	55株
にんじん	14603g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14603g相当	73本
玉ねぎ	15488g相当	77個
しそ	15972g相当	15972枚
ミニトマト	17037g相当	851個
オクラ	19658g相当	1965本
キャベツ	22222g相当	18玉
アスパラガス	24339g相当	811本
トマト	25555g相当	127個
ピーマン	25555g相当	851個
なす	28395g相当	283本
ほうれんそう	28395g相当	141束
パクチー	28395g相当
ズッキーニ	31944g相当	159本
大根	34074g相当	34本
きゅうり	39316g相当	393本
はくさい	39316g相当	26玉
セロリ	42592g相当	283本
もやし	46464g相当	232袋
レタス	46464g相当	92玉

果実類で5111キロカロリー

アボカド	2904g相当	29個
バナナ	5496g相当	45本
マンゴー	7517g相当	37個
ぶどう	8813g相当	17房
りんご	9127g相当	30個
パイナップル	9465g相当	6.3個
キウイ（緑）	10022g相当	100個
みかん	10431g相当	69個
グレープフルーツ	12778g相当	42個
メロン	12778g相当	8.5玉
梨	13450g相当	44個
もも	13450g相当	53個
いちご	16488g相当	549個

きのこ類で5111キロカロリー

えのきたけ	15033g相当
まつたけ	15972g相当
エリンギ	16488g相当
ぶなしめじ	19658g相当
しいたけ	20444g相当
まいたけ	23232g相当
なめこ	24339g相当
マッシュルーム	34074g相当

藻類で5111キロカロリー

焼きのり	1721g相当
あおのり	2053g相当
いわのり	2242g相当
塩昆布	2649g相当
こんぶ	3007g相当
昆布の佃煮	3408g相当
くきわかめ	28395g相当
ひじき	39316g相当
わかめ	56789g相当
うみぶどう	85184g相当
もずく	127775g相当

魚介類で5111キロカロリー

かつお節	1540g相当
するめ（あたりめ）	1682g相当
さんま	1781g相当
うなぎのかば焼き	1794g相当
塩さば	1944g相当
イクラ	2029g相当
うなぎ	2242g相当
ぶり	2303g相当
はまち	2356g相当
ぎんざけ	2719g相当
魚肉ソーセージ	3235g相当
いわし	3277g相当
魚肉ハム	3298g相当
ししゃも	3363g相当
たい	3963g相当
べにざけ	4025g相当
辛子明太子	4224g相当
まぐろの赤身	4445g相当
あじ	4564g相当
ほっけ	4963g相当
かまぼこ	5496g相当
はんぺん	5496g相当
かにかま	5743g相当
あまえび	6013g相当
なると	6389g相当
ブラックタイガー	6638g相当
するめいか	6725g相当
かき	8813g相当
あさり	17625g相当

肉類で5111キロカロリー

牛バラ肉	1342g相当
豚バラ肉	1397g相当
牛サーロイン	1633g相当
牛肩ロース肉	1733g相当
牛ひき肉	2037g相当
生ハム	2104g相当
ソーセージ	2213g相当
鶏むね肉	2232g相当
牛フィレ肉	2888g相当
チャーシュー	3079g相当
豚フィレ肉	4332g相当
鶏ささみ	4777g相当	95本
砂肝	5944g相当

卵類で5111キロカロリー<

卵黄	1522g相当	76個
生たまご	3600g相当	60個
ゆでたまご	3815g相当	63個

乳製品で5111キロカロリー

プロセスチーズ	1633g相当
モッツァレラチーズ	1900g相当
牛乳	8379g相当	41杯
低脂肪牛乳	12170g相当	60杯

菓子類で5111キロカロリー

ポテトチップス	945g相当
ドーナッツ（プレーン）	1349g相当
アップルパイ	1739g相当
ホットケーキ	2021g相当
カスタードプリン	4407g相当

一般的食品で5111キロカロリー

チャーハン	2482g相当
とりから揚げ	2506g相当
ハンバーグ	2595g相当
豆腐ハンバーグ	3600g相当
お好み焼き	3759g相当

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