1日5131キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5131キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5131kcalの食事量です。

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穀物類で5131キロカロリー

オートミール	1466g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1471g相当	183杯（大さじ）
米	1501g相当	10合
中力粉	1523g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1523g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1776g相当
食パン	2069g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3019g相当	25個
ごはん	3290g相当	21膳
そば	3947g相当	19人前
うどん	5402g相当	27玉

いも・でんぷん類で5131キロカロリー

ふかしいも	3978g相当	19個
さつまいも（生）	4041g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7227g相当	48個
さといも（生）	9682g相当	193個
さといも（調理済）	9868g相当	197個
じゃがいも（生）	10061g相当	67個

砂糖・甘味料で5131キロカロリー

グラニュー糖	1303g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1313g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1316g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1560g相当	74杯（大さじ）

豆類で5131キロカロリー

きな粉	1138g相当	142杯（大さじ）
大豆	1380g相当
納豆	2789g相当	69パック
豆腐竹輪	4241g相当	47本
木綿豆腐	7029g相当	23丁
絹ごし豆腐	9163g相当	30丁

種実類で5131キロカロリー

マカダミアナッツ	684g相当	342粒
ブラジルナッツ	730g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	732g相当	366粒
ピスタチオ	832g相当	832粒
アーモンド	843g相当	843粒
らっかせい	898g相当	898粒
栗	3376g相当	337個

野菜類で5131キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1833g相当
にんにく	3978g相当	568片
えだまめ	4105g相当	1368さや
かぼちゃ	6579g相当	4.3個
れんこん	7775g相当
ごぼう	8847g相当	58本
ブロッコリー	13868g相当	55株
にんじん	14660g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14660g相当	73本
玉ねぎ	15549g相当	77個
しそ	16035g相当	16035枚
ミニトマト	17104g相当	855個
オクラ	19735g相当	1973本
キャベツ	22309g相当	18玉
アスパラガス	24434g相当	814本
トマト	25655g相当	128個
ピーマン	25655g相当	855個
なす	28506g相当	285本
ほうれんそう	28506g相当	142束
パクチー	28506g相当
ズッキーニ	32069g相当	160本
大根	34207g相当	34本
きゅうり	39470g相当	394本
はくさい	39470g相当	26玉
セロリ	42759g相当	285本
もやし	46646g相当	233袋
レタス	46646g相当	93玉

果実類で5131キロカロリー

アボカド	2916g相当	29個
バナナ	5518g相当	45本
マンゴー	7546g相当	37個
ぶどう	8847g相当	17房
りんご	9163g相当	30個
パイナップル	9502g相当	6.3個
キウイ（緑）	10061g相当	100個
みかん	10472g相当	69個
グレープフルーツ	12828g相当	42個
メロン	12828g相当	8.5玉
梨	13503g相当	45個
もも	13503g相当	54個
いちご	16552g相当	551個

きのこ類で5131キロカロリー

えのきたけ	15092g相当
まつたけ	16035g相当
エリンギ	16552g相当
ぶなしめじ	19735g相当
しいたけ	20524g相当
まいたけ	23323g相当
なめこ	24434g相当
マッシュルーム	34207g相当

藻類で5131キロカロリー

焼きのり	1728g相当
あおのり	2061g相当
いわのり	2251g相当
塩昆布	2659g相当
こんぶ	3019g相当
昆布の佃煮	3421g相当
くきわかめ	28506g相当
ひじき	39470g相当
わかめ	57012g相当
うみぶどう	85517g相当
もずく	128275g相当

魚介類で5131キロカロリー

かつお節	1546g相当
するめ（あたりめ）	1688g相当
さんま	1788g相当
うなぎのかば焼き	1801g相当
塩さば	1951g相当
イクラ	2037g相当
うなぎ	2251g相当
ぶり	2312g相当
はまち	2365g相当
ぎんざけ	2730g相当
魚肉ソーセージ	3248g相当
いわし	3290g相当
魚肉ハム	3311g相当
ししゃも	3376g相当
たい	3978g相当
べにざけ	4041g相当
辛子明太子	4241g相当
まぐろの赤身	4462g相当
あじ	4582g相当
ほっけ	4982g相当
かまぼこ	5518g相当
はんぺん	5518g相当
かにかま	5766g相当
あまえび	6037g相当
なると	6414g相当
ブラックタイガー	6664g相当
するめいか	6752g相当
かき	8847g相当
あさり	17694g相当

肉類で5131キロカロリー

牛バラ肉	1347g相当
豚バラ肉	1402g相当
牛サーロイン	1640g相当
牛肩ロース肉	1740g相当
牛ひき肉	2045g相当
生ハム	2112g相当
ソーセージ	2222g相当
鶏むね肉	2241g相当
牛フィレ肉	2899g相当
チャーシュー	3091g相当
豚フィレ肉	4349g相当
鶏ささみ	4796g相当	95本
砂肝	5967g相当

卵類で5131キロカロリー<

卵黄	1528g相当	76個
生たまご	3614g相当	60個
ゆでたまご	3830g相当	63個

乳製品で5131キロカロリー

プロセスチーズ	1640g相当
モッツァレラチーズ	1908g相当
牛乳	8412g相当	42杯
低脂肪牛乳	12217g相当	61杯

菓子類で5131キロカロリー

ポテトチップス	949g相当
ドーナッツ（プレーン）	1354g相当
アップルパイ	1746g相当
ホットケーキ	2029g相当
カスタードプリン	4424g相当

一般的食品で5131キロカロリー

チャーハン	2491g相当
とりから揚げ	2516g相当
ハンバーグ	2605g相当
豆腐ハンバーグ	3614g相当
お好み焼き	3773g相当

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