1日5130キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5130キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5130kcalの食事量です。

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穀物類で5130キロカロリー

オートミール	1466g相当	244杯（大さじ）
薄力粉	1470g相当	183杯（大さじ）
米	1500g相当	10合
中力粉	1523g相当	190杯（大さじ）
強力粉	1523g相当	190杯（大さじ）
フランスパン	1776g相当
食パン	2069g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3018g相当	25個
ごはん	3289g相当	21膳
そば	3947g相当	19人前
うどん	5400g相当	27玉

いも・でんぷん類で5130キロカロリー

ふかしいも	3977g相当	19個
さつまいも（生）	4040g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7226g相当	48個
さといも（生）	9680g相当	193個
さといも（調理済）	9866g相当	197個
じゃがいも（生）	10059g相当	67個

砂糖・甘味料で5130キロカロリー

グラニュー糖	1303g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1313g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1316g相当	146杯（大さじ）
はちみつ	1560g相当	74杯（大さじ）

豆類で5130キロカロリー

きな粉	1138g相当	142杯（大さじ）
大豆	1380g相当
納豆	2789g相当	69パック
豆腐竹輪	4240g相当	47本
木綿豆腐	7028g相当	23丁
絹ごし豆腐	9161g相当	30丁

種実類で5130キロカロリー

マカダミアナッツ	684g相当	342粒
ブラジルナッツ	730g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	732g相当	366粒
ピスタチオ	832g相当	832粒
アーモンド	843g相当	843粒
らっかせい	897g相当	897粒
栗	3375g相当	337個

野菜類で5130キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1833g相当
にんにく	3977g相当	568片
えだまめ	4104g相当	1368さや
かぼちゃ	6577g相当	4.3個
れんこん	7773g相当
ごぼう	8845g相当	58本
ブロッコリー	13865g相当	55株
にんじん	14658g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14658g相当	73本
玉ねぎ	15546g相当	77個
しそ	16032g相当	16032枚
ミニトマト	17100g相当	855個
オクラ	19731g相当	1973本
キャベツ	22305g相当	18玉
アスパラガス	24429g相当	814本
トマト	25650g相当	128個
ピーマン	25650g相当	855個
なす	28500g相当	285本
ほうれんそう	28500g相当	142束
パクチー	28500g相当
ズッキーニ	32063g相当	160本
大根	34200g相当	34本
きゅうり	39462g相当	394本
はくさい	39462g相当	26玉
セロリ	42750g相当	285本
もやし	46637g相当	233袋
レタス	46637g相当	93玉

果実類で5130キロカロリー

アボカド	2915g相当	29個
バナナ	5517g相当	45本
マンゴー	7545g相当	37個
ぶどう	8845g相当	17房
りんご	9161g相当	30個
パイナップル	9500g相当	6.3個
キウイ（緑）	10059g相当	100個
みかん	10470g相当	69個
グレープフルーツ	12825g相当	42個
メロン	12825g相当	8.5玉
梨	13500g相当	45個
もも	13500g相当	54個
いちご	16549g相当	551個

きのこ類で5130キロカロリー

えのきたけ	15089g相当
まつたけ	16032g相当
エリンギ	16549g相当
ぶなしめじ	19731g相当
しいたけ	20520g相当
まいたけ	23319g相当
なめこ	24429g相当
マッシュルーム	34200g相当

藻類で5130キロカロリー

焼きのり	1728g相当
あおのり	2061g相当
いわのり	2250g相当
塩昆布	2659g相当
こんぶ	3018g相当
昆布の佃煮	3421g相当
くきわかめ	28500g相当
ひじき	39462g相当
わかめ	57000g相当
うみぶどう	85500g相当
もずく	128250g相当

魚介類で5130キロカロリー

かつお節	1546g相当
するめ（あたりめ）	1688g相当
さんま	1788g相当
うなぎのかば焼き	1800g相当
塩さば	1951g相当
イクラ	2036g相当
うなぎ	2250g相当
ぶり	2311g相当
はまち	2365g相当
ぎんざけ	2729g相当
魚肉ソーセージ	3247g相当
いわし	3289g相当
魚肉ハム	3310g相当
ししゃも	3375g相当
たい	3977g相当
べにざけ	4040g相当
辛子明太子	4240g相当
まぐろの赤身	4461g相当
あじ	4581g相当
ほっけ	4981g相当
かまぼこ	5517g相当
はんぺん	5517g相当
かにかま	5765g相当
あまえび	6036g相当
なると	6413g相当
ブラックタイガー	6663g相当
するめいか	6750g相当
かき	8845g相当
あさり	17690g相当

肉類で5130キロカロリー

牛バラ肉	1347g相当
豚バラ肉	1402g相当
牛サーロイン	1639g相当
牛肩ロース肉	1739g相当
牛ひき肉	2044g相当
生ハム	2112g相当
ソーセージ	2221g相当
鶏むね肉	2241g相当
牛フィレ肉	2899g相当
チャーシュー	3091g相当
豚フィレ肉	4348g相当
鶏ささみ	4795g相当	95本
砂肝	5966g相当

卵類で5130キロカロリー<

卵黄	1527g相当	76個
生たまご	3613g相当	60個
ゆでたまご	3829g相当	63個

乳製品で5130キロカロリー

プロセスチーズ	1639g相当
モッツァレラチーズ	1908g相当
牛乳	8410g相当	42杯
低脂肪牛乳	12215g相当	61杯

菓子類で5130キロカロリー

ポテトチップス	949g相当
ドーナッツ（プレーン）	1354g相当
アップルパイ	1745g相当
ホットケーキ	2028g相当
カスタードプリン	4423g相当

一般的食品で5130キロカロリー

チャーハン	2491g相当
とりから揚げ	2515g相当
ハンバーグ	2605g相当
豆腐ハンバーグ	3613g相当
お好み焼き	3773g相当

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