1日4121キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4121キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4121kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4121キロカロリーの分量を見る

穀物類で4121キロカロリー

オートミール	1178g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1181g相当	147杯（大さじ）
米	1205g相当	8合
中力粉	1223g相当	152杯（大さじ）
強力粉	1223g相当	152杯（大さじ）
フランスパン	1426g相当
食パン	1662g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2425g相当	20個
ごはん	2642g相当	17膳
そば	3170g相当	15人前
うどん	4338g相当	21玉

いも・でんぷん類で4121キロカロリー

ふかしいも	3195g相当	15個
さつまいも（生）	3245g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5805g相当	38個
さといも（生）	7776g相当	155個
さといも（調理済）	7925g相当	158個
じゃがいも（生）	8081g相当	53個

砂糖・甘味料で4121キロカロリー

グラニュー糖	1046g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1054g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1057g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1253g相当	59杯（大さじ）

豆類で4121キロカロリー

きな粉	914g相当	114杯（大さじ）
大豆	1108g相当
納豆	2240g相当	56パック
豆腐竹輪	3406g相当	37本
木綿豆腐	5646g相当	18丁
絹ごし豆腐	7359g相当	24丁

種実類で4121キロカロリー

マカダミアナッツ	549g相当	274粒
ブラジルナッツ	587g相当	195粒
ヘーゼルナッツ	588g相当	294粒
ピスタチオ	668g相当	668粒
アーモンド	677g相当	677粒
らっかせい	721g相当	721粒
栗	2712g相当	271個

野菜類で4121キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1472g相当
にんにく	3195g相当	456片
えだまめ	3297g相当	1099さや
かぼちゃ	5284g相当	3.5個
れんこん	6244g相当
ごぼう	7106g相当	47本
ブロッコリー	11138g相当	44株
にんじん	11775g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11775g相当	58本
玉ねぎ	12488g相当	62個
しそ	12879g相当	12879枚
ミニトマト	13737g相当	686個
オクラ	15850g相当	1585本
キャベツ	17918g相当	14玉
アスパラガス	19624g相当	654本
トマト	20605g相当	103個
ピーマン	20605g相当	686個
なす	22895g相当	228本
ほうれんそう	22895g相当	114束
パクチー	22895g相当
ズッキーニ	25757g相当	128本
大根	27474g相当	27本
きゅうり	31700g相当	317本
はくさい	31700g相当	21玉
セロリ	34342g相当	228本
もやし	37464g相当	187袋
レタス	37464g相当	74玉

果実類で4121キロカロリー

アボカド	2342g相当	23個
バナナ	4432g相当	36本
マンゴー	6061g相当	30個
ぶどう	7106g相当	14房
りんご	7359g相当	24個
パイナップル	7632g相当	5個
キウイ（緑）	8081g相当	80個
みかん	8411g相当	56個
グレープフルーツ	10303g相当	34個
メロン	10303g相当	6.8玉
梨	10845g相当	36個
もも	10845g相当	43個
いちご	13294g相当	443個

きのこ類で4121キロカロリー

えのきたけ	12121g相当
まつたけ	12879g相当
エリンギ	13294g相当
ぶなしめじ	15850g相当
しいたけ	16484g相当
まいたけ	18732g相当
なめこ	19624g相当
マッシュルーム	27474g相当

藻類で4121キロカロリー

焼きのり	1388g相当
あおのり	1656g相当
いわのり	1808g相当
塩昆布	2136g相当
こんぶ	2425g相当
昆布の佃煮	2748g相当
くきわかめ	22895g相当
ひじき	31700g相当
わかめ	45789g相当
うみぶどう	68684g相当
もずく	103025g相当

魚介類で4121キロカロリー

かつお節	1242g相当
するめ（あたりめ）	1356g相当
さんま	1436g相当
うなぎのかば焼き	1446g相当
塩さば	1567g相当
イクラ	1636g相当
うなぎ	1808g相当
ぶり	1857g相当
はまち	1900g相当
ぎんざけ	2193g相当
魚肉ソーセージ	2609g相当
いわし	2642g相当
魚肉ハム	2659g相当
ししゃも	2712g相当
たい	3195g相当
べにざけ	3245g相当
辛子明太子	3406g相当
まぐろの赤身	3584g相当
あじ	3680g相当
ほっけ	4001g相当
かまぼこ	4432g相当
はんぺん	4432g相当
かにかま	4631g相当
あまえび	4849g相当
なると	5152g相当
ブラックタイガー	5352g相当
するめいか	5423g相当
かき	7106g相当
あさり	14211g相当

肉類で4121キロカロリー

牛バラ肉	1082g相当
豚バラ肉	1126g相当
牛サーロイン	1317g相当
牛肩ロース肉	1397g相当
牛ひき肉	1642g相当
生ハム	1696g相当
ソーセージ	1784g相当
鶏むね肉	1800g相当
牛フィレ肉	2329g相当
チャーシュー	2483g相当
豚フィレ肉	3493g相当
鶏ささみ	3852g相当	77本
砂肝	4792g相当

卵類で4121キロカロリー<

卵黄	1227g相当	61個
生たまご	2903g相当	48個
ゆでたまご	3076g相当	51個

乳製品で4121キロカロリー

プロセスチーズ	1317g相当
モッツァレラチーズ	1532g相当
牛乳	6756g相当	33杯
低脂肪牛乳	9812g相当	49杯

菓子類で4121キロカロリー

ポテトチップス	762g相当
ドーナッツ（プレーン）	1088g相当
アップルパイ	1402g相当
ホットケーキ	1629g相当
カスタードプリン	3553g相当

一般的食品で4121キロカロリー

チャーハン	2001g相当
とりから揚げ	2021g相当
ハンバーグ	2092g相当
豆腐ハンバーグ	2903g相当
お好み焼き	3031g相当

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