1日5039キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5039キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5039kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5039キロカロリーの分量を見る

穀物類で5039キロカロリー

オートミール	1440g相当	240杯（大さじ）
薄力粉	1444g相当	180杯（大さじ）
米	1474g相当	9.8合
中力粉	1496g相当	187杯（大さじ）
強力粉	1496g相当	187杯（大さじ）
フランスパン	1744g相当
食パン	2032g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2965g相当	24個
ごはん	3231g相当	21膳
そば	3877g相当	19人前
うどん	5305g相当	26玉

いも・でんぷん類で5039キロカロリー

ふかしいも	3907g相当	19個
さつまいも（生）	3968g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7098g相当	47個
さといも（生）	9508g相当	190個
さといも（調理済）	9691g相当	193個
じゃがいも（生）	9881g相当	65個

砂糖・甘味料で5039キロカロリー

グラニュー糖	1279g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1289g相当	143杯（大さじ）
三温糖	1293g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1532g相当	72杯（大さじ）

豆類で5039キロカロリー

きな粉	1118g相当	139杯（大さじ）
大豆	1355g相当
納豆	2739g相当	68パック
豆腐竹輪	4165g相当	46本
木綿豆腐	6903g相当	23丁
絹ごし豆腐	8999g相当	29丁

種実類で5039キロカロリー

マカダミアナッツ	671g相当	335粒
ブラジルナッツ	717g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	719g相当	359粒
ピスタチオ	817g相当	817粒
アーモンド	828g相当	828粒
らっかせい	881g相当	881粒
栗	3316g相当	331個

野菜類で5039キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1800g相当
にんにく	3907g相当	558片
えだまめ	4032g相当	1344さや
かぼちゃ	6461g相当	4.3個
れんこん	7635g相当
ごぼう	8688g相当	57本
ブロッコリー	13619g相当	54株
にんじん	14398g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14398g相当	71本
玉ねぎ	15270g相当	76個
しそ	15747g相当	15747枚
ミニトマト	16797g相当	839個
オクラ	19381g相当	1938本
キャベツ	21909g相当	18玉
アスパラガス	23996g相当	799本
トマト	25195g相当	125個
ピーマン	25195g相当	839個
なす	27995g相当	279本
ほうれんそう	27995g相当	139束
パクチー	27995g相当
ズッキーニ	31494g相当	157本
大根	33594g相当	33本
きゅうり	38762g相当	387本
はくさい	38762g相当	25玉
セロリ	41992g相当	279本
もやし	45810g相当	229袋
レタス	45810g相当	91玉

果実類で5039キロカロリー

アボカド	2864g相当	28個
バナナ	5419g相当	45本
マンゴー	7411g相当	37個
ぶどう	8688g相当	17房
りんご	8999g相当	29個
パイナップル	9332g相当	6.2個
キウイ（緑）	9881g相当	98個
みかん	10284g相当	68個
グレープフルーツ	12598g相当	41個
メロン	12598g相当	8.3玉
梨	13261g相当	44個
もも	13261g相当	53個
いちご	16255g相当	541個

きのこ類で5039キロカロリー

えのきたけ	14821g相当
まつたけ	15747g相当
エリンギ	16255g相当
ぶなしめじ	19381g相当
しいたけ	20156g相当
まいたけ	22905g相当
なめこ	23996g相当
マッシュルーム	33594g相当

藻類で5039キロカロリー

焼きのり	1697g相当
あおのり	2024g相当
いわのり	2211g相当
塩昆布	2611g相当
こんぶ	2965g相当
昆布の佃煮	3360g相当
くきわかめ	27995g相当
ひじき	38762g相当
わかめ	55989g相当
うみぶどう	83984g相当
もずく	125975g相当

魚介類で5039キロカロリー

かつお節	1518g相当
するめ（あたりめ）	1658g相当
さんま	1756g相当
うなぎのかば焼き	1769g相当
塩さば	1916g相当
イクラ	2000g相当
うなぎ	2211g相当
ぶり	2270g相当
はまち	2323g相当
ぎんざけ	2681g相当
魚肉ソーセージ	3190g相当
いわし	3231g相当
魚肉ハム	3251g相当
ししゃも	3316g相当
たい	3907g相当
べにざけ	3968g相当
辛子明太子	4165g相当
まぐろの赤身	4382g相当
あじ	4500g相当
ほっけ	4893g相当
かまぼこ	5419g相当
はんぺん	5419g相当
かにかま	5662g相当
あまえび	5929g相当
なると	6299g相当
ブラックタイガー	6545g相当
するめいか	6631g相当
かき	8688g相当
あさり	17376g相当

肉類で5039キロカロリー

牛バラ肉	1323g相当
豚バラ肉	1377g相当
牛サーロイン	1610g相当
牛肩ロース肉	1709g相当
牛ひき肉	2008g相当
生ハム	2074g相当
ソーセージ	2182g相当
鶏むね肉	2201g相当
牛フィレ肉	2847g相当
チャーシュー	3036g相当
豚フィレ肉	4271g相当
鶏ささみ	4710g相当	94本
砂肝	5860g相当

卵類で5039キロカロリー<

卵黄	1500g相当	75個
生たまご	3549g相当	59個
ゆでたまご	3761g相当	62個

乳製品で5039キロカロリー

プロセスチーズ	1610g相当
モッツァレラチーズ	1874g相当
牛乳	8261g相当	41杯
低脂肪牛乳	11998g相当	59杯

菓子類で5039キロカロリー

ポテトチップス	932g相当
ドーナッツ（プレーン）	1330g相当
アップルパイ	1714g相当
ホットケーキ	1992g相当
カスタードプリン	4344g相当

一般的食品で5039キロカロリー

チャーハン	2447g相当
とりから揚げ	2471g相当
ハンバーグ	2558g相当
豆腐ハンバーグ	3549g相当
お好み焼き	3706g相当

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