1日4129キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4129キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4129kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4129キロカロリーの分量を見る

穀物類で4129キロカロリー

オートミール	1180g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	1184g相当	148杯（大さじ）
米	1208g相当	8合
中力粉	1226g相当	153杯（大さじ）
強力粉	1226g相当	153杯（大さじ）
フランスパン	1429g相当
食パン	1665g相当	27枚（6枚切り）
おにぎり	2429g相当	20個
ごはん	2647g相当	17膳
そば	3177g相当	15人前
うどん	4347g相当	21玉

いも・でんぷん類で4129キロカロリー

ふかしいも	3201g相当	16個
さつまいも（生）	3252g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5816g相当	38個
さといも（生）	7791g相当	155個
さといも（調理済）	7941g相当	158個
じゃがいも（生）	8097g相当	53個

砂糖・甘味料で4129キロカロリー

グラニュー糖	1048g相当	87杯（大さじ）
上白糖	1057g相当	117杯（大さじ）
三温糖	1059g相当	117杯（大さじ）
はちみつ	1256g相当	59杯（大さじ）

豆類で4129キロカロリー

きな粉	916g相当	114杯（大さじ）
大豆	1110g相当
納豆	2245g相当	56パック
豆腐竹輪	3413g相当	37本
木綿豆腐	5657g相当	18丁
絹ごし豆腐	7374g相当	24丁

種実類で4129キロカロリー

マカダミアナッツ	550g相当	275粒
ブラジルナッツ	588g相当	196粒
ヘーゼルナッツ	590g相当	295粒
ピスタチオ	670g相当	670粒
アーモンド	678g相当	678粒
らっかせい	722g相当	722粒
栗	2717g相当	271個

野菜類で4129キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1475g相当
にんにく	3201g相当	457片
えだまめ	3304g相当	1101さや
かぼちゃ	5294g相当	3.5個
れんこん	6257g相当
ごぼう	7119g相当	47本
ブロッコリー	11160g相当	44株
にんじん	11798g相当	78本
長ねぎ（白ねぎ）	11798g相当	58本
玉ねぎ	12513g相当	62個
しそ	12904g相当	12904枚
ミニトマト	13764g相当	688個
オクラ	15881g相当	1588本
キャベツ	17953g相当	14玉
アスパラガス	19662g相当	655本
トマト	20645g相当	103個
ピーマン	20645g相当	688個
なす	22939g相当	229本
ほうれんそう	22939g相当	114束
パクチー	22939g相当
ズッキーニ	25807g相当	129本
大根	27527g相当	27本
きゅうり	31762g相当	317本
はくさい	31762g相当	21玉
セロリ	34409g相当	229本
もやし	37537g相当	187袋
レタス	37537g相当	75玉

果実類で4129キロカロリー

アボカド	2347g相当	23個
バナナ	4440g相当	37本
マンゴー	6073g相当	30個
ぶどう	7119g相当	14房
りんご	7374g相当	24個
パイナップル	7647g相当	5個
キウイ（緑）	8097g相当	80個
みかん	8427g相当	56個
グレープフルーツ	10323g相当	34個
メロン	10323g相当	6.8玉
梨	10866g相当	36個
もも	10866g相当	43個
いちご	13320g相当	444個

きのこ類で4129キロカロリー

えのきたけ	12145g相当
まつたけ	12904g相当
エリンギ	13320g相当
ぶなしめじ	15881g相当
しいたけ	16516g相当
まいたけ	18769g相当
なめこ	19662g相当
マッシュルーム	27527g相当

藻類で4129キロカロリー

焼きのり	1391g相当
あおのり	1659g相当
いわのり	1811g相当
塩昆布	2140g相当
こんぶ	2429g相当
昆布の佃煮	2753g相当
くきわかめ	22939g相当
ひじき	31762g相当
わかめ	45878g相当
うみぶどう	68817g相当
もずく	103225g相当

魚介類で4129キロカロリー

かつお節	1244g相当
するめ（あたりめ）	1359g相当
さんま	1439g相当
うなぎのかば焼き	1449g相当
塩さば	1570g相当
イクラ	1639g相当
うなぎ	1811g相当
ぶり	1860g相当
はまち	1903g相当
ぎんざけ	2197g相当
魚肉ソーセージ	2614g相当
いわし	2647g相当
魚肉ハム	2664g相当
ししゃも	2717g相当
たい	3201g相当
べにざけ	3252g相当
辛子明太子	3413g相当
まぐろの赤身	3591g相当
あじ	3687g相当
ほっけ	4009g相当
かまぼこ	4440g相当
はんぺん	4440g相当
かにかま	4640g相当
あまえび	4858g相当
なると	5162g相当
ブラックタイガー	5363g相当
するめいか	5433g相当
かき	7119g相当
あさり	14238g相当

肉類で4129キロカロリー

牛バラ肉	1084g相当
豚バラ肉	1129g相当
牛サーロイン	1320g相当
牛肩ロース肉	1400g相当
牛ひき肉	1646g相当
生ハム	1700g相当
ソーセージ	1788g相当
鶏むね肉	1804g相当
牛フィレ肉	2333g相当
チャーシュー	2488g相当
豚フィレ肉	3500g相当
鶏ささみ	3859g相当	77本
砂肝	4802g相当

卵類で4129キロカロリー<

卵黄	1229g相当	61個
生たまご	2908g相当	48個
ゆでたまご	3082g相当	51個

乳製品で4129キロカロリー

プロセスチーズ	1320g相当
モッツァレラチーズ	1535g相当
牛乳	6769g相当	33杯
低脂肪牛乳	9831g相当	49杯

菓子類で4129キロカロリー

ポテトチップス	764g相当
ドーナッツ（プレーン）	1090g相当
アップルパイ	1405g相当
ホットケーキ	1633g相当
カスタードプリン	3560g相当

一般的食品で4129キロカロリー

チャーハン	2005g相当
とりから揚げ	2025g相当
ハンバーグ	2096g相当
豆腐ハンバーグ	2908g相当
お好み焼き	3037g相当

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