1日3929キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3929キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3929kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3929キロカロリーの分量を見る

穀物類で3929キロカロリー

オートミール	1123g相当	187杯（大さじ）
薄力粉	1126g相当	140杯（大さじ）
米	1149g相当	7.6合
中力粉	1166g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1166g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1360g相当
食パン	1585g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2312g相当	19個
ごはん	2519g相当	16膳
そば	3023g相当	15人前
うどん	4136g相当	20玉

いも・でんぷん類で3929キロカロリー

ふかしいも	3046g相当	15個
さつまいも（生）	3094g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5534g相当	36個
さといも（生）	7414g相当	148個
さといも（調理済）	7556g相当	151個
じゃがいも（生）	7704g相当	51個

砂糖・甘味料で3929キロカロリー

グラニュー糖	998g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1005g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1008g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1195g相当	56杯（大さじ）

豆類で3929キロカロリー

きな粉	872g相当	109杯（大さじ）
大豆	1057g相当
納豆	2136g相当	53パック
豆腐竹輪	3248g相当	36本
木綿豆腐	5383g相当	17丁
絹ごし豆腐	7017g相当	23丁

種実類で3929キロカロリー

マカダミアナッツ	524g相当	262粒
ブラジルナッツ	559g相当	186粒
ヘーゼルナッツ	561g相当	280粒
ピスタチオ	637g相当	637粒
アーモンド	646g相当	646粒
らっかせい	687g相当	687粒
栗	2585g相当	258個

野菜類で3929キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1404g相当
にんにく	3046g相当	435片
えだまめ	3144g相当	1048さや
かぼちゃ	5038g相当	3.3個
れんこん	5954g相当
ごぼう	6775g相当	45本
ブロッコリー	10619g相当	42株
にんじん	11226g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11226g相当	56本
玉ねぎ	11907g相当	59個
しそ	12279g相当	12279枚
ミニトマト	13097g相当	654個
オクラ	15112g相当	1511本
キャベツ	17083g相当	14玉
アスパラガス	18710g相当	623本
トマト	19645g相当	98個
ピーマン	19645g相当	654個
なす	21828g相当	218本
ほうれんそう	21828g相当	109束
パクチー	21828g相当
ズッキーニ	24557g相当	122本
大根	26194g相当	26本
きゅうり	30224g相当	302本
はくさい	30224g相当	20玉
セロリ	32742g相当	218本
もやし	35719g相当	178袋
レタス	35719g相当	71玉

果実類で3929キロカロリー

アボカド	2233g相当	22個
バナナ	4225g相当	35本
マンゴー	5778g相当	28個
ぶどう	6775g相当	13房
りんご	7017g相当	23個
パイナップル	7276g相当	4.8個
キウイ（緑）	7704g相当	77個
みかん	8019g相当	53個
グレープフルーツ	9823g相当	32個
メロン	9823g相当	6.5玉
梨	10340g相当	34個
もも	10340g相当	41個
いちご	12675g相当	422個

きのこ類で3929キロカロリー

えのきたけ	11556g相当
まつたけ	12279g相当
エリンギ	12675g相当
ぶなしめじ	15112g相当
しいたけ	15716g相当
まいたけ	17860g相当
なめこ	18710g相当
マッシュルーム	26194g相当

藻類で3929キロカロリー

焼きのり	1323g相当
あおのり	1578g相当
いわのり	1724g相当
塩昆布	2036g相当
こんぶ	2312g相当
昆布の佃煮	2620g相当
くきわかめ	21828g相当
ひじき	30224g相当
わかめ	43656g相当
うみぶどう	65484g相当
もずく	98225g相当

魚介類で3929キロカロリー

かつお節	1184g相当
するめ（あたりめ）	1293g相当
さんま	1369g相当
うなぎのかば焼き	1379g相当
塩さば	1494g相当
イクラ	1560g相当
うなぎ	1724g相当
ぶり	1770g相当
はまち	1811g相当
ぎんざけ	2090g相当
魚肉ソーセージ	2487g相当
いわし	2519g相当
魚肉ハム	2535g相当
ししゃも	2585g相当
たい	3046g相当
べにざけ	3094g相当
辛子明太子	3248g相当
まぐろの赤身	3417g相当
あじ	3509g相当
ほっけ	3815g相当
かまぼこ	4225g相当
はんぺん	4225g相当
かにかま	4415g相当
あまえび	4623g相当
なると	4912g相当
ブラックタイガー	5103g相当
するめいか	5170g相当
かき	6775g相当
あさり	13549g相当

肉類で3929キロカロリー

牛バラ肉	1032g相当
豚バラ肉	1074g相当
牛サーロイン	1256g相当
牛肩ロース肉	1332g相当
牛ひき肉	1566g相当
生ハム	1617g相当
ソーセージ	1701g相当
鶏むね肉	1716g相当
牛フィレ肉	2220g相当
チャーシュー	2367g相当
豚フィレ肉	3330g相当
鶏ささみ	3672g相当	73本
砂肝	4569g相当

卵類で3929キロカロリー<

卵黄	1170g相当	58個
生たまご	2767g相当	46個
ゆでたまご	2933g相当	48個

乳製品で3929キロカロリー

プロセスチーズ	1256g相当
モッツァレラチーズ	1461g相当
牛乳	6441g相当	32杯
低脂肪牛乳	9355g相当	46杯

菓子類で3929キロカロリー

ポテトチップス	727g相当
ドーナッツ（プレーン）	1037g相当
アップルパイ	1337g相当
ホットケーキ	1553g相当
カスタードプリン	3388g相当

一般的食品で3929キロカロリー

チャーハン	1908g相当
とりから揚げ	1926g相当
ハンバーグ	1995g相当
豆腐ハンバーグ	2767g相当
お好み焼き	2889g相当

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