1日3029キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3029キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3029kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3029キロカロリーの分量を見る

穀物類で3029キロカロリー

オートミール	866g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	868g相当	108杯（大さじ）
米	886g相当	5.9合
中力粉	899g相当	112杯（大さじ）
強力粉	899g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1049g相当
食パン	1222g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1782g相当	14個
ごはん	1942g相当	12膳
そば	2330g相当	11人前
うどん	3189g相当	15玉

いも・でんぷん類で3029キロカロリー

ふかしいも	2349g相当	11個
さつまいも（生）	2386g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4267g相当	28個
さといも（生）	5716g相当	114個
さといも（調理済）	5825g相当	116個
じゃがいも（生）	5940g相当	39個

砂糖・甘味料で3029キロカロリー

グラニュー糖	769g相当	64杯（大さじ）
上白糖	775g相当	86杯（大さじ）
三温糖	777g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	921g相当	43杯（大さじ）

豆類で3029キロカロリー

きな粉	672g相当	84杯（大さじ）
大豆	815g相当
納豆	1647g相当	41パック
豆腐竹輪	2504g相当	27本
木綿豆腐	4150g相当	13丁
絹ごし豆腐	5409g相当	18丁

種実類で3029キロカロリー

マカダミアナッツ	404g相当	202粒
ブラジルナッツ	431g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	433g相当	216粒
ピスタチオ	491g相当	491粒
アーモンド	498g相当	498粒
らっかせい	530g相当	530粒
栗	1993g相当	199個

野菜類で3029キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1082g相当
にんにく	2349g相当	335片
えだまめ	2424g相当	808さや
かぼちゃ	3884g相当	2.5個
れんこん	4590g相当
ごぼう	5223g相当	34本
ブロッコリー	8187g相当	32株
にんじん	8655g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8655g相当	43本
玉ねぎ	9179g相当	45個
しそ	9466g相当	9466枚
ミニトマト	10097g相当	504個
オクラ	11650g相当	1165本
キャベツ	13170g相当	10玉
アスパラガス	14424g相当	480本
トマト	15145g相当	75個
ピーマン	15145g相当	504個
なす	16828g相当	168本
ほうれんそう	16828g相当	84束
パクチー	16828g相当
ズッキーニ	18932g相当	94本
大根	20194g相当	20本
きゅうり	23300g相当	233本
はくさい	23300g相当	15玉
セロリ	25242g相当	168本
もやし	27537g相当	137袋
レタス	27537g相当	55玉

果実類で3029キロカロリー

アボカド	1722g相当	17個
バナナ	3257g相当	27本
マンゴー	4455g相当	22個
ぶどう	5223g相当	10房
りんご	5409g相当	18個
パイナップル	5610g相当	3.7個
キウイ（緑）	5940g相当	59個
みかん	6182g相当	41個
グレープフルーツ	7573g相当	25個
メロン	7573g相当	5玉
梨	7972g相当	26個
もも	7972g相当	31個
いちご	9771g相当	325個

きのこ類で3029キロカロリー

えのきたけ	8909g相当
まつたけ	9466g相当
エリンギ	9771g相当
ぶなしめじ	11650g相当
しいたけ	12116g相当
まいたけ	13769g相当
なめこ	14424g相当
マッシュルーム	20194g相当

藻類で3029キロカロリー

焼きのり	1020g相当
あおのり	1217g相当
いわのり	1329g相当
塩昆布	1570g相当
こんぶ	1782g相当
昆布の佃煮	2020g相当
くきわかめ	16828g相当
ひじき	23300g相当
わかめ	33656g相当
うみぶどう	50484g相当
もずく	75725g相当

魚介類で3029キロカロリー

かつお節	913g相当
するめ（あたりめ）	997g相当
さんま	1056g相当
うなぎのかば焼き	1063g相当
塩さば	1152g相当
イクラ	1202g相当
うなぎ	1329g相当
ぶり	1365g相当
はまち	1396g相当
ぎんざけ	1612g相当
魚肉ソーセージ	1918g相当
いわし	1942g相当
魚肉ハム	1955g相当
ししゃも	1993g相当
たい	2349g相当
べにざけ	2386g相当
辛子明太子	2504g相当
まぐろの赤身	2634g相当
あじ	2705g相当
ほっけ	2941g相当
かまぼこ	3257g相当
はんぺん	3257g相当
かにかま	3404g相当
あまえび	3564g相当
なると	3787g相当
ブラックタイガー	3934g相当
するめいか	3986g相当
かき	5223g相当
あさり	10445g相当

肉類で3029キロカロリー

牛バラ肉	796g相当
豚バラ肉	828g相当
牛サーロイン	968g相当
牛肩ロース肉	1027g相当
牛ひき肉	1207g相当
生ハム	1247g相当
ソーセージ	1312g相当
鶏むね肉	1323g相当
牛フィレ肉	1712g相当
チャーシュー	1825g相当
豚フィレ肉	2567g相当
鶏ささみ	2831g相当	56本
砂肝	3523g相当

卵類で3029キロカロリー<

卵黄	902g相当	45個
生たまご	2134g相当	35個
ゆでたまご	2261g相当	37個

乳製品で3029キロカロリー

プロセスチーズ	968g相当
モッツァレラチーズ	1127g相当
牛乳	4966g相当	24杯
低脂肪牛乳	7212g相当	36杯

菓子類で3029キロカロリー

ポテトチップス	560g相当
ドーナッツ（プレーン）	800g相当
アップルパイ	1031g相当
ホットケーキ	1198g相当
カスタードプリン	2612g相当

一般的食品で3029キロカロリー

チャーハン	1471g相当
とりから揚げ	1485g相当
ハンバーグ	1538g相当
豆腐ハンバーグ	2134g相当
お好み焼き	2228g相当

ほかのカロリーについて調べる