1日3009キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3009キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3009kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3009キロカロリーの分量を見る

穀物類で3009キロカロリー

オートミール	860g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	863g相当	107杯（大さじ）
米	880g相当	5.8合
中力粉	893g相当	111杯（大さじ）
強力粉	893g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1042g相当
食パン	1214g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1770g相当	14個
ごはん	1929g相当	12膳
そば	2315g相当	11人前
うどん	3168g相当	15玉

いも・でんぷん類で3009キロカロリー

ふかしいも	2333g相当	11個
さつまいも（生）	2370g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4239g相当	28個
さといも（生）	5678g相当	113個
さといも（調理済）	5787g相当	115個
じゃがいも（生）	5900g相当	39個

砂糖・甘味料で3009キロカロリー

グラニュー糖	764g相当	63杯（大さじ）
上白糖	770g相当	85杯（大さじ）
三温糖	772g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	915g相当	43杯（大さじ）

豆類で3009キロカロリー

きな粉	668g相当	83杯（大さじ）
大豆	809g相当
納豆	1636g相当	40パック
豆腐竹輪	2487g相当	27本
木綿豆腐	4122g相当	13丁
絹ごし豆腐	5374g相当	17丁

種実類で3009キロカロリー

マカダミアナッツ	401g相当	200粒
ブラジルナッツ	429g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	430g相当	215粒
ピスタチオ	488g相当	488粒
アーモンド	495g相当	495粒
らっかせい	527g相当	527粒
栗	1980g相当	198個

野菜類で3009キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1075g相当
にんにく	2333g相当	333片
えだまめ	2408g相当	802さや
かぼちゃ	3858g相当	2.5個
れんこん	4560g相当
ごぼう	5188g相当	34本
ブロッコリー	8133g相当	32株
にんじん	8598g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8598g相当	42本
玉ねぎ	9119g相当	45個
しそ	9404g相当	9404枚
ミニトマト	10030g相当	501個
オクラ	11574g相当	1157本
キャベツ	13083g相当	10玉
アスパラガス	14329g相当	477本
トマト	15045g相当	75個
ピーマン	15045g相当	501個
なす	16717g相当	167本
ほうれんそう	16717g相当	83束
パクチー	16717g相当
ズッキーニ	18807g相当	94本
大根	20060g相当	20本
きゅうり	23147g相当	231本
はくさい	23147g相当	15玉
セロリ	25075g相当	167本
もやし	27355g相当	136袋
レタス	27355g相当	54玉

果実類で3009キロカロリー

アボカド	1710g相当	17個
バナナ	3236g相当	26本
マンゴー	4425g相当	22個
ぶどう	5188g相当	10房
りんご	5374g相当	17個
パイナップル	5573g相当	3.7個
キウイ（緑）	5900g相当	59個
みかん	6141g相当	40個
グレープフルーツ	7523g相当	25個
メロン	7523g相当	5玉
梨	7919g相当	26個
もも	7919g相当	31個
いちご	9707g相当	323個

きのこ類で3009キロカロリー

えのきたけ	8850g相当
まつたけ	9404g相当
エリンギ	9707g相当
ぶなしめじ	11574g相当
しいたけ	12036g相当
まいたけ	13678g相当
なめこ	14329g相当
マッシュルーム	20060g相当

藻類で3009キロカロリー

焼きのり	1014g相当
あおのり	1209g相当
いわのり	1320g相当
塩昆布	1560g相当
こんぶ	1770g相当
昆布の佃煮	2006g相当
くきわかめ	16717g相当
ひじき	23147g相当
わかめ	33434g相当
うみぶどう	50150g相当
もずく	75225g相当

魚介類で3009キロカロリー

かつお節	907g相当
するめ（あたりめ）	990g相当
さんま	1049g相当
うなぎのかば焼き	1056g相当
塩さば	1145g相当
イクラ	1195g相当
うなぎ	1320g相当
ぶり	1356g相当
はまち	1387g相当
ぎんざけ	1601g相当
魚肉ソーセージ	1905g相当
いわし	1929g相当
魚肉ハム	1942g相当
ししゃも	1980g相当
たい	2333g相当
べにざけ	2370g相当
辛子明太子	2487g相当
まぐろの赤身	2617g相当
あじ	2687g相当
ほっけ	2922g相当
かまぼこ	3236g相当
はんぺん	3236g相当
かにかま	3381g相当
あまえび	3540g相当
なると	3762g相当
ブラックタイガー	3908g相当
するめいか	3960g相当
かき	5188g相当
あさり	10376g相当

肉類で3009キロカロリー

牛バラ肉	790g相当
豚バラ肉	823g相当
牛サーロイン	962g相当
牛肩ロース肉	1020g相当
牛ひき肉	1199g相当
生ハム	1239g相当
ソーセージ	1303g相当
鶏むね肉	1314g相当
牛フィレ肉	1700g相当
チャーシュー	1813g相当
豚フィレ肉	2550g相当
鶏ささみ	2813g相当	56本
砂肝	3499g相当

卵類で3009キロカロリー<

卵黄	896g相当	44個
生たまご	2120g相当	35個
ゆでたまご	2246g相当	37個

乳製品で3009キロカロリー

プロセスチーズ	962g相当
モッツァレラチーズ	1119g相当
牛乳	4933g相当	24杯
低脂肪牛乳	7165g相当	35杯

菓子類で3009キロカロリー

ポテトチップス	557g相当
ドーナッツ（プレーン）	794g相当
アップルパイ	1024g相当
ホットケーキ	1190g相当
カスタードプリン	2594g相当

一般的食品で3009キロカロリー

チャーハン	1461g相当
とりから揚げ	1475g相当
ハンバーグ	1528g相当
豆腐ハンバーグ	2120g相当
お好み焼き	2213g相当

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