1日4008キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4008キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4008kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4008キロカロリーの分量を見る

穀物類で4008キロカロリー

オートミール	1146g相当	191杯（大さじ）
薄力粉	1149g相当	143杯（大さじ）
米	1172g相当	7.8合
中力粉	1190g相当	148杯（大さじ）
強力粉	1190g相当	148杯（大さじ）
フランスパン	1387g相当
食パン	1617g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2358g相当	19個
ごはん	2570g相当	17膳
そば	3084g相当	15人前
うどん	4219g相当	21玉

いも・でんぷん類で4008キロカロリー

ふかしいも	3107g相当	15個
さつまいも（生）	3156g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5646g相当	37個
さといも（生）	7563g相当	151個
さといも（調理済）	7708g相当	154個
じゃがいも（生）	7859g相当	52個

砂糖・甘味料で4008キロカロリー

グラニュー糖	1018g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1026g相当	114杯（大さじ）
三温糖	1028g相当	114杯（大さじ）
はちみつ	1219g相当	58杯（大さじ）

豆類で4008キロカロリー

きな粉	889g相当	111杯（大さじ）
大豆	1078g相当
納豆	2179g相当	54パック
豆腐竹輪	3313g相当	36本
木綿豆腐	5491g相当	18丁
絹ごし豆腐	7158g相当	23丁

種実類で4008キロカロリー

マカダミアナッツ	534g相当	267粒
ブラジルナッツ	571g相当	190粒
ヘーゼルナッツ	572g相当	286粒
ピスタチオ	650g相当	650粒
アーモンド	659g相当	659粒
らっかせい	701g相当	701粒
栗	2637g相当	263個

野菜類で4008キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1432g相当
にんにく	3107g相当	443片
えだまめ	3207g相当	1069さや
かぼちゃ	5139g相当	3.4個
れんこん	6073g相当
ごぼう	6911g相当	46本
ブロッコリー	10833g相当	43株
にんじん	11452g相当	76本
長ねぎ（白ねぎ）	11452g相当	57本
玉ねぎ	12146g相当	60個
しそ	12525g相当	12525枚
ミニトマト	13360g相当	668個
オクラ	15416g相当	1541本
キャベツ	17427g相当	14玉
アスパラガス	19086g相当	636本
トマト	20040g相当	100個
ピーマン	20040g相当	668個
なす	22267g相当	222本
ほうれんそう	22267g相当	111束
パクチー	22267g相当
ズッキーニ	25050g相当	125本
大根	26720g相当	26本
きゅうり	30831g相当	308本
はくさい	30831g相当	20玉
セロリ	33400g相当	222本
もやし	36437g相当	182袋
レタス	36437g相当	72玉

果実類で4008キロカロリー

アボカド	2278g相当	22個
バナナ	4310g相当	35本
マンゴー	5895g相当	29個
ぶどう	6911g相当	13房
りんご	7158g相当	23個
パイナップル	7423g相当	4.9個
キウイ（緑）	7859g相当	78個
みかん	8180g相当	54個
グレープフルーツ	10020g相当	33個
メロン	10020g相当	6.6玉
梨	10548g相当	35個
もも	10548g相当	42個
いちご	12930g相当	431個

きのこ類で4008キロカロリー

えのきたけ	11789g相当
まつたけ	12525g相当
エリンギ	12930g相当
ぶなしめじ	15416g相当
しいたけ	16032g相当
まいたけ	18219g相当
なめこ	19086g相当
マッシュルーム	26720g相当

藻類で4008キロカロリー

焼きのり	1350g相当
あおのり	1610g相当
いわのり	1758g相当
塩昆布	2077g相当
こんぶ	2358g相当
昆布の佃煮	2672g相当
くきわかめ	22267g相当
ひじき	30831g相当
わかめ	44534g相当
うみぶどう	66800g相当
もずく	100200g相当

魚介類で4008キロカロリー

かつお節	1208g相当
するめ（あたりめ）	1319g相当
さんま	1397g相当
うなぎのかば焼き	1407g相当
塩さば	1524g相当
イクラ	1591g相当
うなぎ	1758g相当
ぶり	1806g相当
はまち	1848g相当
ぎんざけ	2132g相当
魚肉ソーセージ	2537g相当
いわし	2570g相当
魚肉ハム	2586g相当
ししゃも	2637g相当
たい	3107g相当
べにざけ	3156g相当
辛子明太子	3313g相当
まぐろの赤身	3486g相当
あじ	3579g相当
ほっけ	3892g相当
かまぼこ	4310g相当
はんぺん	4310g相当
かにかま	4504g相当
あまえび	4716g相当
なると	5010g相当
ブラックタイガー	5206g相当
するめいか	5274g相当
かき	6911g相当
あさり	13821g相当

肉類で4008キロカロリー

牛バラ肉	1052g相当
豚バラ肉	1096g相当
牛サーロイン	1281g相当
牛肩ロース肉	1359g相当
牛ひき肉	1597g相当
生ハム	1650g相当
ソーセージ	1736g相当
鶏むね肉	1751g相当
牛フィレ肉	2265g相当
チャーシュー	2415g相当
豚フィレ肉	3397g相当
鶏ささみ	3746g相当	74本
砂肝	4661g相当

卵類で4008キロカロリー<

卵黄	1193g相当	59個
生たまご	2823g相当	47個
ゆでたまご	2992g相当	49個

乳製品で4008キロカロリー

プロセスチーズ	1281g相当
モッツァレラチーズ	1490g相当
牛乳	6571g相当	32杯
低脂肪牛乳	9543g相当	47杯

菓子類で4008キロカロリー

ポテトチップス	741g相当
ドーナッツ（プレーン）	1058g相当
アップルパイ	1364g相当
ホットケーキ	1585g相当
カスタードプリン	3456g相当

一般的食品で4008キロカロリー

チャーハン	1946g相当
とりから揚げ	1965g相当
ハンバーグ	2035g相当
豆腐ハンバーグ	2823g相当
お好み焼き	2948g相当

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