1日5000キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5000キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5000kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5000キロカロリーの分量を見る

穀物類で5000キロカロリー

オートミール	1429g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1433g相当	179杯（大さじ）
米	1462g相当	9.7合
中力粉	1484g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1484g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1731g相当
食パン	2017g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2942g相当	24個
ごはん	3206g相当	21膳
そば	3847g相当	19人前
うどん	5264g相当	26玉

いも・でんぷん類で5000キロカロリー

ふかしいも	3876g相当	19個
さつまいも（生）	3938g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7043g相当	46個
さといも（生）	9434g相当	188個
さといも（調理済）	9616g相当	192個
じゃがいも（生）	9804g相当	65個

砂糖・甘味料で5000キロカロリー

グラニュー糖	1270g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1279g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1283g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1520g相当	72杯（大さじ）

豆類で5000キロカロリー

きな粉	1109g相当	138杯（大さじ）
大豆	1345g相当
納豆	2718g相当	67パック
豆腐竹輪	4133g相当	45本
木綿豆腐	6850g相当	22丁
絹ごし豆腐	8929g相当	29丁

種実類で5000キロカロリー

マカダミアナッツ	666g相当	333粒
ブラジルナッツ	712g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	714g相当	357粒
ピスタチオ	811g相当	811粒
アーモンド	822g相当	822粒
らっかせい	875g相当	875粒
栗	3290g相当	329個

野菜類で5000キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1786g相当
にんにく	3876g相当	553片
えだまめ	4000g相当	1333さや
かぼちゃ	6411g相当	4.2個
れんこん	7576g相当
ごぼう	8621g相当	57本
ブロッコリー	13514g相当	54株
にんじん	14286g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14286g相当	71本
玉ねぎ	15152g相当	75個
しそ	15625g相当	15625枚
ミニトマト	16667g相当	833個
オクラ	19231g相当	1923本
キャベツ	21740g相当	18玉
アスパラガス	23810g相当	793本
トマト	25000g相当	125個
ピーマン	25000g相当	833個
なす	27778g相当	277本
ほうれんそう	27778g相当	138束
パクチー	27778g相当
ズッキーニ	31250g相当	156本
大根	33334g相当	33本
きゅうり	38462g相当	384本
はくさい	38462g相当	25玉
セロリ	41667g相当	277本
もやし	45455g相当	227袋
レタス	45455g相当	90玉

果実類で5000キロカロリー

アボカド	2841g相当	28個
バナナ	5377g相当	44本
マンゴー	7353g相当	36個
ぶどう	8621g相当	17房
りんご	8929g相当	29個
パイナップル	9260g相当	6.1個
キウイ（緑）	9804g相当	98個
みかん	10205g相当	68個
グレープフルーツ	12500g相当	41個
メロン	12500g相当	8.3玉
梨	13158g相当	43個
もも	13158g相当	52個
いちご	16130g相当	537個

きのこ類で5000キロカロリー

えのきたけ	14706g相当
まつたけ	15625g相当
エリンギ	16130g相当
ぶなしめじ	19231g相当
しいたけ	20000g相当
まいたけ	22728g相当
なめこ	23810g相当
マッシュルーム	33334g相当

藻類で5000キロカロリー

焼きのり	1684g相当
あおのり	2009g相当
いわのり	2193g相当
塩昆布	2591g相当
こんぶ	2942g相当
昆布の佃煮	3334g相当
くきわかめ	27778g相当
ひじき	38462g相当
わかめ	55556g相当
うみぶどう	83334g相当
もずく	125000g相当

魚介類で5000キロカロリー

かつお節	1507g相当
するめ（あたりめ）	1645g相当
さんま	1743g相当
うなぎのかば焼き	1755g相当
塩さば	1902g相当
イクラ	1985g相当
うなぎ	2193g相当
ぶり	2253g相当
はまち	2305g相当
ぎんざけ	2660g相当
魚肉ソーセージ	3165g相当
いわし	3206g相当
魚肉ハム	3226g相当
ししゃも	3290g相当
たい	3876g相当
べにざけ	3938g相当
辛子明太子	4133g相当
まぐろの赤身	4348g相当
あじ	4465g相当
ほっけ	4855g相当
かまぼこ	5377g相当
はんぺん	5377g相当
かにかま	5618g相当
あまえび	5883g相当
なると	6250g相当
ブラックタイガー	6494g相当
するめいか	6579g相当
かき	8621g相当
あさり	17242g相当

肉類で5000キロカロリー

牛バラ肉	1313g相当
豚バラ肉	1367g相当
牛サーロイン	1598g相当
牛肩ロース肉	1695g相当
牛ひき肉	1993g相当
生ハム	2058g相当
ソーセージ	2165g相当
鶏むね肉	2184g相当
牛フィレ肉	2825g相当
チャーシュー	3013g相当
豚フィレ肉	4238g相当
鶏ささみ	4673g相当	93本
砂肝	5814g相当

卵類で5000キロカロリー<

卵黄	1489g相当	74個
生たまご	3522g相当	58個
ゆでたまご	3732g相当	62個

乳製品で5000キロカロリー

プロセスチーズ	1598g相当
モッツァレラチーズ	1859g相当
牛乳	8197g相当	40杯
低脂肪牛乳	11905g相当	59杯

菓子類で5000キロカロリー

ポテトチップス	925g相当
ドーナッツ（プレーン）	1320g相当
アップルパイ	1701g相当
ホットケーキ	1977g相当
カスタードプリン	4311g相当

一般的食品で5000キロカロリー

チャーハン	2428g相当
とりから揚げ	2451g相当
ハンバーグ	2539g相当
豆腐ハンバーグ	3522g相当
お好み焼き	3677g相当

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