1日2999キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2999キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2999kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2999キロカロリーの分量を見る

穀物類で2999キロカロリー

オートミール	857g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	860g相当	107杯（大さじ）
米	877g相当	5.8合
中力粉	890g相当	111杯（大さじ）
強力粉	890g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1038g相当
食パン	1210g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1765g相当	14個
ごはん	1923g相当	12膳
そば	2307g相当	11人前
うどん	3157g相当	15玉

いも・でんぷん類で2999キロカロリー

ふかしいも	2325g相当	11個
さつまいも（生）	2362g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4224g相当	28個
さといも（生）	5659g相当	113個
さといも（調理済）	5768g相当	115個
じゃがいも（生）	5881g相当	39個

砂糖・甘味料で2999キロカロリー

グラニュー糖	762g相当	63杯（大さじ）
上白糖	768g相当	85杯（大さじ）
三温糖	769g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	912g相当	43杯（大さじ）

豆類で2999キロカロリー

きな粉	665g相当	83杯（大さじ）
大豆	807g相当
納豆	1630g相当	40パック
豆腐竹輪	2479g相当	27本
木綿豆腐	4109g相当	13丁
絹ごし豆腐	5356g相当	17丁

種実類で2999キロカロリー

マカダミアナッツ	400g相当	200粒
ブラジルナッツ	427g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	428g相当	214粒
ピスタチオ	487g相当	487粒
アーモンド	493g相当	493粒
らっかせい	525g相当	525粒
栗	1974g相当	197個

野菜類で2999キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1072g相当
にんにく	2325g相当	332片
えだまめ	2400g相当	800さや
かぼちゃ	3845g相当	2.5個
れんこん	4544g相当
ごぼう	5171g相当	34本
ブロッコリー	8106g相当	32株
にんじん	8569g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8569g相当	42本
玉ねぎ	9088g相当	45個
しそ	9372g相当	9372枚
ミニトマト	9997g相当	499個
オクラ	11535g相当	1153本
キャベツ	13040g相当	10玉
アスパラガス	14281g相当	476本
トマト	14995g相当	74個
ピーマン	14995g相当	499個
なす	16662g相当	166本
ほうれんそう	16662g相当	83束
パクチー	16662g相当
ズッキーニ	18744g相当	93本
大根	19994g相当	19本
きゅうり	23070g相当	230本
はくさい	23070g相当	15玉
セロリ	24992g相当	166本
もやし	27264g相当	136袋
レタス	27264g相当	54玉

果実類で2999キロカロリー

アボカド	1704g相当	17個
バナナ	3225g相当	26本
マンゴー	4411g相当	22個
ぶどう	5171g相当	10房
りんご	5356g相当	17個
パイナップル	5554g相当	3.7個
キウイ（緑）	5881g相当	58個
みかん	6121g相当	40個
グレープフルーツ	7498g相当	24個
メロン	7498g相当	4.9玉
梨	7893g相当	26個
もも	7893g相当	31個
いちご	9675g相当	322個

きのこ類で2999キロカロリー

えのきたけ	8821g相当
まつたけ	9372g相当
エリンギ	9675g相当
ぶなしめじ	11535g相当
しいたけ	11996g相当
まいたけ	13632g相当
なめこ	14281g相当
マッシュルーム	19994g相当

藻類で2999キロカロリー

焼きのり	1010g相当
あおのり	1205g相当
いわのり	1316g相当
塩昆布	1554g相当
こんぶ	1765g相当
昆布の佃煮	2000g相当
くきわかめ	16662g相当
ひじき	23070g相当
わかめ	33323g相当
うみぶどう	49984g相当
もずく	74975g相当

魚介類で2999キロカロリー

かつお節	904g相当
するめ（あたりめ）	987g相当
さんま	1045g相当
うなぎのかば焼き	1053g相当
塩さば	1141g相当
イクラ	1191g相当
うなぎ	1316g相当
ぶり	1351g相当
はまち	1383g相当
ぎんざけ	1596g相当
魚肉ソーセージ	1899g相当
いわし	1923g相当
魚肉ハム	1935g相当
ししゃも	1974g相当
たい	2325g相当
べにざけ	2362g相当
辛子明太子	2479g相当
まぐろの赤身	2608g相当
あじ	2678g相当
ほっけ	2912g相当
かまぼこ	3225g相当
はんぺん	3225g相当
かにかま	3370g相当
あまえび	3529g相当
なると	3749g相当
ブラックタイガー	3895g相当
するめいか	3947g相当
かき	5171g相当
あさり	10342g相当

肉類で2999キロカロリー

牛バラ肉	788g相当
豚バラ肉	820g相当
牛サーロイン	959g相当
牛肩ロース肉	1017g相当
牛ひき肉	1195g相当
生ハム	1235g相当
ソーセージ	1299g相当
鶏むね肉	1310g相当
牛フィレ肉	1695g相当
チャーシュー	1807g相当
豚フィレ肉	2542g相当
鶏ささみ	2803g相当	56本
砂肝	3488g相当

卵類で2999キロカロリー<

卵黄	893g相当	44個
生たまご	2112g相当	35個
ゆでたまご	2239g相当	37個

乳製品で2999キロカロリー

プロセスチーズ	959g相当
モッツァレラチーズ	1115g相当
牛乳	4917g相当	24杯
低脂肪牛乳	7141g相当	35杯

菓子類で2999キロカロリー

ポテトチップス	555g相当
ドーナッツ（プレーン）	792g相当
アップルパイ	1021g相当
ホットケーキ	1186g相当
カスタードプリン	2586g相当

一般的食品で2999キロカロリー

チャーハン	1456g相当
とりから揚げ	1471g相当
ハンバーグ	1523g相当
豆腐ハンバーグ	2112g相当
お好み焼き	2206g相当

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