1日1999キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1999キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1999kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1999キロカロリーの分量を見る

穀物類で1999キロカロリー

オートミール	572g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	573g相当	71杯（大さじ）
米	585g相当	3.9合
中力粉	594g相当	74杯（大さじ）
強力粉	594g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	692g相当
食パン	807g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1176g相当	9.8個
ごはん	1282g相当	8.5膳
そば	1538g相当	7.6人前
うどん	2105g相当	10玉

いも・でんぷん類で1999キロカロリー

ふかしいも	1550g相当	7.7個
さつまいも（生）	1575g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2816g相当	18個
さといも（生）	3772g相当	75個
さといも（調理済）	3845g相当	76個
じゃがいも（生）	3920g相当	26個

砂糖・甘味料で1999キロカロリー

グラニュー糖	508g相当	42杯（大さじ）
上白糖	512g相当	56杯（大さじ）
三温糖	513g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	608g相当	28杯（大さじ）

豆類で1999キロカロリー

きな粉	444g相当	55杯（大さじ）
大豆	538g相当
納豆	1087g相当	27パック
豆腐竹輪	1653g相当	18本
木綿豆腐	2739g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3570g相当	11丁

種実類で1999キロカロリー

マカダミアナッツ	267g相当	133粒
ブラジルナッツ	285g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	286g相当	143粒
ピスタチオ	324g相当	324粒
アーモンド	329g相当	329粒
らっかせい	350g相当	350粒
栗	1316g相当	131個

野菜類で1999キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	714g相当
にんにく	1550g相当	221片
えだまめ	1600g相当	533さや
かぼちゃ	2563g相当	1.7個
れんこん	3029g相当
ごぼう	3447g相当	22本
ブロッコリー	5403g相当	21株
にんじん	5712g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5712g相当	28本
玉ねぎ	6058g相当	30個
しそ	6247g相当	6247枚
ミニトマト	6664g相当	333個
オクラ	7689g相当	768本
キャベツ	8692g相当	7.2玉
アスパラガス	9520g相当	317本
トマト	9995g相当	49個
ピーマン	9995g相当	333個
なす	11106g相当	111本
ほうれんそう	11106g相当	55束
パクチー	11106g相当
ズッキーニ	12494g相当	62本
大根	13327g相当	13本
きゅうり	15377g相当	153本
はくさい	15377g相当	10玉
セロリ	16659g相当	111本
もやし	18173g相当	90袋
レタス	18173g相当	36玉

果実類で1999キロカロリー

アボカド	1136g相当	11個
バナナ	2150g相当	17本
マンゴー	2940g相当	14個
ぶどう	3447g相当	6.8房
りんご	3570g相当	11個
パイナップル	3702g相当	2.4個
キウイ（緑）	3920g相当	39個
みかん	4080g相当	27個
グレープフルーツ	4998g相当	16個
メロン	4998g相当	3.3玉
梨	5261g相当	17個
もも	5261g相当	21個
いちご	6449g相当	214個

きのこ類で1999キロカロリー

えのきたけ	5880g相当
まつたけ	6247g相当
エリンギ	6449g相当
ぶなしめじ	7689g相当
しいたけ	7996g相当
まいたけ	9087g相当
なめこ	9520g相当
マッシュルーム	13327g相当

藻類で1999キロカロリー

焼きのり	674g相当
あおのり	803g相当
いわのり	877g相当
塩昆布	1036g相当
こんぶ	1176g相当
昆布の佃煮	1333g相当
くきわかめ	11106g相当
ひじき	15377g相当
わかめ	22212g相当
うみぶどう	33317g相当
もずく	49975g相当

魚介類で1999キロカロリー

かつお節	603g相当
するめ（あたりめ）	658g相当
さんま	697g相当
うなぎのかば焼き	702g相当
塩さば	761g相当
イクラ	794g相当
うなぎ	877g相当
ぶり	901g相当
はまち	922g相当
ぎんざけ	1064g相当
魚肉ソーセージ	1266g相当
いわし	1282g相当
魚肉ハム	1290g相当
ししゃも	1316g相当
たい	1550g相当
べにざけ	1575g相当
辛子明太子	1653g相当
まぐろの赤身	1739g相当
あじ	1785g相当
ほっけ	1941g相当
かまぼこ	2150g相当
はんぺん	2150g相当
かにかま	2247g相当
あまえび	2352g相当
なると	2499g相当
ブラックタイガー	2597g相当
するめいか	2631g相当
かき	3447g相当
あさり	6894g相当

肉類で1999キロカロリー

牛バラ肉	525g相当
豚バラ肉	547g相当
牛サーロイン	639g相当
牛肩ロース肉	678g相当
牛ひき肉	797g相当
生ハム	823g相当
ソーセージ	866g相当
鶏むね肉	873g相当
牛フィレ肉	1130g相当
チャーシュー	1205g相当
豚フィレ肉	1695g相当
鶏ささみ	1869g相当	37本
砂肝	2325g相当

卵類で1999キロカロリー<

卵黄	595g相当	29個
生たまご	1408g相当	23個
ゆでたまご	1492g相当	24個

乳製品で1999キロカロリー

プロセスチーズ	639g相当
モッツァレラチーズ	744g相当
牛乳	3278g相当	16杯
低脂肪牛乳	4760g相当	23杯

菓子類で1999キロカロリー

ポテトチップス	370g相当
ドーナッツ（プレーン）	528g相当
アップルパイ	680g相当
ホットケーキ	791g相当
カスタードプリン	1724g相当

一般的食品で1999キロカロリー

チャーハン	971g相当
とりから揚げ	980g相当
ハンバーグ	1015g相当
豆腐ハンバーグ	1408g相当
お好み焼き	1470g相当

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