1日2009キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2009キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2009kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2009キロカロリーの分量を見る

穀物類で2009キロカロリー

オートミール	574g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	576g相当	72杯（大さじ）
米	588g相当	3.9合
中力粉	597g相当	74杯（大さじ）
強力粉	597g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	696g相当
食パン	811g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1182g相当	9.8個
ごはん	1288g相当	8.5膳
そば	1546g相当	7.7人前
うどん	2115g相当	10玉

いも・でんぷん類で2009キロカロリー

ふかしいも	1558g相当	7.7個
さつまいも（生）	1582g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2830g相当	18個
さといも（生）	3791g相当	75個
さといも（調理済）	3864g相当	77個
じゃがいも（生）	3940g相当	26個

砂糖・甘味料で2009キロカロリー

グラニュー糖	510g相当	42杯（大さじ）
上白糖	514g相当	57杯（大さじ）
三温糖	516g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	611g相当	29杯（大さじ）

豆類で2009キロカロリー

きな粉	446g相当	55杯（大さじ）
大豆	541g相当
納豆	1092g相当	27パック
豆腐竹輪	1661g相当	18本
木綿豆腐	2753g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3588g相当	11丁

種実類で2009キロカロリー

マカダミアナッツ	268g相当	134粒
ブラジルナッツ	286g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	287g相当	143粒
ピスタチオ	326g相当	326粒
アーモンド	330g相当	330粒
らっかせい	352g相当	352粒
栗	1322g相当	132個

野菜類で2009キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	718g相当
にんにく	1558g相当	222片
えだまめ	1608g相当	536さや
かぼちゃ	2576g相当	1.7個
れんこん	3044g相当
ごぼう	3464g相当	23本
ブロッコリー	5430g相当	21株
にんじん	5740g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5740g相当	28本
玉ねぎ	6088g相当	30個
しそ	6279g相当	6279枚
ミニトマト	6697g相当	334個
オクラ	7727g相当	772本
キャベツ	8735g相当	7.2玉
アスパラガス	9567g相当	318本
トマト	10045g相当	50個
ピーマン	10045g相当	334個
なす	11162g相当	111本
ほうれんそう	11162g相当	55束
パクチー	11162g相当
ズッキーニ	12557g相当	62本
大根	13394g相当	13本
きゅうり	15454g相当	154本
はくさい	15454g相当	10玉
セロリ	16742g相当	111本
もやし	18264g相当	91袋
レタス	18264g相当	36玉

果実類で2009キロカロリー

アボカド	1142g相当	11個
バナナ	2161g相当	18本
マンゴー	2955g相当	14個
ぶどう	3464g相当	6.9房
りんご	3588g相当	11個
パイナップル	3721g相当	2.4個
キウイ（緑）	3940g相当	39個
みかん	4100g相当	27個
グレープフルーツ	5023g相当	16個
メロン	5023g相当	3.3玉
梨	5287g相当	17個
もも	5287g相当	21個
いちご	6481g相当	216個

きのこ類で2009キロカロリー

えのきたけ	5909g相当
まつたけ	6279g相当
エリンギ	6481g相当
ぶなしめじ	7727g相当
しいたけ	8036g相当
まいたけ	9132g相当
なめこ	9567g相当
マッシュルーム	13394g相当

藻類で2009キロカロリー

焼きのり	677g相当
あおのり	807g相当
いわのり	882g相当
塩昆布	1041g相当
こんぶ	1182g相当
昆布の佃煮	1340g相当
くきわかめ	11162g相当
ひじき	15454g相当
わかめ	22323g相当
うみぶどう	33484g相当
もずく	50225g相当

魚介類で2009キロカロリー

かつお節	606g相当
するめ（あたりめ）	661g相当
さんま	700g相当
うなぎのかば焼き	705g相当
塩さば	764g相当
イクラ	798g相当
うなぎ	882g相当
ぶり	905g相当
はまち	926g相当
ぎんざけ	1069g相当
魚肉ソーセージ	1272g相当
いわし	1288g相当
魚肉ハム	1297g相当
ししゃも	1322g相当
たい	1558g相当
べにざけ	1582g相当
辛子明太子	1661g相当
まぐろの赤身	1747g相当
あじ	1794g相当
ほっけ	1951g相当
かまぼこ	2161g相当
はんぺん	2161g相当
かにかま	2258g相当
あまえび	2364g相当
なると	2512g相当
ブラックタイガー	2610g相当
するめいか	2644g相当
かき	3464g相当
あさり	6928g相当

肉類で2009キロカロリー

牛バラ肉	528g相当
豚バラ肉	549g相当
牛サーロイン	642g相当
牛肩ロース肉	682g相当
牛ひき肉	801g相当
生ハム	827g相当
ソーセージ	870g相当
鶏むね肉	878g相当
牛フィレ肉	1136g相当
チャーシュー	1211g相当
豚フィレ肉	1703g相当
鶏ささみ	1878g相当	37本
砂肝	2337g相当

卵類で2009キロカロリー<

卵黄	598g相当	29個
生たまご	1415g相当	23個
ゆでたまご	1500g相当	25個

乳製品で2009キロカロリー

プロセスチーズ	642g相当
モッツァレラチーズ	747g相当
牛乳	3294g相当	16杯
低脂肪牛乳	4784g相当	23杯

菓子類で2009キロカロリー

ポテトチップス	372g相当
ドーナッツ（プレーン）	531g相当
アップルパイ	684g相当
ホットケーキ	795g相当
カスタードプリン	1732g相当

一般的食品で2009キロカロリー

チャーハン	976g相当
とりから揚げ	985g相当
ハンバーグ	1020g相当
豆腐ハンバーグ	1415g相当
お好み焼き	1478g相当

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