1日1909キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1909キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1909kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1909キロカロリーの分量を見る

穀物類で1909キロカロリー

オートミール	546g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	547g相当	68杯（大さじ）
米	559g相当	3.7合
中力粉	567g相当	70杯（大さじ）
強力粉	567g相当	70杯（大さじ）
フランスパン	661g相当
食パン	770g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1123g相当	9.3個
ごはん	1224g相当	8.1膳
そば	1469g相当	7.3人前
うどん	2010g相当	10玉

いも・でんぷん類で1909キロカロリー

ふかしいも	1480g相当	7.4個
さつまいも（生）	1504g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2689g相当	17個
さといも（生）	3602g相当	72個
さといも（調理済）	3672g相当	73個
じゃがいも（生）	3744g相当	24個

砂糖・甘味料で1909キロカロリー

グラニュー糖	485g相当	40杯（大さじ）
上白糖	489g相当	54杯（大さじ）
三温糖	490g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	581g相当	27杯（大さじ）

豆類で1909キロカロリー

きな粉	424g相当	53杯（大さじ）
大豆	514g相当
納豆	1038g相当	25パック
豆腐竹輪	1578g相当	17本
木綿豆腐	2616g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3409g相当	11丁

種実類で1909キロカロリー

マカダミアナッツ	255g相当	127粒
ブラジルナッツ	272g相当	90粒
ヘーゼルナッツ	273g相当	136粒
ピスタチオ	310g相当	310粒
アーモンド	314g相当	314粒
らっかせい	334g相当	334粒
栗	1256g相当	125個

野菜類で1909キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	682g相当
にんにく	1480g相当	211片
えだまめ	1528g相当	509さや
かぼちゃ	2448g相当	1.6個
れんこん	2893g相当
ごぼう	3292g相当	21本
ブロッコリー	5160g相当	20株
にんじん	5455g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5455g相当	27本
玉ねぎ	5785g相当	28個
しそ	5966g相当	5966枚
ミニトマト	6364g相当	318個
オクラ	7343g相当	734本
キャベツ	8300g相当	6.9玉
アスパラガス	9091g相当	303本
トマト	9545g相当	47個
ピーマン	9545g相当	318個
なす	10606g相当	106本
ほうれんそう	10606g相当	53束
パクチー	10606g相当
ズッキーニ	11932g相当	59本
大根	12727g相当	12本
きゅうり	14685g相当	146本
はくさい	14685g相当	9.7玉
セロリ	15909g相当	106本
もやし	17355g相当	86袋
レタス	17355g相当	34玉

果実類で1909キロカロリー

アボカド	1085g相当	10個
バナナ	2053g相当	17本
マンゴー	2808g相当	14個
ぶどう	3292g相当	6.5房
りんご	3409g相当	11個
パイナップル	3536g相当	2.3個
キウイ（緑）	3744g相当	37個
みかん	3896g相当	25個
グレープフルーツ	4773g相当	15個
メロン	4773g相当	3.1玉
梨	5024g相当	16個
もも	5024g相当	20個
いちご	6159g相当	205個

きのこ類で1909キロカロリー

えのきたけ	5615g相当
まつたけ	5966g相当
エリンギ	6159g相当
ぶなしめじ	7343g相当
しいたけ	7636g相当
まいたけ	8678g相当
なめこ	9091g相当
マッシュルーム	12727g相当

藻類で1909キロカロリー

焼きのり	643g相当
あおのり	767g相当
いわのり	838g相当
塩昆布	990g相当
こんぶ	1123g相当
昆布の佃煮	1273g相当
くきわかめ	10606g相当
ひじき	14685g相当
わかめ	21212g相当
うみぶどう	31817g相当
もずく	47725g相当

魚介類で1909キロカロリー

かつお節	575g相当
するめ（あたりめ）	628g相当
さんま	666g相当
うなぎのかば焼き	670g相当
塩さば	726g相当
イクラ	758g相当
うなぎ	838g相当
ぶり	860g相当
はまち	880g相当
ぎんざけ	1016g相当
魚肉ソーセージ	1209g相当
いわし	1224g相当
魚肉ハム	1232g相当
ししゃも	1256g相当
たい	1480g相当
べにざけ	1504g相当
辛子明太子	1578g相当
まぐろの赤身	1661g相当
あじ	1705g相当
ほっけ	1854g相当
かまぼこ	2053g相当
はんぺん	2053g相当
かにかま	2145g相当
あまえび	2246g相当
なると	2387g相当
ブラックタイガー	2480g相当
するめいか	2512g相当
かき	3292g相当
あさり	6583g相当

肉類で1909キロカロリー

牛バラ肉	502g相当
豚バラ肉	522g相当
牛サーロイン	610g相当
牛肩ロース肉	648g相当
牛ひき肉	761g相当
生ハム	786g相当
ソーセージ	827g相当
鶏むね肉	834g相当
牛フィレ肉	1079g相当
チャーシュー	1150g相当
豚フィレ肉	1618g相当
鶏ささみ	1785g相当	35本
砂肝	2220g相当

卵類で1909キロカロリー<

卵黄	569g相当	28個
生たまご	1345g相当	22個
ゆでたまご	1425g相当	23個

乳製品で1909キロカロリー

プロセスチーズ	610g相当
モッツァレラチーズ	710g相当
牛乳	3130g相当	15杯
低脂肪牛乳	4546g相当	22杯

菓子類で1909キロカロリー

ポテトチップス	353g相当
ドーナッツ（プレーン）	504g相当
アップルパイ	650g相当
ホットケーキ	755g相当
カスタードプリン	1646g相当

一般的食品で1909キロカロリー

チャーハン	927g相当
とりから揚げ	936g相当
ハンバーグ	970g相当
豆腐ハンバーグ	1345g相当
お好み焼き	1404g相当

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