1日2008キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2008キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2008kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2008キロカロリーの分量を見る

穀物類で2008キロカロリー

オートミール	574g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	576g相当	72杯（大さじ）
米	588g相当	3.9合
中力粉	596g相当	74杯（大さじ）
強力粉	596g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	695g相当
食パン	810g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1182g相当	9.8個
ごはん	1288g相当	8.5膳
そば	1545g相当	7.7人前
うどん	2114g相当	10玉

いも・でんぷん類で2008キロカロリー

ふかしいも	1557g相当	7.7個
さつまいも（生）	1582g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2829g相当	18個
さといも（生）	3789g相当	75個
さといも（調理済）	3862g相当	77個
じゃがいも（生）	3938g相当	26個

砂糖・甘味料で2008キロカロリー

グラニュー糖	510g相当	42杯（大さじ）
上白糖	514g相当	57杯（大さじ）
三温糖	515g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	611g相当	29杯（大さじ）

豆類で2008キロカロリー

きな粉	446g相当	55杯（大さじ）
大豆	540g相当
納豆	1092g相当	27パック
豆腐竹輪	1660g相当	18本
木綿豆腐	2751g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3586g相当	11丁

種実類で2008キロカロリー

マカダミアナッツ	268g相当	134粒
ブラジルナッツ	286g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	287g相当	143粒
ピスタチオ	326g相当	326粒
アーモンド	330g相当	330粒
らっかせい	352g相当	352粒
栗	1322g相当	132個

野菜類で2008キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	718g相当
にんにく	1557g相当	222片
えだまめ	1607g相当	535さや
かぼちゃ	2575g相当	1.7個
れんこん	3043g相当
ごぼう	3463g相当	23本
ブロッコリー	5428g相当	21株
にんじん	5738g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5738g相当	28本
玉ねぎ	6085g相当	30個
しそ	6275g相当	6275枚
ミニトマト	6694g相当	334個
オクラ	7724g相当	772本
キャベツ	8731g相当	7.2玉
アスパラガス	9562g相当	318本
トマト	10040g相当	50個
ピーマン	10040g相当	334個
なす	11156g相当	111本
ほうれんそう	11156g相当	55束
パクチー	11156g相当
ズッキーニ	12550g相当	62本
大根	13387g相当	13本
きゅうり	15447g相当	154本
はくさい	15447g相当	10玉
セロリ	16734g相当	111本
もやし	18255g相当	91袋
レタス	18255g相当	36玉

果実類で2008キロカロリー

アボカド	1141g相当	11個
バナナ	2160g相当	18本
マンゴー	2953g相当	14個
ぶどう	3463g相当	6.9房
りんご	3586g相当	11個
パイナップル	3719g相当	2.4個
キウイ（緑）	3938g相当	39個
みかん	4098g相当	27個
グレープフルーツ	5020g相当	16個
メロン	5020g相当	3.3玉
梨	5285g相当	17個
もも	5285g相当	21個
いちご	6478g相当	215個

きのこ類で2008キロカロリー

えのきたけ	5906g相当
まつたけ	6275g相当
エリンギ	6478g相当
ぶなしめじ	7724g相当
しいたけ	8032g相当
まいたけ	9128g相当
なめこ	9562g相当
マッシュルーム	13387g相当

藻類で2008キロカロリー

焼きのり	677g相当
あおのり	807g相当
いわのり	881g相当
塩昆布	1041g相当
こんぶ	1182g相当
昆布の佃煮	1339g相当
くきわかめ	11156g相当
ひじき	15447g相当
わかめ	22312g相当
うみぶどう	33467g相当
もずく	50200g相当

魚介類で2008キロカロリー

かつお節	605g相当
するめ（あたりめ）	661g相当
さんま	700g相当
うなぎのかば焼き	705g相当
塩さば	764g相当
イクラ	797g相当
うなぎ	881g相当
ぶり	905g相当
はまち	926g相当
ぎんざけ	1069g相当
魚肉ソーセージ	1271g相当
いわし	1288g相当
魚肉ハム	1296g相当
ししゃも	1322g相当
たい	1557g相当
べにざけ	1582g相当
辛子明太子	1660g相当
まぐろの赤身	1747g相当
あじ	1793g相当
ほっけ	1950g相当
かまぼこ	2160g相当
はんぺん	2160g相当
かにかま	2257g相当
あまえび	2363g相当
なると	2510g相当
ブラックタイガー	2608g相当
するめいか	2643g相当
かき	3463g相当
あさり	6925g相当

肉類で2008キロカロリー

牛バラ肉	528g相当
豚バラ肉	549g相当
牛サーロイン	642g相当
牛肩ロース肉	681g相当
牛ひき肉	800g相当
生ハム	827g相当
ソーセージ	870g相当
鶏むね肉	877g相当
牛フィレ肉	1135g相当
チャーシュー	1210g相当
豚フィレ肉	1702g相当
鶏ささみ	1877g相当	37本
砂肝	2335g相当

卵類で2008キロカロリー<

卵黄	598g相当	29個
生たまご	1415g相当	23個
ゆでたまご	1499g相当	24個

乳製品で2008キロカロリー

プロセスチーズ	642g相当
モッツァレラチーズ	747g相当
牛乳	3292g相当	16杯
低脂肪牛乳	4781g相当	23杯

菓子類で2008キロカロリー

ポテトチップス	372g相当
ドーナッツ（プレーン）	530g相当
アップルパイ	683g相当
ホットケーキ	794g相当
カスタードプリン	1732g相当

一般的食品で2008キロカロリー

チャーハン	975g相当
とりから揚げ	985g相当
ハンバーグ	1020g相当
豆腐ハンバーグ	1415g相当
お好み焼き	1477g相当

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