1日1908キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1908キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1908kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1908キロカロリーの分量を見る

穀物類で1908キロカロリー

オートミール	546g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	547g相当	68杯（大さじ）
米	558g相当	3.7合
中力粉	567g相当	70杯（大さじ）
強力粉	567g相当	70杯（大さじ）
フランスパン	661g相当
食パン	770g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1123g相当	9.3個
ごはん	1224g相当	8.1膳
そば	1468g相当	7.3人前
うどん	2009g相当	10玉

いも・でんぷん類で1908キロカロリー

ふかしいも	1480g相当	7.4個
さつまいも（生）	1503g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2688g相当	17個
さといも（生）	3600g相当	72個
さといも（調理済）	3670g相当	73個
じゃがいも（生）	3742g相当	24個

砂糖・甘味料で1908キロカロリー

グラニュー糖	485g相当	40杯（大さじ）
上白糖	488g相当	54杯（大さじ）
三温糖	490g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	580g相当	27杯（大さじ）

豆類で1908キロカロリー

きな粉	424g相当	53杯（大さじ）
大豆	513g相当
納豆	1037g相当	25パック
豆腐竹輪	1577g相当	17本
木綿豆腐	2614g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3408g相当	11丁

種実類で1908キロカロリー

マカダミアナッツ	255g相当	127粒
ブラジルナッツ	272g相当	90粒
ヘーゼルナッツ	273g相当	136粒
ピスタチオ	310g相当	310粒
アーモンド	314g相当	314粒
らっかせい	334g相当	334粒
栗	1256g相当	125個

野菜類で1908キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	682g相当
にんにく	1480g相当	211片
えだまめ	1527g相当	509さや
かぼちゃ	2447g相当	1.6個
れんこん	2891g相当
ごぼう	3290g相当	21本
ブロッコリー	5157g相当	20株
にんじん	5452g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5452g相当	27本
玉ねぎ	5782g相当	28個
しそ	5963g相当	5963枚
ミニトマト	6360g相当	318個
オクラ	7339g相当	733本
キャベツ	8296g相当	6.9玉
アスパラガス	9086g相当	302本
トマト	9540g相当	47個
ピーマン	9540g相当	318個
なす	10600g相当	106本
ほうれんそう	10600g相当	53束
パクチー	10600g相当
ズッキーニ	11925g相当	59本
大根	12720g相当	12本
きゅうり	14677g相当	146本
はくさい	14677g相当	9.7玉
セロリ	15900g相当	106本
もやし	17346g相当	86袋
レタス	17346g相当	34玉

果実類で1908キロカロリー

アボカド	1085g相当	10個
バナナ	2052g相当	17本
マンゴー	2806g相当	14個
ぶどう	3290g相当	6.5房
りんご	3408g相当	11個
パイナップル	3534g相当	2.3個
キウイ（緑）	3742g相当	37個
みかん	3894g相当	25個
グレープフルーツ	4770g相当	15個
メロン	4770g相当	3.1玉
梨	5022g相当	16個
もも	5022g相当	20個
いちご	6155g相当	205個

きのこ類で1908キロカロリー

えのきたけ	5612g相当
まつたけ	5963g相当
エリンギ	6155g相当
ぶなしめじ	7339g相当
しいたけ	7632g相当
まいたけ	8673g相当
なめこ	9086g相当
マッシュルーム	12720g相当

藻類で1908キロカロリー

焼きのり	643g相当
あおのり	767g相当
いわのり	837g相当
塩昆布	989g相当
こんぶ	1123g相当
昆布の佃煮	1272g相当
くきわかめ	10600g相当
ひじき	14677g相当
わかめ	21200g相当
うみぶどう	31800g相当
もずく	47700g相当

魚介類で1908キロカロリー

かつお節	575g相当
するめ（あたりめ）	628g相当
さんま	665g相当
うなぎのかば焼き	670g相当
塩さば	726g相当
イクラ	758g相当
うなぎ	837g相当
ぶり	860g相当
はまち	880g相当
ぎんざけ	1015g相当
魚肉ソーセージ	1208g相当
いわし	1224g相当
魚肉ハム	1231g相当
ししゃも	1256g相当
たい	1480g相当
べにざけ	1503g相当
辛子明太子	1577g相当
まぐろの赤身	1660g相当
あじ	1704g相当
ほっけ	1853g相当
かまぼこ	2052g相当
はんぺん	2052g相当
かにかま	2144g相当
あまえび	2245g相当
なると	2385g相当
ブラックタイガー	2478g相当
するめいか	2511g相当
かき	3290g相当
あさり	6580g相当

肉類で1908キロカロリー

牛バラ肉	501g相当
豚バラ肉	522g相当
牛サーロイン	610g相当
牛肩ロース肉	647g相当
牛ひき肉	761g相当
生ハム	786g相当
ソーセージ	826g相当
鶏むね肉	834g相当
牛フィレ肉	1078g相当
チャーシュー	1150g相当
豚フィレ肉	1617g相当
鶏ささみ	1784g相当	35本
砂肝	2219g相当

卵類で1908キロカロリー<

卵黄	568g相当	28個
生たまご	1344g相当	22個
ゆでたまご	1424g相当	23個

乳製品で1908キロカロリー

プロセスチーズ	610g相当
モッツァレラチーズ	710g相当
牛乳	3128g相当	15杯
低脂肪牛乳	4543g相当	22杯

菓子類で1908キロカロリー

ポテトチップス	353g相当
ドーナッツ（プレーン）	504g相当
アップルパイ	649g相当
ホットケーキ	755g相当
カスタードプリン	1645g相当

一般的食品で1908キロカロリー

チャーハン	927g相当
とりから揚げ	936g相当
ハンバーグ	969g相当
豆腐ハンバーグ	1344g相当
お好み焼き	1403g相当

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