1日2018キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2018キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2018kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2018キロカロリーの分量を見る

穀物類で2018キロカロリー

オートミール	577g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	579g相当	72杯（大さじ）
米	591g相当	3.9合
中力粉	599g相当	74杯（大さじ）
強力粉	599g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	699g相当
食パン	814g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1188g相当	9.9個
ごはん	1294g相当	8.6膳
そば	1553g相当	7.7人前
うどん	2125g相当	10玉

いも・でんぷん類で2018キロカロリー

ふかしいも	1565g相当	7.8個
さつまいも（生）	1589g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2843g相当	18個
さといも（生）	3808g相当	76個
さといも（調理済）	3881g相当	77個
じゃがいも（生）	3957g相当	26個

砂糖・甘味料で2018キロカロリー

グラニュー糖	513g相当	42杯（大さじ）
上白糖	517g相当	57杯（大さじ）
三温糖	518g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	614g相当	29杯（大さじ）

豆類で2018キロカロリー

きな粉	448g相当	56杯（大さじ）
大豆	543g相当
納豆	1097g相当	27パック
豆腐竹輪	1668g相当	18本
木綿豆腐	2765g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3604g相当	12丁

種実類で2018キロカロリー

マカダミアナッツ	269g相当	134粒
ブラジルナッツ	288g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	288g相当	144粒
ピスタチオ	328g相当	328粒
アーモンド	332g相当	332粒
らっかせい	353g相当	353粒
栗	1328g相当	132個

野菜類で2018キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	721g相当
にんにく	1565g相当	223片
えだまめ	1615g相当	538さや
かぼちゃ	2588g相当	1.7個
れんこん	3058g相当
ごぼう	3480g相当	23本
ブロッコリー	5455g相当	21株
にんじん	5766g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5766g相当	28本
玉ねぎ	6116g相当	30個
しそ	6307g相当	6307枚
ミニトマト	6727g相当	336個
オクラ	7762g相当	776本
キャベツ	8774g相当	7.3玉
アスパラガス	9610g相当	320本
トマト	10090g相当	50個
ピーマン	10090g相当	336個
なす	11212g相当	112本
ほうれんそう	11212g相当	56束
パクチー	11212g相当
ズッキーニ	12613g相当	63本
大根	13454g相当	13本
きゅうり	15524g相当	155本
はくさい	15524g相当	10玉
セロリ	16817g相当	112本
もやし	18346g相当	91袋
レタス	18346g相当	36玉

果実類で2018キロカロリー

アボカド	1147g相当	11個
バナナ	2170g相当	18本
マンゴー	2968g相当	14個
ぶどう	3480g相当	6.9房
りんご	3604g相当	12個
パイナップル	3738g相当	2.4個
キウイ（緑）	3957g相当	39個
みかん	4119g相当	27個
グレープフルーツ	5045g相当	16個
メロン	5045g相当	3.3玉
梨	5311g相当	17個
もも	5311g相当	21個
いちご	6510g相当	217個

きのこ類で2018キロカロリー

えのきたけ	5936g相当
まつたけ	6307g相当
エリンギ	6510g相当
ぶなしめじ	7762g相当
しいたけ	8072g相当
まいたけ	9173g相当
なめこ	9610g相当
マッシュルーム	13454g相当

藻類で2018キロカロリー

焼きのり	680g相当
あおのり	811g相当
いわのり	886g相当
塩昆布	1046g相当
こんぶ	1188g相当
昆布の佃煮	1346g相当
くきわかめ	11212g相当
ひじき	15524g相当
わかめ	22423g相当
うみぶどう	33634g相当
もずく	50450g相当

魚介類で2018キロカロリー

かつお節	608g相当
するめ（あたりめ）	664g相当
さんま	704g相当
うなぎのかば焼き	709g相当
塩さば	768g相当
イクラ	801g相当
うなぎ	886g相当
ぶり	910g相当
はまち	930g相当
ぎんざけ	1074g相当
魚肉ソーセージ	1278g相当
いわし	1294g相当
魚肉ハム	1302g相当
ししゃも	1328g相当
たい	1565g相当
べにざけ	1589g相当
辛子明太子	1668g相当
まぐろの赤身	1755g相当
あじ	1802g相当
ほっけ	1960g相当
かまぼこ	2170g相当
はんぺん	2170g相当
かにかま	2268g相当
あまえび	2375g相当
なると	2523g相当
ブラックタイガー	2621g相当
するめいか	2656g相当
かき	3480g相当
あさり	6959g相当

肉類で2018キロカロリー

牛バラ肉	530g相当
豚バラ肉	552g相当
牛サーロイン	645g相当
牛肩ロース肉	685g相当
牛ひき肉	804g相当
生ハム	831g相当
ソーセージ	874g相当
鶏むね肉	882g相当
牛フィレ肉	1141g相当
チャーシュー	1216g相当
豚フィレ肉	1711g相当
鶏ささみ	1886g相当	37本
砂肝	2347g相当

卵類で2018キロカロリー<

卵黄	601g相当	30個
生たまご	1422g相当	23個
ゆでたまご	1506g相当	25個

乳製品で2018キロカロリー

プロセスチーズ	645g相当
モッツァレラチーズ	751g相当
牛乳	3309g相当	16杯
低脂肪牛乳	4805g相当	24杯

菓子類で2018キロカロリー

ポテトチップス	374g相当
ドーナッツ（プレーン）	533g相当
アップルパイ	687g相当
ホットケーキ	798g相当
カスタードプリン	1740g相当

一般的食品で2018キロカロリー

チャーハン	980g相当
とりから揚げ	990g相当
ハンバーグ	1025g相当
豆腐ハンバーグ	1422g相当
お好み焼き	1484g相当

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