1日3018キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3018キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3018kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3018キロカロリーの分量を見る

穀物類で3018キロカロリー

オートミール	863g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	865g相当	108杯（大さじ）
米	883g相当	5.8合
中力粉	896g相当	112杯（大さじ）
強力粉	896g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1045g相当
食パン	1217g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1776g相当	14個
ごはん	1935g相当	12膳
そば	2322g相当	11人前
うどん	3177g相当	15玉

いも・でんぷん類で3018キロカロリー

ふかしいも	2340g相当	11個
さつまいも（生）	2377g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4251g相当	28個
さといも（生）	5695g相当	113個
さといも（調理済）	5804g相当	116個
じゃがいも（生）	5918g相当	39個

砂糖・甘味料で3018キロカロリー

グラニュー糖	766g相当	63杯（大さじ）
上白糖	772g相当	85杯（大さじ）
三温糖	774g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	918g相当	43杯（大さじ）

豆類で3018キロカロリー

きな粉	670g相当	83杯（大さじ）
大豆	812g相当
納豆	1641g相当	41パック
豆腐竹輪	2495g相当	27本
木綿豆腐	4135g相当	13丁
絹ごし豆腐	5390g相当	17丁

種実類で3018キロカロリー

マカダミアナッツ	402g相当	201粒
ブラジルナッツ	430g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	431g相当	215粒
ピスタチオ	490g相当	490粒
アーモンド	496g相当	496粒
らっかせい	528g相当	528粒
栗	1986g相当	198個

野菜類で3018キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1078g相当
にんにく	2340g相当	334片
えだまめ	2415g相当	805さや
かぼちゃ	3870g相当	2.5個
れんこん	4573g相当
ごぼう	5204g相当	34本
ブロッコリー	8157g相当	32株
にんじん	8623g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8623g相当	43本
玉ねぎ	9146g相当	45個
しそ	9432g相当	9432枚
ミニトマト	10060g相当	503個
オクラ	11608g相当	1160本
キャベツ	13122g相当	10玉
アスパラガス	14372g相当	479本
トマト	15090g相当	75個
ピーマン	15090g相当	503個
なす	16767g相当	167本
ほうれんそう	16767g相当	83束
パクチー	16767g相当
ズッキーニ	18863g相当	94本
大根	20120g相当	20本
きゅうり	23216g相当	232本
はくさい	23216g相当	15玉
セロリ	25150g相当	167本
もやし	27437g相当	137袋
レタス	27437g相当	54玉

果実類で3018キロカロリー

アボカド	1715g相当	17個
バナナ	3246g相当	27本
マンゴー	4439g相当	22個
ぶどう	5204g相当	10房
りんご	5390g相当	17個
パイナップル	5589g相当	3.7個
キウイ（緑）	5918g相当	59個
みかん	6160g相当	41個
グレープフルーツ	7545g相当	25個
メロン	7545g相当	5玉
梨	7943g相当	26個
もも	7943g相当	31個
いちご	9736g相当	324個

きのこ類で3018キロカロリー

えのきたけ	8877g相当
まつたけ	9432g相当
エリンギ	9736g相当
ぶなしめじ	11608g相当
しいたけ	12072g相当
まいたけ	13719g相当
なめこ	14372g相当
マッシュルーム	20120g相当

藻類で3018キロカロリー

焼きのり	1017g相当
あおのり	1213g相当
いわのり	1324g相当
塩昆布	1564g相当
こんぶ	1776g相当
昆布の佃煮	2012g相当
くきわかめ	16767g相当
ひじき	23216g相当
わかめ	33534g相当
うみぶどう	50300g相当
もずく	75450g相当

魚介類で3018キロカロリー

かつお節	910g相当
するめ（あたりめ）	993g相当
さんま	1052g相当
うなぎのかば焼き	1059g相当
塩さば	1148g相当
イクラ	1198g相当
うなぎ	1324g相当
ぶり	1360g相当
はまち	1391g相当
ぎんざけ	1606g相当
魚肉ソーセージ	1911g相当
いわし	1935g相当
魚肉ハム	1948g相当
ししゃも	1986g相当
たい	2340g相当
べにざけ	2377g相当
辛子明太子	2495g相当
まぐろの赤身	2625g相当
あじ	2695g相当
ほっけ	2931g相当
かまぼこ	3246g相当
はんぺん	3246g相当
かにかま	3392g相当
あまえび	3551g相当
なると	3773g相当
ブラックタイガー	3920g相当
するめいか	3972g相当
かき	5204g相当
あさり	10407g相当

肉類で3018キロカロリー

牛バラ肉	793g相当
豚バラ肉	825g相当
牛サーロイン	965g相当
牛肩ロース肉	1024g相当
牛ひき肉	1203g相当
生ハム	1242g相当
ソーセージ	1307g相当
鶏むね肉	1318g相当
牛フィレ肉	1706g相当
チャーシュー	1819g相当
豚フィレ肉	2558g相当
鶏ささみ	2821g相当	56本
砂肝	3510g相当

卵類で3018キロカロリー<

卵黄	899g相当	44個
生たまご	2126g相当	35個
ゆでたまご	2253g相当	37個

乳製品で3018キロカロリー

プロセスチーズ	965g相当
モッツァレラチーズ	1122g相当
牛乳	4948g相当	24杯
低脂肪牛乳	7186g相当	35杯

菓子類で3018キロカロリー

ポテトチップス	558g相当
ドーナッツ（プレーン）	797g相当
アップルパイ	1027g相当
ホットケーキ	1193g相当
カスタードプリン	2602g相当

一般的食品で3018キロカロリー

チャーハン	1466g相当
とりから揚げ	1480g相当
ハンバーグ	1532g相当
豆腐ハンバーグ	2126g相当
お好み焼き	2220g相当

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