1日1918キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1918キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1918kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1918キロカロリーの分量を見る

穀物類で1918キロカロリー

オートミール	548g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	550g相当	68杯（大さじ）
米	561g相当	3.7合
中力粉	570g相当	71杯（大さじ）
強力粉	570g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	664g相当
食パン	774g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1129g相当	9.4個
ごはん	1230g相当	8.2膳
そば	1476g相当	7.3人前
うどん	2019g相当	10玉

いも・でんぷん類で1918キロカロリー

ふかしいも	1487g相当	7.4個
さつまいも（生）	1511g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2702g相当	18個
さといも（生）	3619g相当	72個
さといも（調理済）	3689g相当	73個
じゃがいも（生）	3761g相当	25個

砂糖・甘味料で1918キロカロリー

グラニュー糖	487g相当	40杯（大さじ）
上白糖	491g相当	54杯（大さじ）
三温糖	492g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	583g相当	27杯（大さじ）

豆類で1918キロカロリー

きな粉	426g相当	53杯（大さじ）
大豆	516g相当
納豆	1043g相当	26パック
豆腐竹輪	1586g相当	17本
木綿豆腐	2628g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3425g相当	11丁

種実類で1918キロカロリー

マカダミアナッツ	256g相当	128粒
ブラジルナッツ	273g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	274g相当	137粒
ピスタチオ	311g相当	311粒
アーモンド	315g相当	315粒
らっかせい	336g相当	336粒
栗	1262g相当	126個

野菜類で1918キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	685g相当
にんにく	1487g相当	212片
えだまめ	1535g相当	511さや
かぼちゃ	2459g相当	1.6個
れんこん	2907g相当
ごぼう	3307g相当	22本
ブロッコリー	5184g相当	20株
にんじん	5480g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5480g相当	27本
玉ねぎ	5813g相当	29個
しそ	5994g相当	5994枚
ミニトマト	6394g相当	319個
オクラ	7377g相当	737本
キャベツ	8340g相当	6.9玉
アスパラガス	9134g相当	304本
トマト	9590g相当	47個
ピーマン	9590g相当	319個
なす	10656g相当	106本
ほうれんそう	10656g相当	53束
パクチー	10656g相当
ズッキーニ	11988g相当	59本
大根	12787g相当	12本
きゅうり	14754g相当	147本
はくさい	14754g相当	9.8玉
セロリ	15984g相当	106本
もやし	17437g相当	87袋
レタス	17437g相当	34玉

果実類で1918キロカロリー

アボカド	1090g相当	10個
バナナ	2063g相当	17本
マンゴー	2821g相当	14個
ぶどう	3307g相当	6.6房
りんご	3425g相当	11個
パイナップル	3552g相当	2.3個
キウイ（緑）	3761g相当	37個
みかん	3915g相当	26個
グレープフルーツ	4795g相当	15個
メロン	4795g相当	3.1玉
梨	5048g相当	16個
もも	5048g相当	20個
いちご	6188g相当	206個

きのこ類で1918キロカロリー

えのきたけ	5642g相当
まつたけ	5994g相当
エリンギ	6188g相当
ぶなしめじ	7377g相当
しいたけ	7672g相当
まいたけ	8719g相当
なめこ	9134g相当
マッシュルーム	12787g相当

藻類で1918キロカロリー

焼きのり	646g相当
あおのり	771g相当
いわのり	842g相当
塩昆布	994g相当
こんぶ	1129g相当
昆布の佃煮	1279g相当
くきわかめ	10656g相当
ひじき	14754g相当
わかめ	21312g相当
うみぶどう	31967g相当
もずく	47950g相当

魚介類で1918キロカロリー

かつお節	578g相当
するめ（あたりめ）	631g相当
さんま	669g相当
うなぎのかば焼き	673g相当
塩さば	730g相当
イクラ	762g相当
うなぎ	842g相当
ぶり	864g相当
はまち	884g相当
ぎんざけ	1021g相当
魚肉ソーセージ	1214g相当
いわし	1230g相当
魚肉ハム	1238g相当
ししゃも	1262g相当
たい	1487g相当
べにざけ	1511g相当
辛子明太子	1586g相当
まぐろの赤身	1668g相当
あじ	1713g相当
ほっけ	1863g相当
かまぼこ	2063g相当
はんぺん	2063g相当
かにかま	2156g相当
あまえび	2257g相当
なると	2398g相当
ブラックタイガー	2491g相当
するめいか	2524g相当
かき	3307g相当
あさり	6614g相当

肉類で1918キロカロリー

牛バラ肉	504g相当
豚バラ肉	525g相当
牛サーロイン	613g相当
牛肩ロース肉	651g相当
牛ひき肉	765g相当
生ハム	790g相当
ソーセージ	831g相当
鶏むね肉	838g相当
牛フィレ肉	1084g相当
チャーシュー	1156g相当
豚フィレ肉	1626g相当
鶏ささみ	1793g相当	35本
砂肝	2231g相当

卵類で1918キロカロリー<

卵黄	571g相当	28個
生たまご	1351g相当	22個
ゆでたまご	1432g相当	23個

乳製品で1918キロカロリー

プロセスチーズ	613g相当
モッツァレラチーズ	714g相当
牛乳	3145g相当	15杯
低脂肪牛乳	4567g相当	22杯

菓子類で1918キロカロリー

ポテトチップス	355g相当
ドーナッツ（プレーン）	507g相当
アップルパイ	653g相当
ホットケーキ	759g相当
カスタードプリン	1654g相当

一般的食品で1918キロカロリー

チャーハン	932g相当
とりから揚げ	941g相当
ハンバーグ	974g相当
豆腐ハンバーグ	1351g相当
お好み焼き	1411g相当

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