1日3008キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3008キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3008kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3008キロカロリーの分量を見る

穀物類で3008キロカロリー

オートミール	860g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	862g相当	107杯（大さじ）
米	880g相当	5.8合
中力粉	893g相当	111杯（大さじ）
強力粉	893g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1041g相当
食パン	1213g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1770g相当	14個
ごはん	1929g相当	12膳
そば	2314g相当	11人前
うどん	3167g相当	15玉

いも・でんぷん類で3008キロカロリー

ふかしいも	2332g相当	11個
さつまいも（生）	2369g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4237g相当	28個
さといも（生）	5676g相当	113個
さといも（調理済）	5785g相当	115個
じゃがいも（生）	5899g相当	39個

砂糖・甘味料で3008キロカロリー

グラニュー糖	764g相当	63杯（大さじ）
上白糖	770g相当	85杯（大さじ）
三温糖	772g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	915g相当	43杯（大さじ）

豆類で3008キロカロリー

きな粉	667g相当	83杯（大さじ）
大豆	809g相当
納豆	1635g相当	40パック
豆腐竹輪	2486g相当	27本
木綿豆腐	4121g相当	13丁
絹ごし豆腐	5372g相当	17丁

種実類で3008キロカロリー

マカダミアナッツ	401g相当	200粒
ブラジルナッツ	428g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	430g相当	215粒
ピスタチオ	488g相当	488粒
アーモンド	494g相当	494粒
らっかせい	526g相当	526粒
栗	1979g相当	197個

野菜類で3008キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1075g相当
にんにく	2332g相当	333片
えだまめ	2407g相当	802さや
かぼちゃ	3857g相当	2.5個
れんこん	4558g相当
ごぼう	5187g相当	34本
ブロッコリー	8130g相当	32株
にんじん	8595g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8595g相当	42本
玉ねぎ	9116g相当	45個
しそ	9400g相当	9400枚
ミニトマト	10027g相当	501個
オクラ	11570g相当	1157本
キャベツ	13079g相当	10玉
アスパラガス	14324g相当	477本
トマト	15040g相当	75個
ピーマン	15040g相当	501個
なす	16712g相当	167本
ほうれんそう	16712g相当	83束
パクチー	16712g相当
ズッキーニ	18800g相当	94本
大根	20054g相当	20本
きゅうり	23139g相当	231本
はくさい	23139g相当	15玉
セロリ	25067g相当	167本
もやし	27346g相当	136袋
レタス	27346g相当	54玉

果実類で3008キロカロリー

アボカド	1710g相当	17個
バナナ	3235g相当	26本
マンゴー	4424g相当	22個
ぶどう	5187g相当	10房
りんご	5372g相当	17個
パイナップル	5571g相当	3.7個
キウイ（緑）	5899g相当	58個
みかん	6139g相当	40個
グレープフルーツ	7520g相当	25個
メロン	7520g相当	5玉
梨	7916g相当	26個
もも	7916g相当	31個
いちご	9704g相当	323個

きのこ類で3008キロカロリー

えのきたけ	8848g相当
まつたけ	9400g相当
エリンギ	9704g相当
ぶなしめじ	11570g相当
しいたけ	12032g相当
まいたけ	13673g相当
なめこ	14324g相当
マッシュルーム	20054g相当

藻類で3008キロカロリー

焼きのり	1013g相当
あおのり	1209g相当
いわのり	1320g相当
塩昆布	1559g相当
こんぶ	1770g相当
昆布の佃煮	2006g相当
くきわかめ	16712g相当
ひじき	23139g相当
わかめ	33423g相当
うみぶどう	50134g相当
もずく	75200g相当

魚介類で3008キロカロリー

かつお節	907g相当
するめ（あたりめ）	990g相当
さんま	1049g相当
うなぎのかば焼き	1056g相当
塩さば	1144g相当
イクラ	1194g相当
うなぎ	1320g相当
ぶり	1355g相当
はまち	1387g相当
ぎんざけ	1600g相当
魚肉ソーセージ	1904g相当
いわし	1929g相当
魚肉ハム	1941g相当
ししゃも	1979g相当
たい	2332g相当
べにざけ	2369g相当
辛子明太子	2486g相当
まぐろの赤身	2616g相当
あじ	2686g相当
ほっけ	2921g相当
かまぼこ	3235g相当
はんぺん	3235g相当
かにかま	3380g相当
あまえび	3539g相当
なると	3760g相当
ブラックタイガー	3907g相当
するめいか	3958g相当
かき	5187g相当
あさり	10373g相当

肉類で3008キロカロリー

牛バラ肉	790g相当
豚バラ肉	822g相当
牛サーロイン	962g相当
牛肩ロース肉	1020g相当
牛ひき肉	1199g相当
生ハム	1238g相当
ソーセージ	1303g相当
鶏むね肉	1314g相当
牛フィレ肉	1700g相当
チャーシュー	1813g相当
豚フィレ肉	2550g相当
鶏ささみ	2812g相当	56本
砂肝	3498g相当

卵類で3008キロカロリー<

卵黄	896g相当	44個
生たまご	2119g相当	35個
ゆでたまご	2245g相当	37個

乳製品で3008キロカロリー

プロセスチーズ	962g相当
モッツァレラチーズ	1119g相当
牛乳	4932g相当	24杯
低脂肪牛乳	7162g相当	35杯

菓子類で3008キロカロリー

ポテトチップス	557g相当
ドーナッツ（プレーン）	794g相当
アップルパイ	1024g相当
ホットケーキ	1189g相当
カスタードプリン	2594g相当

一般的食品で3008キロカロリー

チャーハン	1461g相当
とりから揚げ	1475g相当
ハンバーグ	1527g相当
豆腐ハンバーグ	2119g相当
お好み焼き	2212g相当

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