1日2007キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2007キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2007kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2007キロカロリーの分量を見る

穀物類で2007キロカロリー

オートミール	574g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	576g相当	72杯（大さじ）
米	587g相当	3.9合
中力粉	596g相当	74杯（大さじ）
強力粉	596g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	695g相当
食パン	810g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1181g相当	9.8個
ごはん	1287g相当	8.5膳
そば	1544g相当	7.7人前
うどん	2113g相当	10玉

いも・でんぷん類で2007キロカロリー

ふかしいも	1556g相当	7.7個
さつまいも（生）	1581g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2827g相当	18個
さといも（生）	3787g相当	75個
さといも（調理済）	3860g相当	77個
じゃがいも（生）	3936g相当	26個

砂糖・甘味料で2007キロカロリー

グラニュー糖	510g相当	42杯（大さじ）
上白糖	514g相当	57杯（大さじ）
三温糖	515g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	611g相当	29杯（大さじ）

豆類で2007キロカロリー

きな粉	446g相当	55杯（大さじ）
大豆	540g相当
納豆	1091g相当	27パック
豆腐竹輪	1659g相当	18本
木綿豆腐	2750g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3584g相当	11丁

種実類で2007キロカロリー

マカダミアナッツ	268g相当	134粒
ブラジルナッツ	286g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	287g相当	143粒
ピスタチオ	326g相当	326粒
アーモンド	330g相当	330粒
らっかせい	351g相当	351粒
栗	1321g相当	132個

野菜類で2007キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	717g相当
にんにく	1556g相当	222片
えだまめ	1606g相当	535さや
かぼちゃ	2574g相当	1.7個
れんこん	3041g相当
ごぼう	3461g相当	23本
ブロッコリー	5425g相当	21株
にんじん	5735g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5735g相当	28本
玉ねぎ	6082g相当	30個
しそ	6272g相当	6272枚
ミニトマト	6691g相当	334個
オクラ	7720g相当	772本
キャベツ	8727g相当	7.2玉
アスパラガス	9558g相当	318本
トマト	10035g相当	50個
ピーマン	10035g相当	334個
なす	11150g相当	111本
ほうれんそう	11150g相当	55束
パクチー	11150g相当
ズッキーニ	12544g相当	62本
大根	13381g相当	13本
きゅうり	15439g相当	154本
はくさい	15439g相当	10玉
セロリ	16725g相当	111本
もやし	18246g相当	91袋
レタス	18246g相当	36玉

果実類で2007キロカロリー

アボカド	1141g相当	11個
バナナ	2159g相当	17本
マンゴー	2952g相当	14個
ぶどう	3461g相当	6.9房
りんご	3584g相当	11個
パイナップル	3717g相当	2.4個
キウイ（緑）	3936g相当	39個
みかん	4096g相当	27個
グレープフルーツ	5018g相当	16個
メロン	5018g相当	3.3玉
梨	5282g相当	17個
もも	5282g相当	21個
いちご	6475g相当	215個

きのこ類で2007キロカロリー

えのきたけ	5903g相当
まつたけ	6272g相当
エリンギ	6475g相当
ぶなしめじ	7720g相当
しいたけ	8028g相当
まいたけ	9123g相当
なめこ	9558g相当
マッシュルーム	13381g相当

藻類で2007キロカロリー

焼きのり	676g相当
あおのり	807g相当
いわのり	881g相当
塩昆布	1040g相当
こんぶ	1181g相当
昆布の佃煮	1338g相当
くきわかめ	11150g相当
ひじき	15439g相当
わかめ	22300g相当
うみぶどう	33450g相当
もずく	50175g相当

魚介類で2007キロカロリー

かつお節	605g相当
するめ（あたりめ）	661g相当
さんま	700g相当
うなぎのかば焼き	705g相当
塩さば	764g相当
イクラ	797g相当
うなぎ	881g相当
ぶり	905g相当
はまち	925g相当
ぎんざけ	1068g相当
魚肉ソーセージ	1271g相当
いわし	1287g相当
魚肉ハム	1295g相当
ししゃも	1321g相当
たい	1556g相当
べにざけ	1581g相当
辛子明太子	1659g相当
まぐろの赤身	1746g相当
あじ	1792g相当
ほっけ	1949g相当
かまぼこ	2159g相当
はんぺん	2159g相当
かにかま	2256g相当
あまえび	2362g相当
なると	2509g相当
ブラックタイガー	2607g相当
するめいか	2641g相当
かき	3461g相当
あさり	6921g相当

肉類で2007キロカロリー

牛バラ肉	527g相当
豚バラ肉	549g相当
牛サーロイン	642g相当
牛肩ロース肉	681g相当
牛ひき肉	800g相当
生ハム	826g相当
ソーセージ	869g相当
鶏むね肉	877g相当
牛フィレ肉	1134g相当
チャーシュー	1210g相当
豚フィレ肉	1701g相当
鶏ささみ	1876g相当	37本
砂肝	2334g相当

卵類で2007キロカロリー<

卵黄	598g相当	29個
生たまご	1414g相当	23個
ゆでたまご	1498g相当	24個

乳製品で2007キロカロリー

プロセスチーズ	642g相当
モッツァレラチーズ	747g相当
牛乳	3291g相当	16杯
低脂肪牛乳	4779g相当	23杯

菓子類で2007キロカロリー

ポテトチップス	371g相当
ドーナッツ（プレーン）	530g相当
アップルパイ	683g相当
ホットケーキ	794g相当
カスタードプリン	1731g相当

一般的食品で2007キロカロリー

チャーハン	975g相当
とりから揚げ	984g相当
ハンバーグ	1019g相当
豆腐ハンバーグ	1414g相当
お好み焼き	1476g相当

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