1日1997キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1997キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1997kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1997キロカロリーの分量を見る

穀物類で1997キロカロリー

オートミール	571g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	573g相当	71杯（大さじ）
米	584g相当	3.8合
中力粉	593g相当	74杯（大さじ）
強力粉	593g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	692g相当
食パン	806g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1175g相当	9.7個
ごはん	1281g相当	8.5膳
そば	1537g相当	7.6人前
うどん	2103g相当	10玉

いも・でんぷん類で1997キロカロリー

ふかしいも	1549g相当	7.7個
さつまいも（生）	1573g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2813g相当	18個
さといも（生）	3768g相当	75個
さといも（調理済）	3841g相当	76個
じゃがいも（生）	3916g相当	26個

砂糖・甘味料で1997キロカロリー

グラニュー糖	507g相当	42杯（大さじ）
上白糖	511g相当	56杯（大さじ）
三温糖	513g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	607g相当	28杯（大さじ）

豆類で1997キロカロリー

きな粉	443g相当	55杯（大さじ）
大豆	537g相当
納豆	1086g相当	27パック
豆腐竹輪	1651g相当	18本
木綿豆腐	2736g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3567g相当	11丁

種実類で1997キロカロリー

マカダミアナッツ	266g相当	133粒
ブラジルナッツ	285g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	285g相当	142粒
ピスタチオ	324g相当	324粒
アーモンド	328g相当	328粒
らっかせい	350g相当	350粒
栗	1314g相当	131個

野菜類で1997キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	714g相当
にんにく	1549g相当	221片
えだまめ	1598g相当	532さや
かぼちゃ	2561g相当	1.7個
れんこん	3026g相当
ごぼう	3444g相当	22本
ブロッコリー	5398g相当	21株
にんじん	5706g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5706g相当	28本
玉ねぎ	6052g相当	30個
しそ	6241g相当	6241枚
ミニトマト	6657g相当	332個
オクラ	7681g相当	768本
キャベツ	8683g相当	7.2玉
アスパラガス	9510g相当	317本
トマト	9985g相当	49個
ピーマン	9985g相当	332個
なす	11095g相当	110本
ほうれんそう	11095g相当	55束
パクチー	11095g相当
ズッキーニ	12482g相当	62本
大根	13314g相当	13本
きゅうり	15362g相当	153本
はくさい	15362g相当	10玉
セロリ	16642g相当	110本
もやし	18155g相当	90袋
レタス	18155g相当	36玉

果実類で1997キロカロリー

アボカド	1135g相当	11個
バナナ	2148g相当	17本
マンゴー	2937g相当	14個
ぶどう	3444g相当	6.8房
りんご	3567g相当	11個
パイナップル	3699g相当	2.4個
キウイ（緑）	3916g相当	39個
みかん	4076g相当	27個
グレープフルーツ	4993g相当	16個
メロン	4993g相当	3.3玉
梨	5256g相当	17個
もも	5256g相当	21個
いちご	6442g相当	214個

きのこ類で1997キロカロリー

えのきたけ	5874g相当
まつたけ	6241g相当
エリンギ	6442g相当
ぶなしめじ	7681g相当
しいたけ	7988g相当
まいたけ	9078g相当
なめこ	9510g相当
マッシュルーム	13314g相当

藻類で1997キロカロリー

焼きのり	673g相当
あおのり	803g相当
いわのり	876g相当
塩昆布	1035g相当
こんぶ	1175g相当
昆布の佃煮	1332g相当
くきわかめ	11095g相当
ひじき	15362g相当
わかめ	22189g相当
うみぶどう	33284g相当
もずく	49925g相当

魚介類で1997キロカロリー

かつお節	602g相当
するめ（あたりめ）	657g相当
さんま	696g相当
うなぎのかば焼き	701g相当
塩さば	760g相当
イクラ	793g相当
うなぎ	876g相当
ぶり	900g相当
はまち	921g相当
ぎんざけ	1063g相当
魚肉ソーセージ	1264g相当
いわし	1281g相当
魚肉ハム	1289g相当
ししゃも	1314g相当
たい	1549g相当
べにざけ	1573g相当
辛子明太子	1651g相当
まぐろの赤身	1737g相当
あじ	1784g相当
ほっけ	1939g相当
かまぼこ	2148g相当
はんぺん	2148g相当
かにかま	2244g相当
あまえび	2350g相当
なると	2497g相当
ブラックタイガー	2594g相当
するめいか	2628g相当
かき	3444g相当
あさり	6887g相当

肉類で1997キロカロリー

牛バラ肉	525g相当
豚バラ肉	546g相当
牛サーロイン	639g相当
牛肩ロース肉	677g相当
牛ひき肉	796g相当
生ハム	822g相当
ソーセージ	865g相当
鶏むね肉	873g相当
牛フィレ肉	1129g相当
チャーシュー	1204g相当
豚フィレ肉	1693g相当
鶏ささみ	1867g相当	37本
砂肝	2323g相当

卵類で1997キロカロリー<

卵黄	595g相当	29個
生たまご	1407g相当	23個
ゆでたまご	1491g相当	24個

乳製品で1997キロカロリー

プロセスチーズ	639g相当
モッツァレラチーズ	743g相当
牛乳	3274g相当	16杯
低脂肪牛乳	4755g相当	23杯

菓子類で1997キロカロリー

ポテトチップス	370g相当
ドーナッツ（プレーン）	527g相当
アップルパイ	680g相当
ホットケーキ	790g相当
カスタードプリン	1722g相当

一般的食品で1997キロカロリー

チャーハン	970g相当
とりから揚げ	979g相当
ハンバーグ	1014g相当
豆腐ハンバーグ	1407g相当
お好み焼き	1469g相当

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