1日2099キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2099キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2099kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2099キロカロリーの分量を見る

穀物類で2099キロカロリー

オートミール	600g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	602g相当	75杯（大さじ）
米	614g相当	4合
中力粉	623g相当	77杯（大さじ）
強力粉	623g相当	77杯（大さじ）
フランスパン	727g相当
食パン	847g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1235g相当	10個
ごはん	1346g相当	8.9膳
そば	1615g相当	8人前
うどん	2210g相当	11玉

いも・でんぷん類で2099キロカロリー

ふかしいも	1628g相当	8.1個
さつまいも（生）	1653g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2957g相当	19個
さといも（生）	3961g相当	79個
さといも（調理済）	4037g相当	80個
じゃがいも（生）	4116g相当	27個

砂糖・甘味料で2099キロカロリー

グラニュー糖	533g相当	44杯（大さじ）
上白糖	537g相当	59杯（大さじ）
三温糖	539g相当	59杯（大さじ）
はちみつ	638g相当	30杯（大さじ）

豆類で2099キロカロリー

きな粉	466g相当	58杯（大さじ）
大豆	565g相当
納豆	1141g相当	28パック
豆腐竹輪	1735g相当	19本
木綿豆腐	2876g相当	9.5丁
絹ごし豆腐	3749g相当	12丁

種実類で2099キロカロリー

マカダミアナッツ	280g相当	140粒
ブラジルナッツ	299g相当	99粒
ヘーゼルナッツ	300g相当	150粒
ピスタチオ	341g相当	341粒
アーモンド	345g相当	345粒
らっかせい	367g相当	367粒
栗	1381g相当	138個

野菜類で2099キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	750g相当
にんにく	1628g相当	232片
えだまめ	1680g相当	560さや
かぼちゃ	2692g相当	1.7個
れんこん	3181g相当
ごぼう	3619g相当	24本
ブロッコリー	5673g相当	22株
にんじん	5998g相当	39本
長ねぎ（白ねぎ）	5998g相当	29本
玉ねぎ	6361g相当	31個
しそ	6560g相当	6560枚
ミニトマト	6997g相当	349個
オクラ	8074g相当	807本
キャベツ	9127g相当	7.6玉
アスパラガス	9996g相当	333本
トマト	10495g相当	52個
ピーマン	10495g相当	349個
なす	11662g相当	116本
ほうれんそう	11662g相当	58束
パクチー	11662g相当
ズッキーニ	13119g相当	65本
大根	13994g相当	13本
きゅうり	16147g相当	161本
はくさい	16147g相当	10玉
セロリ	17492g相当	116本
もやし	19082g相当	95袋
レタス	19082g相当	38玉

果実類で2099キロカロリー

アボカド	1193g相当	11個
バナナ	2257g相当	18本
マンゴー	3087g相当	15個
ぶどう	3619g相当	7.2房
りんご	3749g相当	12個
パイナップル	3888g相当	2.5個
キウイ（緑）	4116g相当	41個
みかん	4284g相当	28個
グレープフルーツ	5248g相当	17個
メロン	5248g相当	3.4玉
梨	5524g相当	18個
もも	5524g相当	22個
いちご	6771g相当	225個

きのこ類で2099キロカロリー

えのきたけ	6174g相当
まつたけ	6560g相当
エリンギ	6771g相当
ぶなしめじ	8074g相当
しいたけ	8396g相当
まいたけ	9541g相当
なめこ	9996g相当
マッシュルーム	13994g相当

藻類で2099キロカロリー

焼きのり	707g相当
あおのり	843g相当
いわのり	921g相当
塩昆布	1088g相当
こんぶ	1235g相当
昆布の佃煮	1400g相当
くきわかめ	11662g相当
ひじき	16147g相当
わかめ	23323g相当
うみぶどう	34984g相当
もずく	52475g相当

魚介類で2099キロカロリー

かつお節	633g相当
するめ（あたりめ）	691g相当
さんま	732g相当
うなぎのかば焼き	737g相当
塩さば	799g相当
イクラ	833g相当
うなぎ	921g相当
ぶり	946g相当
はまち	968g相当
ぎんざけ	1117g相当
魚肉ソーセージ	1329g相当
いわし	1346g相当
魚肉ハム	1355g相当
ししゃも	1381g相当
たい	1628g相当
べにざけ	1653g相当
辛子明太子	1735g相当
まぐろの赤身	1826g相当
あじ	1875g相当
ほっけ	2038g相当
かまぼこ	2257g相当
はんぺん	2257g相当
かにかま	2359g相当
あまえび	2470g相当
なると	2624g相当
ブラックタイガー	2726g相当
するめいか	2762g相当
かき	3619g相当
あさり	7238g相当

肉類で2099キロカロリー

牛バラ肉	551g相当
豚バラ肉	574g相当
牛サーロイン	671g相当
牛肩ロース肉	712g相当
牛ひき肉	837g相当
生ハム	864g相当
ソーセージ	909g相当
鶏むね肉	917g相当
牛フィレ肉	1186g相当
チャーシュー	1265g相当
豚フィレ肉	1779g相当
鶏ささみ	1962g相当	39本
砂肝	2441g相当

卵類で2099キロカロリー<

卵黄	625g相当	31個
生たまご	1479g相当	24個
ゆでたまご	1567g相当	26個

乳製品で2099キロカロリー

プロセスチーズ	671g相当
モッツァレラチーズ	781g相当
牛乳	3441g相当	17杯
低脂肪牛乳	4998g相当	24杯

菓子類で2099キロカロリー

ポテトチップス	388g相当
ドーナッツ（プレーン）	554g相当
アップルパイ	714g相当
ホットケーキ	830g相当
カスタードプリン	1810g相当

一般的食品で2099キロカロリー

チャーハン	1019g相当
とりから揚げ	1029g相当
ハンバーグ	1066g相当
豆腐ハンバーグ	1479g相当
お好み焼き	1544g相当

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