1日2998キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2998キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2998kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2998キロカロリーの分量を見る

穀物類で2998キロカロリー

オートミール	857g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	860g相当	107杯（大さじ）
米	877g相当	5.8合
中力粉	890g相当	111杯（大さじ）
強力粉	890g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1038g相当
食パン	1209g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1764g相当	14個
ごはん	1922g相当	12膳
そば	2307g相当	11人前
うどん	3156g相当	15玉

いも・でんぷん類で2998キロカロリー

ふかしいも	2325g相当	11個
さつまいも（生）	2361g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4223g相当	28個
さといも（生）	5657g相当	113個
さといも（調理済）	5766g相当	115個
じゃがいも（生）	5879g相当	39個

砂糖・甘味料で2998キロカロリー

グラニュー糖	761g相当	63杯（大さじ）
上白糖	767g相当	85杯（大さじ）
三温糖	769g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	912g相当	43杯（大さじ）

豆類で2998キロカロリー

きな粉	665g相当	83杯（大さじ）
大豆	806g相当
納豆	1630g相当	40パック
豆腐竹輪	2478g相当	27本
木綿豆腐	4107g相当	13丁
絹ごし豆腐	5354g相当	17丁

種実類で2998キロカロリー

マカダミアナッツ	400g相当	200粒
ブラジルナッツ	427g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	428g相当	214粒
ピスタチオ	486g相当	486粒
アーモンド	493g相当	493粒
らっかせい	525g相当	525粒
栗	1973g相当	197個

野菜類で2998キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1071g相当
にんにく	2325g相当	332片
えだまめ	2399g相当	799さや
かぼちゃ	3844g相当	2.5個
れんこん	4543g相当
ごぼう	5169g相当	34本
ブロッコリー	8103g相当	32株
にんじん	8566g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8566g相当	42本
玉ねぎ	9085g相当	45個
しそ	9369g相当	9369枚
ミニトマト	9994g相当	499個
オクラ	11531g相当	1153本
キャベツ	13035g相当	10玉
アスパラガス	14277g相当	475本
トマト	14990g相当	74個
ピーマン	14990g相当	499個
なす	16656g相当	166本
ほうれんそう	16656g相当	83束
パクチー	16656g相当
ズッキーニ	18738g相当	93本
大根	19987g相当	19本
きゅうり	23062g相当	230本
はくさい	23062g相当	15玉
セロリ	24984g相当	166本
もやし	27255g相当	136袋
レタス	27255g相当	54玉

果実類で2998キロカロリー

アボカド	1704g相当	17個
バナナ	3224g相当	26本
マンゴー	4409g相当	22個
ぶどう	5169g相当	10房
りんご	5354g相当	17個
パイナップル	5552g相当	3.7個
キウイ（緑）	5879g相当	58個
みかん	6119g相当	40個
グレープフルーツ	7495g相当	24個
メロン	7495g相当	4.9玉
梨	7890g相当	26個
もも	7890g相当	31個
いちご	9671g相当	322個

きのこ類で2998キロカロリー

えのきたけ	8818g相当
まつたけ	9369g相当
エリンギ	9671g相当
ぶなしめじ	11531g相当
しいたけ	11992g相当
まいたけ	13628g相当
なめこ	14277g相当
マッシュルーム	19987g相当

藻類で2998キロカロリー

焼きのり	1010g相当
あおのり	1205g相当
いわのり	1315g相当
塩昆布	1554g相当
こんぶ	1764g相当
昆布の佃煮	1999g相当
くきわかめ	16656g相当
ひじき	23062g相当
わかめ	33312g相当
うみぶどう	49967g相当
もずく	74950g相当

魚介類で2998キロカロリー

かつお節	904g相当
するめ（あたりめ）	987g相当
さんま	1045g相当
うなぎのかば焼き	1052g相当
塩さば	1140g相当
イクラ	1190g相当
うなぎ	1315g相当
ぶり	1351g相当
はまち	1382g相当
ぎんざけ	1595g相当
魚肉ソーセージ	1898g相当
いわし	1922g相当
魚肉ハム	1935g相当
ししゃも	1973g相当
たい	2325g相当
べにざけ	2361g相当
辛子明太子	2478g相当
まぐろの赤身	2607g相当
あじ	2677g相当
ほっけ	2911g相当
かまぼこ	3224g相当
はんぺん	3224g相当
かにかま	3369g相当
あまえび	3528g相当
なると	3748g相当
ブラックタイガー	3894g相当
するめいか	3945g相当
かき	5169g相当
あさり	10338g相当

肉類で2998キロカロリー

牛バラ肉	787g相当
豚バラ肉	820g相当
牛サーロイン	958g相当
牛肩ロース肉	1017g相当
牛ひき肉	1195g相当
生ハム	1234g相当
ソーセージ	1298g相当
鶏むね肉	1310g相当
牛フィレ肉	1694g相当
チャーシュー	1807g相当
豚フィレ肉	2541g相当
鶏ささみ	2802g相当	56本
砂肝	3487g相当

卵類で2998キロカロリー<

卵黄	893g相当	44個
生たまご	2112g相当	35個
ゆでたまご	2238g相当	37個

乳製品で2998キロカロリー

プロセスチーズ	958g相当
モッツァレラチーズ	1115g相当
牛乳	4915g相当	24杯
低脂肪牛乳	7139g相当	35杯

菓子類で2998キロカロリー

ポテトチップス	555g相当
ドーナッツ（プレーン）	792g相当
アップルパイ	1020g相当
ホットケーキ	1185g相当
カスタードプリン	2585g相当

一般的食品で2998キロカロリー

チャーハン	1456g相当
とりから揚げ	1470g相当
ハンバーグ	1522g相当
豆腐ハンバーグ	2112g相当
お好み焼き	2205g相当

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