1日2989キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2989キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2989kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2989キロカロリーの分量を見る

穀物類で2989キロカロリー

オートミール	854g相当	142杯（大さじ）
薄力粉	857g相当	107杯（大さじ）
米	874g相当	5.8合
中力粉	887g相当	110杯（大さじ）
強力粉	887g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1035g相当
食パン	1206g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1759g相当	14個
ごはん	1917g相当	12膳
そば	2300g相当	11人前
うどん	3147g相当	15玉

いも・でんぷん類で2989キロカロリー

ふかしいも	2318g相当	11個
さつまいも（生）	2354g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4210g相当	28個
さといも（生）	5640g相当	112個
さといも（調理済）	5749g相当	114個
じゃがいも（生）	5861g相当	39個

砂糖・甘味料で2989キロカロリー

グラニュー糖	759g相当	63杯（大さじ）
上白糖	765g相当	85杯（大さじ）
三温糖	767g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	909g相当	43杯（大さじ）

豆類で2989キロカロリー

きな粉	663g相当	82杯（大さじ）
大豆	804g相当
納豆	1625g相当	40パック
豆腐竹輪	2471g相当	27本
木綿豆腐	4095g相当	13丁
絹ごし豆腐	5338g相当	17丁

種実類で2989キロカロリー

マカダミアナッツ	399g相当	199粒
ブラジルナッツ	426g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	427g相当	213粒
ピスタチオ	485g相当	485粒
アーモンド	491g相当	491粒
らっかせい	523g相当	523粒
栗	1967g相当	196個

野菜類で2989キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1068g相当
にんにく	2318g相当	331片
えだまめ	2392g相当	797さや
かぼちゃ	3833g相当	2.5個
れんこん	4529g相当
ごぼう	5154g相当	34本
ブロッコリー	8079g相当	32株
にんじん	8540g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8540g相当	42本
玉ねぎ	9058g相当	45個
しそ	9341g相当	9341枚
ミニトマト	9964g相当	498個
オクラ	11497g相当	1149本
キャベツ	12996g相当	10玉
アスパラガス	14234g相当	474本
トマト	14945g相当	74個
ピーマン	14945g相当	498個
なす	16606g相当	166本
ほうれんそう	16606g相当	83束
パクチー	16606g相当
ズッキーニ	18682g相当	93本
大根	19927g相当	19本
きゅうり	22993g相当	229本
はくさい	22993g相当	15玉
セロリ	24909g相当	166本
もやし	27173g相当	135袋
レタス	27173g相当	54玉

果実類で2989キロカロリー

アボカド	1699g相当	16個
バナナ	3214g相当	26本
マンゴー	4396g相当	21個
ぶどう	5154g相当	10房
りんご	5338g相当	17個
パイナップル	5536g相当	3.6個
キウイ（緑）	5861g相当	58個
みかん	6100g相当	40個
グレープフルーツ	7473g相当	24個
メロン	7473g相当	4.9玉
梨	7866g相当	26個
もも	7866g相当	31個
いちご	9642g相当	321個

きのこ類で2989キロカロリー

えのきたけ	8792g相当
まつたけ	9341g相当
エリンギ	9642g相当
ぶなしめじ	11497g相当
しいたけ	11956g相当
まいたけ	13587g相当
なめこ	14234g相当
マッシュルーム	19927g相当

藻類で2989キロカロリー

焼きのり	1007g相当
あおのり	1201g相当
いわのり	1311g相当
塩昆布	1549g相当
こんぶ	1759g相当
昆布の佃煮	1993g相当
くきわかめ	16606g相当
ひじき	22993g相当
わかめ	33212g相当
うみぶどう	49817g相当
もずく	74725g相当

魚介類で2989キロカロリー

かつお節	901g相当
するめ（あたりめ）	984g相当
さんま	1042g相当
うなぎのかば焼き	1049g相当
塩さば	1137g相当
イクラ	1187g相当
うなぎ	1311g相当
ぶり	1347g相当
はまち	1378g相当
ぎんざけ	1590g相当
魚肉ソーセージ	1892g相当
いわし	1917g相当
魚肉ハム	1929g相当
ししゃも	1967g相当
たい	2318g相当
べにざけ	2354g相当
辛子明太子	2471g相当
まぐろの赤身	2600g相当
あじ	2669g相当
ほっけ	2902g相当
かまぼこ	3214g相当
はんぺん	3214g相当
かにかま	3359g相当
あまえび	3517g相当
なると	3737g相当
ブラックタイガー	3882g相当
するめいか	3933g相当
かき	5154g相当
あさり	10307g相当

肉類で2989キロカロリー

牛バラ肉	785g相当
豚バラ肉	817g相当
牛サーロイン	955g相当
牛肩ロース肉	1014g相当
牛ひき肉	1191g相当
生ハム	1231g相当
ソーセージ	1294g相当
鶏むね肉	1306g相当
牛フィレ肉	1689g相当
チャーシュー	1801g相当
豚フィレ肉	2534g相当
鶏ささみ	2794g相当	55本
砂肝	3476g相当

卵類で2989キロカロリー<

卵黄	890g相当	44個
生たまご	2105g相当	35個
ゆでたまご	2231g相当	37個

乳製品で2989キロカロリー

プロセスチーズ	955g相当
モッツァレラチーズ	1112g相当
牛乳	4900g相当	24杯
低脂肪牛乳	7117g相当	35杯

菓子類で2989キロカロリー

ポテトチップス	553g相当
ドーナッツ（プレーン）	789g相当
アップルパイ	1017g相当
ホットケーキ	1182g相当
カスタードプリン	2577g相当

一般的食品で2989キロカロリー

チャーハン	1451g相当
とりから揚げ	1466g相当
ハンバーグ	1518g相当
豆腐ハンバーグ	2105g相当
お好み焼き	2198g相当

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