1日4999キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4999キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4999kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4999キロカロリーの分量を見る

穀物類で4999キロカロリー

オートミール	1429g相当	238杯（大さじ）
薄力粉	1433g相当	179杯（大さじ）
米	1462g相当	9.7合
中力粉	1484g相当	185杯（大さじ）
強力粉	1484g相当	185杯（大さじ）
フランスパン	1730g相当
食パン	2016g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2941g相当	24個
ごはん	3205g相当	21膳
そば	3846g相当	19人前
うどん	5263g相当	26玉

いも・でんぷん類で4999キロカロリー

ふかしいも	3876g相当	19個
さつまいも（生）	3937g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7041g相当	46個
さといも（生）	9433g相当	188個
さといも（調理済）	9614g相当	192個
じゃがいも（生）	9802g相当	65個

砂糖・甘味料で4999キロカロリー

グラニュー糖	1269g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1279g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1282g相当	142杯（大さじ）
はちみつ	1520g相当	72杯（大さじ）

豆類で4999キロカロリー

きな粉	1109g相当	138杯（大さじ）
大豆	1344g相当
納豆	2717g相当	67パック
豆腐竹輪	4132g相当	45本
木綿豆腐	6848g相当	22丁
絹ごし豆腐	8927g相当	29丁

種実類で4999キロカロリー

マカダミアナッツ	666g相当	333粒
ブラジルナッツ	712g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	714g相当	357粒
ピスタチオ	811g相当	811粒
アーモンド	821g相当	821粒
らっかせい	874g相当	874粒
栗	3289g相当	328個

野菜類で4999キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1786g相当
にんにく	3876g相当	553片
えだまめ	4000g相当	1333さや
かぼちゃ	6409g相当	4.2個
れんこん	7575g相当
ごぼう	8619g相当	57本
ブロッコリー	13511g相当	54株
にんじん	14283g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14283g相当	71本
玉ねぎ	15149g相当	75個
しそ	15622g相当	15622枚
ミニトマト	16664g相当	833個
オクラ	19227g相当	1922本
キャベツ	21735g相当	18玉
アスパラガス	23805g相当	793本
トマト	24995g相当	124個
ピーマン	24995g相当	833個
なす	27773g相当	277本
ほうれんそう	27773g相当	138束
パクチー	27773g相当
ズッキーニ	31244g相当	156本
大根	33327g相当	33本
きゅうり	38454g相当	384本
はくさい	38454g相当	25玉
セロリ	41659g相当	277本
もやし	45446g相当	227袋
レタス	45446g相当	90玉

果実類で4999キロカロリー

アボカド	2841g相当	28個
バナナ	5376g相当	44本
マンゴー	7352g相当	36個
ぶどう	8619g相当	17房
りんご	8927g相当	29個
パイナップル	9258g相当	6.1個
キウイ（緑）	9802g相当	98個
みかん	10203g相当	68個
グレープフルーツ	12498g相当	41個
メロン	12498g相当	8.3玉
梨	13156g相当	43個
もも	13156g相当	52個
いちご	16126g相当	537個

きのこ類で4999キロカロリー

えのきたけ	14703g相当
まつたけ	15622g相当
エリンギ	16126g相当
ぶなしめじ	19227g相当
しいたけ	19996g相当
まいたけ	22723g相当
なめこ	23805g相当
マッシュルーム	33327g相当

藻類で4999キロカロリー

焼きのり	1684g相当
あおのり	2008g相当
いわのり	2193g相当
塩昆布	2591g相当
こんぶ	2941g相当
昆布の佃煮	3333g相当
くきわかめ	27773g相当
ひじき	38454g相当
わかめ	55545g相当
うみぶどう	83317g相当
もずく	124975g相当

魚介類で4999キロカロリー

かつお節	1506g相当
するめ（あたりめ）	1645g相当
さんま	1742g相当
うなぎのかば焼き	1755g相当
塩さば	1901g相当
イクラ	1984g相当
うなぎ	2193g相当
ぶり	2252g相当
はまち	2304g相当
ぎんざけ	2660g相当
魚肉ソーセージ	3164g相当
いわし	3205g相当
魚肉ハム	3226g相当
ししゃも	3289g相当
たい	3876g相当
べにざけ	3937g相当
辛子明太子	4132g相当
まぐろの赤身	4347g相当
あじ	4464g相当
ほっけ	4854g相当
かまぼこ	5376g相当
はんぺん	5376g相当
かにかま	5617g相当
あまえび	5882g相当
なると	6249g相当
ブラックタイガー	6493g相当
するめいか	6578g相当
かき	8619g相当
あさり	17238g相当

肉類で4999キロカロリー

牛バラ肉	1313g相当
豚バラ肉	1366g相当
牛サーロイン	1598g相当
牛肩ロース肉	1695g相当
牛ひき肉	1992g相当
生ハム	2058g相当
ソーセージ	2165g相当
鶏むね肉	2183g相当
牛フィレ肉	2825g相当
チャーシュー	3012g相当
豚フィレ肉	4237g相当
鶏ささみ	4672g相当	93本
砂肝	5813g相当

卵類で4999キロカロリー<

卵黄	1488g相当	74個
生たまご	3521g相当	58個
ゆでたまご	3731g相当	62個

乳製品で4999キロカロリー

プロセスチーズ	1598g相当
モッツァレラチーズ	1859g相当
牛乳	8196g相当	40杯
低脂肪牛乳	11903g相当	59杯

菓子類で4999キロカロリー

ポテトチップス	925g相当
ドーナッツ（プレーン）	1319g相当
アップルパイ	1701g相当
ホットケーキ	1976g相当
カスタードプリン	4310g相当

一般的食品で4999キロカロリー

チャーハン	2427g相当
とりから揚げ	2451g相当
ハンバーグ	2538g相当
豆腐ハンバーグ	3521g相当
お好み焼き	3676g相当

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