1日1896キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1896キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1896kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1896キロカロリーの分量を見る

穀物類で1896キロカロリー

オートミール	542g相当	90杯（大さじ）
薄力粉	544g相当	68杯（大さじ）
米	555g相当	3.7合
中力粉	563g相当	70杯（大さじ）
強力粉	563g相当	70杯（大さじ）
フランスパン	657g相当
食パン	765g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1116g相当	9.3個
ごはん	1216g相当	8.1膳
そば	1459g相当	7.2人前
うどん	1996g相当	9.9玉

いも・でんぷん類で1896キロカロリー

ふかしいも	1470g相当	7.3個
さつまいも（生）	1493g相当	7.4個
じゃがいも（調理済）	2671g相当	17個
さといも（生）	3578g相当	71個
さといも（調理済）	3647g相当	72個
じゃがいも（生）	3718g相当	24個

砂糖・甘味料で1896キロカロリー

グラニュー糖	482g相当	40杯（大さじ）
上白糖	485g相当	53杯（大さじ）
三温糖	487g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	577g相当	27杯（大さじ）

豆類で1896キロカロリー

きな粉	421g相当	52杯（大さじ）
大豆	510g相当
納豆	1031g相当	25パック
豆腐竹輪	1567g相当	17本
木綿豆腐	2598g相当	8.6丁
絹ごし豆腐	3386g相当	11丁

種実類で1896キロカロリー

マカダミアナッツ	253g相当	126粒
ブラジルナッツ	270g相当	90粒
ヘーゼルナッツ	271g相当	135粒
ピスタチオ	308g相当	308粒
アーモンド	312g相当	312粒
らっかせい	332g相当	332粒
栗	1248g相当	124個

野菜類で1896キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	678g相当
にんにく	1470g相当	210片
えだまめ	1517g相当	505さや
かぼちゃ	2431g相当	1.6個
れんこん	2873g相当
ごぼう	3269g相当	21本
ブロッコリー	5125g相当	20株
にんじん	5418g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5418g相当	27本
玉ねぎ	5746g相当	28個
しそ	5925g相当	5925枚
ミニトマト	6320g相当	316個
オクラ	7293g相当	729本
キャベツ	8244g相当	6.8玉
アスパラガス	9029g相当	300本
トマト	9480g相当	47個
ピーマン	9480g相当	316個
なす	10534g相当	105本
ほうれんそう	10534g相当	52束
パクチー	10534g相当
ズッキーニ	11850g相当	59本
大根	12640g相当	12本
きゅうり	14585g相当	145本
はくさい	14585g相当	9.7玉
セロリ	15800g相当	105本
もやし	17237g相当	86袋
レタス	17237g相当	34玉

果実類で1896キロカロリー

アボカド	1078g相当	10個
バナナ	2039g相当	16本
マンゴー	2789g相当	13個
ぶどう	3269g相当	6.5房
りんご	3386g相当	11個
パイナップル	3512g相当	2.3個
キウイ（緑）	3718g相当	37個
みかん	3870g相当	25個
グレープフルーツ	4740g相当	15個
メロン	4740g相当	3.1玉
梨	4990g相当	16個
もも	4990g相当	19個
いちご	6117g相当	203個

きのこ類で1896キロカロリー

えのきたけ	5577g相当
まつたけ	5925g相当
エリンギ	6117g相当
ぶなしめじ	7293g相当
しいたけ	7584g相当
まいたけ	8619g相当
なめこ	9029g相当
マッシュルーム	12640g相当

藻類で1896キロカロリー

焼きのり	639g相当
あおのり	762g相当
いわのり	832g相当
塩昆布	983g相当
こんぶ	1116g相当
昆布の佃煮	1264g相当
くきわかめ	10534g相当
ひじき	14585g相当
わかめ	21067g相当
うみぶどう	31600g相当
もずく	47400g相当

魚介類で1896キロカロリー

かつお節	572g相当
するめ（あたりめ）	624g相当
さんま	661g相当
うなぎのかば焼き	666g相当
塩さば	721g相当
イクラ	753g相当
うなぎ	832g相当
ぶり	855g相当
はまち	874g相当
ぎんざけ	1009g相当
魚肉ソーセージ	1200g相当
いわし	1216g相当
魚肉ハム	1224g相当
ししゃも	1248g相当
たい	1470g相当
べにざけ	1493g相当
辛子明太子	1567g相当
まぐろの赤身	1649g相当
あじ	1693g相当
ほっけ	1841g相当
かまぼこ	2039g相当
はんぺん	2039g相当
かにかま	2131g相当
あまえび	2231g相当
なると	2370g相当
ブラックタイガー	2463g相当
するめいか	2495g相当
かき	3269g相当
あさり	6538g相当

肉類で1896キロカロリー

牛バラ肉	498g相当
豚バラ肉	519g相当
牛サーロイン	606g相当
牛肩ロース肉	643g相当
牛ひき肉	756g相当
生ハム	781g相当
ソーセージ	821g相当
鶏むね肉	828g相当
牛フィレ肉	1072g相当
チャーシュー	1143g相当
豚フィレ肉	1607g相当
鶏ささみ	1772g相当	35本
砂肝	2205g相当

卵類で1896キロカロリー<

卵黄	565g相当	28個
生たまご	1336g相当	22個
ゆでたまご	1415g相当	23個

乳製品で1896キロカロリー

プロセスチーズ	606g相当
モッツァレラチーズ	705g相当
牛乳	3109g相当	15杯
低脂肪牛乳	4515g相当	22杯

菓子類で1896キロカロリー

ポテトチップス	351g相当
ドーナッツ（プレーン）	501g相当
アップルパイ	645g相当
ホットケーキ	750g相当
カスタードプリン	1635g相当

一般的食品で1896キロカロリー

チャーハン	921g相当
とりから揚げ	930g相当
ハンバーグ	963g相当
豆腐ハンバーグ	1336g相当
お好み焼き	1395g相当

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