1日2765キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2765キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2765kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2765キロカロリーの分量を見る

穀物類で2765キロカロリー

オートミール	790g相当	131杯（大さじ）
薄力粉	793g相当	99杯（大さじ）
米	809g相当	5.3合
中力粉	821g相当	102杯（大さじ）
強力粉	821g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	957g相当
食パン	1115g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1627g相当	13個
ごはん	1773g相当	11膳
そば	2127g相当	10人前
うどん	2911g相当	14玉

いも・でんぷん類で2765キロカロリー

ふかしいも	2144g相当	10個
さつまいも（生）	2178g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3895g相当	25個
さといも（生）	5217g相当	104個
さといも（調理済）	5318g相当	106個
じゃがいも（生）	5422g相当	36個

砂糖・甘味料で2765キロカロリー

グラニュー糖	702g相当	58杯（大さじ）
上白糖	708g相当	78杯（大さじ）
三温糖	709g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	841g相当	40杯（大さじ）

豆類で2765キロカロリー

きな粉	614g相当	76杯（大さじ）
大豆	744g相当
納豆	1503g相当	37パック
豆腐竹輪	2286g相当	25本
木綿豆腐	3788g相当	12丁
絹ごし豆腐	4938g相当	16丁

種実類で2765キロカロリー

マカダミアナッツ	369g相当	184粒
ブラジルナッツ	394g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	395g相当	197粒
ピスタチオ	449g相当	449粒
アーモンド	455g相当	455粒
らっかせい	484g相当	484粒
栗	1820g相当	182個

野菜類で2765キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	988g相当
にんにく	2144g相当	306片
えだまめ	2212g相当	737さや
かぼちゃ	3545g相当	2.3個
れんこん	4190g相当
ごぼう	4768g相当	31本
ブロッコリー	7473g相当	29株
にんじん	7900g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7900g相当	39本
玉ねぎ	8379g相当	41個
しそ	8641g相当	8641枚
ミニトマト	9217g相当	460個
オクラ	10635g相当	1063本
キャベツ	12022g相当	10玉
アスパラガス	13167g相当	438本
トマト	13825g相当	69個
ピーマン	13825g相当	460個
なす	15362g相当	153本
ほうれんそう	15362g相当	76束
パクチー	15362g相当
ズッキーニ	17282g相当	86本
大根	18434g相当	18本
きゅうり	21270g相当	212本
はくさい	21270g相当	14玉
セロリ	23042g相当	153本
もやし	25137g相当	125袋
レタス	25137g相当	50玉

果実類で2765キロカロリー

アボカド	1572g相当	15個
バナナ	2974g相当	24本
マンゴー	4067g相当	20個
ぶどう	4768g相当	9.5房
りんご	4938g相当	16個
パイナップル	5121g相当	3.4個
キウイ（緑）	5422g相当	54個
みかん	5643g相当	37個
グレープフルーツ	6913g相当	23個
メロン	6913g相当	4.6玉
梨	7277g相当	24個
もも	7277g相当	29個
いちご	8920g相当	297個

きのこ類で2765キロカロリー

えのきたけ	8133g相当
まつたけ	8641g相当
エリンギ	8920g相当
ぶなしめじ	10635g相当
しいたけ	11060g相当
まいたけ	12569g相当
なめこ	13167g相当
マッシュルーム	18434g相当

藻類で2765キロカロリー

焼きのり	931g相当
あおのり	1111g相当
いわのり	1213g相当
塩昆布	1433g相当
こんぶ	1627g相当
昆布の佃煮	1844g相当
くきわかめ	15362g相当
ひじき	21270g相当
わかめ	30723g相当
うみぶどう	46084g相当
もずく	69125g相当

魚介類で2765キロカロリー

かつお節	833g相当
するめ（あたりめ）	910g相当
さんま	964g相当
うなぎのかば焼き	971g相当
塩さば	1052g相当
イクラ	1098g相当
うなぎ	1213g相当
ぶり	1246g相当
はまち	1275g相当
ぎんざけ	1471g相当
魚肉ソーセージ	1750g相当
いわし	1773g相当
魚肉ハム	1784g相当
ししゃも	1820g相当
たい	2144g相当
べにざけ	2178g相当
辛子明太子	2286g相当
まぐろの赤身	2405g相当
あじ	2469g相当
ほっけ	2685g相当
かまぼこ	2974g相当
はんぺん	2974g相当
かにかま	3107g相当
あまえび	3253g相当
なると	3457g相当
ブラックタイガー	3591g相当
するめいか	3639g相当
かき	4768g相当
あさり	9535g相当

肉類で2765キロカロリー

牛バラ肉	726g相当
豚バラ肉	756g相当
牛サーロイン	884g相当
牛肩ロース肉	938g相当
牛ひき肉	1102g相当
生ハム	1138g相当
ソーセージ	1197g相当
鶏むね肉	1208g相当
牛フィレ肉	1563g相当
チャーシュー	1666g相当
豚フィレ肉	2344g相当
鶏ささみ	2585g相当	51本
砂肝	3216g相当

卵類で2765キロカロリー<

卵黄	823g相当	41個
生たまご	1948g相当	32個
ゆでたまご	2064g相当	34個

乳製品で2765キロカロリー

プロセスチーズ	884g相当
モッツァレラチーズ	1028g相当
牛乳	4533g相当	22杯
低脂肪牛乳	6584g相当	32杯

菓子類で2765キロカロリー

ポテトチップス	512g相当
ドーナッツ（プレーン）	730g相当
アップルパイ	941g相当
ホットケーキ	1093g相当
カスタードプリン	2384g相当

一般的食品で2765キロカロリー

チャーハン	1343g相当
とりから揚げ	1356g相当
ハンバーグ	1404g相当
豆腐ハンバーグ	1948g相当
お好み焼き	2034g相当

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