1日3055キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3055キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3055kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3055キロカロリーの分量を見る

穀物類で3055キロカロリー

オートミール	873g相当	145杯（大さじ）
薄力粉	876g相当	109杯（大さじ）
米	894g相当	5.9合
中力粉	907g相当	113杯（大さじ）
強力粉	907g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1058g相当
食パン	1232g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1798g相当	14個
ごはん	1959g相当	13膳
そば	2350g相当	11人前
うどん	3216g相当	16玉

いも・でんぷん類で3055キロカロリー

ふかしいも	2369g相当	11個
さつまいも（生）	2406g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4303g相当	28個
さといも（生）	5765g相当	115個
さといも（調理済）	5875g相当	117個
じゃがいも（生）	5991g相当	39個

砂糖・甘味料で3055キロカロリー

グラニュー糖	776g相当	64杯（大さじ）
上白糖	782g相当	86杯（大さじ）
三温糖	784g相当	87杯（大さじ）
はちみつ	929g相当	44杯（大さじ）

豆類で3055キロカロリー

きな粉	678g相当	84杯（大さじ）
大豆	822g相当
納豆	1661g相当	41パック
豆腐竹輪	2525g相当	28本
木綿豆腐	4185g相当	13丁
絹ごし豆腐	5456g相当	18丁

種実類で3055キロカロリー

マカダミアナッツ	407g相当	203粒
ブラジルナッツ	435g相当	145粒
ヘーゼルナッツ	436g相当	218粒
ピスタチオ	496g相当	496粒
アーモンド	502g相当	502粒
らっかせい	535g相当	535粒
栗	2010g相当	201個

野菜類で3055キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1092g相当
にんにく	2369g相当	338片
えだまめ	2444g相当	814さや
かぼちゃ	3917g相当	2.6個
れんこん	4629g相当
ごぼう	5268g相当	35本
ブロッコリー	8257g相当	33株
にんじん	8729g相当	58本
長ねぎ（白ねぎ）	8729g相当	43本
玉ねぎ	9258g相当	46個
しそ	9547g相当	9547枚
ミニトマト	10184g相当	509個
オクラ	11750g相当	1175本
キャベツ	13283g相当	11玉
アスパラガス	14548g相当	484本
トマト	15275g相当	76個
ピーマン	15275g相当	509個
なす	16973g相当	169本
ほうれんそう	16973g相当	84束
パクチー	16973g相当
ズッキーニ	19094g相当	95本
大根	20367g相当	20本
きゅうり	23500g相当	235本
はくさい	23500g相当	15玉
セロリ	25459g相当	169本
もやし	27773g相当	138袋
レタス	27773g相当	55玉

果実類で3055キロカロリー

アボカド	1736g相当	17個
バナナ	3285g相当	27本
マンゴー	4493g相当	22個
ぶどう	5268g相当	10房
りんご	5456g相当	18個
パイナップル	5658g相当	3.7個
キウイ（緑）	5991g相当	59個
みかん	6235g相当	41個
グレープフルーツ	7638g相当	25個
メロン	7638g相当	5玉
梨	8040g相当	26個
もも	8040g相当	32個
いちご	9855g相当	328個

きのこ類で3055キロカロリー

えのきたけ	8986g相当
まつたけ	9547g相当
エリンギ	9855g相当
ぶなしめじ	11750g相当
しいたけ	12220g相当
まいたけ	13887g相当
なめこ	14548g相当
マッシュルーム	20367g相当

藻類で3055キロカロリー

焼きのり	1029g相当
あおのり	1227g相当
いわのり	1340g相当
塩昆布	1583g相当
こんぶ	1798g相当
昆布の佃煮	2037g相当
くきわかめ	16973g相当
ひじき	23500g相当
わかめ	33945g相当
うみぶどう	50917g相当
もずく	76375g相当

魚介類で3055キロカロリー

かつお節	921g相当
するめ（あたりめ）	1005g相当
さんま	1065g相当
うなぎのかば焼き	1072g相当
塩さば	1162g相当
イクラ	1213g相当
うなぎ	1340g相当
ぶり	1377g相当
はまち	1408g相当
ぎんざけ	1625g相当
魚肉ソーセージ	1934g相当
いわし	1959g相当
魚肉ハム	1971g相当
ししゃも	2010g相当
たい	2369g相当
べにざけ	2406g相当
辛子明太子	2525g相当
まぐろの赤身	2657g相当
あじ	2728g相当
ほっけ	2967g相当
かまぼこ	3285g相当
はんぺん	3285g相当
かにかま	3433g相当
あまえび	3595g相当
なると	3819g相当
ブラックタイガー	3968g相当
するめいか	4020g相当
かき	5268g相当
あさり	10535g相当

肉類で3055キロカロリー

牛バラ肉	802g相当
豚バラ肉	835g相当
牛サーロイン	977g相当
牛肩ロース肉	1036g相当
牛ひき肉	1218g相当
生ハム	1258g相当
ソーセージ	1323g相当
鶏むね肉	1335g相当
牛フィレ肉	1726g相当
チャーシュー	1841g相当
豚フィレ肉	2589g相当
鶏ささみ	2856g相当	57本
砂肝	3553g相当

卵類で3055キロカロリー<

卵黄	910g相当	45個
生たまご	2152g相当	35個
ゆでたまご	2280g相当	38個

乳製品で3055キロカロリー

プロセスチーズ	977g相当
モッツァレラチーズ	1136g相当
牛乳	5009g相当	25杯
低脂肪牛乳	7274g相当	36杯

菓子類で3055キロカロリー

ポテトチップス	565g相当
ドーナッツ（プレーン）	807g相当
アップルパイ	1040g相当
ホットケーキ	1208g相当
カスタードプリン	2634g相当

一般的食品で3055キロカロリー

チャーハン	1484g相当
とりから揚げ	1498g相当
ハンバーグ	1551g相当
豆腐ハンバーグ	2152g相当
お好み焼き	2247g相当

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