1日3366キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3366キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3366kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3366キロカロリーの分量を見る

穀物類で3366キロカロリー

オートミール	962g相当	160杯（大さじ）
薄力粉	965g相当	120杯（大さじ）
米	985g相当	6.5合
中力粉	999g相当	124杯（大さじ）
強力粉	999g相当	124杯（大さじ）
フランスパン	1165g相当
食パン	1358g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1980g相当	16個
ごはん	2158g相当	14膳
そば	2590g相当	12人前
うどん	3544g相当	17玉

いも・でんぷん類で3366キロカロリー

ふかしいも	2610g相当	13個
さつまいも（生）	2651g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4741g相当	31個
さといも（生）	6351g相当	127個
さといも（調理済）	6474g相当	129個
じゃがいも（生）	6600g相当	44個

砂糖・甘味料で3366キロカロリー

グラニュー糖	855g相当	71杯（大さじ）
上白糖	861g相当	95杯（大さじ）
三温糖	864g相当	96杯（大さじ）
はちみつ	1024g相当	48杯（大さじ）

豆類で3366キロカロリー

きな粉	747g相当	93杯（大さじ）
大豆	905g相当
納豆	1830g相当	45パック
豆腐竹輪	2782g相当	30本
木綿豆腐	4611g相当	15丁
絹ごし豆腐	6011g相当	20丁

種実類で3366キロカロリー

マカダミアナッツ	449g相当	224粒
ブラジルナッツ	479g相当	159粒
ヘーゼルナッツ	481g相当	240粒
ピスタチオ	546g相当	546粒
アーモンド	553g相当	553粒
らっかせい	589g相当	589粒
栗	2215g相当	221個

野菜類で3366キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1203g相当
にんにく	2610g相当	372片
えだまめ	2693g相当	897さや
かぼちゃ	4316g相当	2.8個
れんこん	5100g相当
ごぼう	5804g相当	38本
ブロッコリー	9098g相当	36株
にんじん	9618g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9618g相当	48本
玉ねぎ	10200g相当	51個
しそ	10519g相当	10519枚
ミニトマト	11220g相当	561個
オクラ	12947g相当	1294本
キャベツ	14635g相当	12玉
アスパラガス	16029g相当	534本
トマト	16830g相当	84個
ピーマン	16830g相当	561個
なす	18700g相当	187本
ほうれんそう	18700g相当	93束
パクチー	18700g相当
ズッキーニ	21038g相当	105本
大根	22440g相当	22本
きゅうり	25893g相当	258本
はくさい	25893g相当	17玉
セロリ	28050g相当	187本
もやし	30600g相当	153袋
レタス	30600g相当	61玉

果実類で3366キロカロリー

アボカド	1913g相当	19個
バナナ	3620g相当	30本
マンゴー	4950g相当	24個
ぶどう	5804g相当	11房
りんご	6011g相当	20個
パイナップル	6234g相当	4.1個
キウイ（緑）	6600g相当	66個
みかん	6870g相当	45個
グレープフルーツ	8415g相当	28個
メロン	8415g相当	5.6玉
梨	8858g相当	29個
もも	8858g相当	35個
いちご	10859g相当	361個

きのこ類で3366キロカロリー

えのきたけ	9900g相当
まつたけ	10519g相当
エリンギ	10859g相当
ぶなしめじ	12947g相当
しいたけ	13464g相当
まいたけ	15300g相当
なめこ	16029g相当
マッシュルーム	22440g相当

藻類で3366キロカロリー

焼きのり	1134g相当
あおのり	1352g相当
いわのり	1477g相当
塩昆布	1745g相当
こんぶ	1980g相当
昆布の佃煮	2244g相当
くきわかめ	18700g相当
ひじき	25893g相当
わかめ	37400g相当
うみぶどう	56100g相当
もずく	84150g相当

魚介類で3366キロカロリー

かつお節	1014g相当
するめ（あたりめ）	1108g相当
さんま	1173g相当
うなぎのかば焼き	1182g相当
塩さば	1280g相当
イクラ	1336g相当
うなぎ	1477g相当
ぶり	1517g相当
はまち	1552g相当
ぎんざけ	1791g相当
魚肉ソーセージ	2131g相当
いわし	2158g相当
魚肉ハム	2172g相当
ししゃも	2215g相当
たい	2610g相当
べにざけ	2651g相当
辛子明太子	2782g相当
まぐろの赤身	2927g相当
あじ	3006g相当
ほっけ	3268g相当
かまぼこ	3620g相当
はんぺん	3620g相当
かにかま	3783g相当
あまえび	3960g相当
なると	4208g相当
ブラックタイガー	4372g相当
するめいか	4429g相当
かき	5804g相当
あさり	11607g相当

肉類で3366キロカロリー

牛バラ肉	884g相当
豚バラ肉	920g相当
牛サーロイン	1076g相当
牛肩ロース肉	1142g相当
牛ひき肉	1342g相当
生ハム	1386g相当
ソーセージ	1458g相当
鶏むね肉	1470g相当
牛フィレ肉	1902g相当
チャーシュー	2028g相当
豚フィレ肉	2853g相当
鶏ささみ	3146g相当	62本
砂肝	3914g相当

卵類で3366キロカロリー<

卵黄	1002g相当	50個
生たまご	2371g相当	39個
ゆでたまご	2512g相当	41個

乳製品で3366キロカロリー

プロセスチーズ	1076g相当
モッツァレラチーズ	1252g相当
牛乳	5519g相当	27杯
低脂肪牛乳	8015g相当	40杯

菓子類で3366キロカロリー

ポテトチップス	623g相当
ドーナッツ（プレーン）	889g相当
アップルパイ	1145g相当
ホットケーキ	1331g相当
カスタードプリン	2902g相当

一般的食品で3366キロカロリー

チャーハン	1634g相当
とりから揚げ	1650g相当
ハンバーグ	1709g相当
豆腐ハンバーグ	2371g相当
お好み焼き	2475g相当

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