1日4956キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4956キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4956kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4956キロカロリーの分量を見る

穀物類で4956キロカロリー

オートミール	1416g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1421g相当	177杯（大さじ）
米	1450g相当	9.6合
中力粉	1471g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1471g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1715g相当
食パン	1999g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2916g相当	24個
ごはん	3177g相当	21膳
そば	3813g相当	19人前
うどん	5217g相当	26玉

いも・でんぷん類で4956キロカロリー

ふかしいも	3842g相当	19個
さつまいも（生）	3903g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6981g相当	46個
さといも（生）	9351g相当	187個
さといも（調理済）	9531g相当	190個
じゃがいも（生）	9718g相当	64個

砂糖・甘味料で4956キロカロリー

グラニュー糖	1258g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1268g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1271g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1507g相当	71杯（大さじ）

豆類で4956キロカロリー

きな粉	1099g相当	137杯（大さじ）
大豆	1333g相当
納豆	2694g相当	67パック
豆腐竹輪	4096g相当	45本
木綿豆腐	6790g相当	22丁
絹ごし豆腐	8850g相当	29丁

種実類で4956キロカロリー

マカダミアナッツ	660g相当	330粒
ブラジルナッツ	705g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	707g相当	353粒
ピスタチオ	804g相当	804粒
アーモンド	814g相当	814粒
らっかせい	867g相当	867粒
栗	3261g相当	326個

野菜類で4956キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1770g相当
にんにく	3842g相当	548片
えだまめ	3965g相当	1321さや
かぼちゃ	6354g相当	4.2個
れんこん	7510g相当
ごぼう	8545g相当	56本
ブロッコリー	13395g相当	53株
にんじん	14160g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14160g相当	70本
玉ねぎ	15019g相当	75個
しそ	15488g相当	15488枚
ミニトマト	16520g相当	826個
オクラ	19062g相当	1906本
キャベツ	21548g相当	17玉
アスパラガス	23600g相当	786本
トマト	24780g相当	123個
ピーマン	24780g相当	826個
なす	27534g相当	275本
ほうれんそう	27534g相当	137束
パクチー	27534g相当
ズッキーニ	30975g相当	154本
大根	33040g相当	33本
きゅうり	38124g相当	381本
はくさい	38124g相当	25玉
セロリ	41300g相当	275本
もやし	45055g相当	225袋
レタス	45055g相当	90玉

果実類で4956キロカロリー

アボカド	2816g相当	28個
バナナ	5330g相当	44本
マンゴー	7289g相当	36個
ぶどう	8545g相当	17房
りんご	8850g相当	29個
パイナップル	9178g相当	6.1個
キウイ（緑）	9718g相当	97個
みかん	10115g相当	67個
グレープフルーツ	12390g相当	41個
メロン	12390g相当	8.2玉
梨	13043g相当	43個
もも	13043g相当	52個
いちご	15988g相当	532個

きのこ類で4956キロカロリー

えのきたけ	14577g相当
まつたけ	15488g相当
エリンギ	15988g相当
ぶなしめじ	19062g相当
しいたけ	19824g相当
まいたけ	22528g相当
なめこ	23600g相当
マッシュルーム	33040g相当

藻類で4956キロカロリー

焼きのり	1669g相当
あおのり	1991g相当
いわのり	2174g相当
塩昆布	2568g相当
こんぶ	2916g相当
昆布の佃煮	3304g相当
くきわかめ	27534g相当
ひじき	38124g相当
わかめ	55067g相当
うみぶどう	82600g相当
もずく	123900g相当

魚介類で4956キロカロリー

かつお節	1493g相当
するめ（あたりめ）	1631g相当
さんま	1727g相当
うなぎのかば焼き	1739g相当
塩さば	1885g相当
イクラ	1967g相当
うなぎ	2174g相当
ぶり	2233g相当
はまち	2284g相当
ぎんざけ	2637g相当
魚肉ソーセージ	3137g相当
いわし	3177g相当
魚肉ハム	3198g相当
ししゃも	3261g相当
たい	3842g相当
べにざけ	3903g相当
辛子明太子	4096g相当
まぐろの赤身	4310g相当
あじ	4425g相当
ほっけ	4812g相当
かまぼこ	5330g相当
はんぺん	5330g相当
かにかま	5569g相当
あまえび	5831g相当
なると	6195g相当
ブラックタイガー	6437g相当
するめいか	6522g相当
かき	8545g相当
あさり	17090g相当

肉類で4956キロカロリー

牛バラ肉	1301g相当
豚バラ肉	1355g相当
牛サーロイン	1584g相当
牛肩ロース肉	1680g相当
牛ひき肉	1975g相当
生ハム	2040g相当
ソーセージ	2146g相当
鶏むね肉	2165g相当
牛フィレ肉	2800g相当
チャーシュー	2986g相当
豚フィレ肉	4200g相当
鶏ささみ	4632g相当	92本
砂肝	5763g相当

卵類で4956キロカロリー<

卵黄	1475g相当	73個
生たまご	3491g相当	58個
ゆでたまご	3699g相当	61個

乳製品で4956キロカロリー

プロセスチーズ	1584g相当
モッツァレラチーズ	1843g相当
牛乳	8125g相当	40杯
低脂肪牛乳	11800g相当	59杯

菓子類で4956キロカロリー

ポテトチップス	917g相当
ドーナッツ（プレーン）	1308g相当
アップルパイ	1686g相当
ホットケーキ	1959g相当
カスタードプリン	4273g相当

一般的食品で4956キロカロリー

チャーハン	2406g相当
とりから揚げ	2430g相当
ハンバーグ	2516g相当
豆腐ハンバーグ	3491g相当
お好み焼き	3645g相当

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