1日4866キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4866キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4866kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4866キロカロリーの分量を見る

穀物類で4866キロカロリー

オートミール	1391g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1395g相当	174杯（大さじ）
米	1423g相当	9.4合
中力粉	1444g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1444g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1684g相当
食パン	1963g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2863g相当	23個
ごはん	3120g相当	20膳
そば	3744g相当	18人前
うどん	5123g相当	25玉

いも・でんぷん類で4866キロカロリー

ふかしいも	3773g相当	18個
さつまいも（生）	3832g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6854g相当	45個
さといも（生）	9182g相当	183個
さといも（調理済）	9358g相当	187個
じゃがいも（生）	9542g相当	63個

砂糖・甘味料で4866キロカロリー

グラニュー糖	1236g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1245g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1248g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1480g相当	70杯（大さじ）

豆類で4866キロカロリー

きな粉	1079g相当	134杯（大さじ）
大豆	1309g相当
納豆	2645g相当	66パック
豆腐竹輪	4022g相当	44本
木綿豆腐	6666g相当	22丁
絹ごし豆腐	8690g相当	28丁

種実類で4866キロカロリー

マカダミアナッツ	648g相当	324粒
ブラジルナッツ	693g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	695g相当	347粒
ピスタチオ	789g相当	789粒
アーモンド	800g相当	800粒
らっかせい	851g相当	851粒
栗	3202g相当	320個

野菜類で4866キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1738g相当
にんにく	3773g相当	539片
えだまめ	3893g相当	1297さや
かぼちゃ	6239g相当	4.1個
れんこん	7373g相当
ごぼう	8390g相当	55本
ブロッコリー	13152g相当	52株
にんじん	13903g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13903g相当	69本
玉ねぎ	14746g相当	73個
しそ	15207g相当	15207枚
ミニトマト	16220g相当	811個
オクラ	18716g相当	1871本
キャベツ	21157g相当	17玉
アスパラガス	23172g相当	772本
トマト	24330g相当	121個
ピーマン	24330g相当	811個
なす	27034g相当	270本
ほうれんそう	27034g相当	135束
パクチー	27034g相当
ズッキーニ	30413g相当	152本
大根	32440g相当	32本
きゅうり	37431g相当	374本
はくさい	37431g相当	24玉
セロリ	40550g相当	270本
もやし	44237g相当	221袋
レタス	44237g相当	88玉

果実類で4866キロカロリー

アボカド	2765g相当	27個
バナナ	5233g相当	43本
マンゴー	7156g相当	35個
ぶどう	8390g相当	16房
りんご	8690g相当	28個
パイナップル	9012g相当	6個
キウイ（緑）	9542g相当	95個
みかん	9931g相当	66個
グレープフルーツ	12165g相当	40個
メロン	12165g相当	8.1玉
梨	12806g相当	42個
もも	12806g相当	51個
いちご	15697g相当	523個

きのこ類で4866キロカロリー

えのきたけ	14312g相当
まつたけ	15207g相当
エリンギ	15697g相当
ぶなしめじ	18716g相当
しいたけ	19464g相当
まいたけ	22119g相当
なめこ	23172g相当
マッシュルーム	32440g相当

藻類で4866キロカロリー

焼きのり	1639g相当
あおのり	1955g相当
いわのり	2135g相当
塩昆布	2522g相当
こんぶ	2863g相当
昆布の佃煮	3244g相当
くきわかめ	27034g相当
ひじき	37431g相当
わかめ	54067g相当
うみぶどう	81100g相当
もずく	121650g相当

魚介類で4866キロカロリー

かつお節	1466g相当
するめ（あたりめ）	1601g相当
さんま	1696g相当
うなぎのかば焼き	1708g相当
塩さば	1851g相当
イクラ	1931g相当
うなぎ	2135g相当
ぶり	2192g相当
はまち	2243g相当
ぎんざけ	2589g相当
魚肉ソーセージ	3080g相当
いわし	3120g相当
魚肉ハム	3140g相当
ししゃも	3202g相当
たい	3773g相当
べにざけ	3832g相当
辛子明太子	4022g相当
まぐろの赤身	4232g相当
あじ	4345g相当
ほっけ	4725g相当
かまぼこ	5233g相当
はんぺん	5233g相当
かにかま	5468g相当
あまえび	5725g相当
なると	6083g相当
ブラックタイガー	6320g相当
するめいか	6403g相当
かき	8390g相当
あさり	16780g相当

肉類で4866キロカロリー

牛バラ肉	1278g相当
豚バラ肉	1330g相当
牛サーロイン	1555g相当
牛肩ロース肉	1650g相当
牛ひき肉	1939g相当
生ハム	2003g相当
ソーセージ	2107g相当
鶏むね肉	2125g相当
牛フィレ肉	2750g相当
チャーシュー	2932g相当
豚フィレ肉	4124g相当
鶏ささみ	4548g相当	90本
砂肝	5659g相当

卵類で4866キロカロリー<

卵黄	1449g相当	72個
生たまご	3427g相当	57個
ゆでたまご	3632g相当	60個

乳製品で4866キロカロリー

プロセスチーズ	1555g相当
モッツァレラチーズ	1809g相当
牛乳	7978g相当	39杯
低脂肪牛乳	11586g相当	57杯

菓子類で4866キロカロリー

ポテトチップス	900g相当
ドーナッツ（プレーン）	1284g相当
アップルパイ	1656g相当
ホットケーキ	1924g相当
カスタードプリン	4195g相当

一般的食品で4866キロカロリー

チャーハン	2363g相当
とりから揚げ	2386g相当
ハンバーグ	2471g相当
豆腐ハンバーグ	3427g相当
お好み焼き	3578g相当

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