1日4968キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4968キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4968kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4968キロカロリーの分量を見る

穀物類で4968キロカロリー

オートミール	1420g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1424g相当	178杯（大さじ）
米	1453g相当	9.6合
中力粉	1475g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1475g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1720g相当
食パン	2004g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2923g相当	24個
ごはん	3185g相当	21膳
そば	3822g相当	19人前
うどん	5230g相当	26玉

いも・でんぷん類で4968キロカロリー

ふかしいも	3852g相当	19個
さつまいも（生）	3912g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6998g相当	46個
さといも（生）	9374g相当	187個
さといも（調理済）	9554g相当	191個
じゃがいも（生）	9742g相当	64個

砂糖・甘味料で4968キロカロリー

グラニュー糖	1261g相当	105杯（大さじ）
上白糖	1271g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1274g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1511g相当	71杯（大さじ）

豆類で4968キロカロリー

きな粉	1102g相当	137杯（大さじ）
大豆	1336g相当
納豆	2700g相当	67パック
豆腐竹輪	4106g相当	45本
木綿豆腐	6806g相当	22丁
絹ごし豆腐	8872g相当	29丁

種実類で4968キロカロリー

マカダミアナッツ	662g相当	331粒
ブラジルナッツ	707g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	709g相当	354粒
ピスタチオ	806g相当	806粒
アーモンド	816g相当	816粒
らっかせい	869g相当	869粒
栗	3269g相当	326個

野菜類で4968キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1775g相当
にんにく	3852g相当	550片
えだまめ	3975g相当	1325さや
かぼちゃ	6370g相当	4.2個
れんこん	7528g相当
ごぼう	8566g相当	57本
ブロッコリー	13428g相当	53株
にんじん	14195g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14195g相当	70本
玉ねぎ	15055g相当	75個
しそ	15525g相当	15525枚
ミニトマト	16560g相当	828個
オクラ	19108g相当	1910本
キャベツ	21600g相当	18玉
アスパラガス	23658g相当	788本
トマト	24840g相当	124個
ピーマン	24840g相当	828個
なす	27600g相当	276本
ほうれんそう	27600g相当	138束
パクチー	27600g相当
ズッキーニ	31050g相当	155本
大根	33120g相当	33本
きゅうり	38216g相当	382本
はくさい	38216g相当	25玉
セロリ	41400g相当	276本
もやし	45164g相当	225袋
レタス	45164g相当	90玉

果実類で4968キロカロリー

アボカド	2823g相当	28個
バナナ	5342g相当	44本
マンゴー	7306g相当	36個
ぶどう	8566g相当	17房
りんご	8872g相当	29個
パイナップル	9200g相当	6.1個
キウイ（緑）	9742g相当	97個
みかん	10139g相当	67個
グレープフルーツ	12420g相当	41個
メロン	12420g相当	8.2玉
梨	13074g相当	43個
もも	13074g相当	52個
いちご	16026g相当	534個

きのこ類で4968キロカロリー

えのきたけ	14612g相当
まつたけ	15525g相当
エリンギ	16026g相当
ぶなしめじ	19108g相当
しいたけ	19872g相当
まいたけ	22582g相当
なめこ	23658g相当
マッシュルーム	33120g相当

藻類で4968キロカロリー

焼きのり	1673g相当
あおのり	1996g相当
いわのり	2179g相当
塩昆布	2575g相当
こんぶ	2923g相当
昆布の佃煮	3312g相当
くきわかめ	27600g相当
ひじき	38216g相当
わかめ	55200g相当
うみぶどう	82800g相当
もずく	124200g相当

魚介類で4968キロカロリー

かつお節	1497g相当
するめ（あたりめ）	1635g相当
さんま	1732g相当
うなぎのかば焼き	1744g相当
塩さば	1889g相当
イクラ	1972g相当
うなぎ	2179g相当
ぶり	2238g相当
はまち	2290g相当
ぎんざけ	2643g相当
魚肉ソーセージ	3145g相当
いわし	3185g相当
魚肉ハム	3206g相当
ししゃも	3269g相当
たい	3852g相当
べにざけ	3912g相当
辛子明太子	4106g相当
まぐろの赤身	4320g相当
あじ	4436g相当
ほっけ	4824g相当
かまぼこ	5342g相当
はんぺん	5342g相当
かにかま	5583g相当
あまえび	5845g相当
なると	6210g相当
ブラックタイガー	6452g相当
するめいか	6537g相当
かき	8566g相当
あさり	17132g相当

肉類で4968キロカロリー

牛バラ肉	1304g相当
豚バラ肉	1358g相当
牛サーロイン	1588g相当
牛肩ロース肉	1685g相当
牛ひき肉	1980g相当
生ハム	2045g相当
ソーセージ	2151g相当
鶏むね肉	2170g相当
牛フィレ肉	2807g相当
チャーシュー	2993g相当
豚フィレ肉	4211g相当
鶏ささみ	4643g相当	92本
砂肝	5777g相当

卵類で4968キロカロリー<

卵黄	1479g相当	73個
生たまご	3499g相当	58個
ゆでたまご	3708g相当	61個

乳製品で4968キロカロリー

プロセスチーズ	1588g相当
モッツァレラチーズ	1847g相当
牛乳	8145g相当	40杯
低脂肪牛乳	11829g相当	59杯

菓子類で4968キロカロリー

ポテトチップス	919g相当
ドーナッツ（プレーン）	1311g相当
アップルパイ	1690g相当
ホットケーキ	1964g相当
カスタードプリン	4283g相当

一般的食品で4968キロカロリー

チャーハン	2412g相当
とりから揚げ	2436g相当
ハンバーグ	2522g相当
豆腐ハンバーグ	3499g相当
お好み焼き	3653g相当

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