1日4958キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4958キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4958kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4958キロカロリーの分量を見る

穀物類で4958キロカロリー

オートミール	1417g相当	236杯（大さじ）
薄力粉	1421g相当	177杯（大さじ）
米	1450g相当	9.6合
中力粉	1472g相当	184杯（大さじ）
強力粉	1472g相当	184杯（大さじ）
フランスパン	1716g相当
食パン	2000g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2917g相当	24個
ごはん	3179g相当	21膳
そば	3814g相当	19人前
うどん	5219g相当	26玉

いも・でんぷん類で4958キロカロリー

ふかしいも	3844g相当	19個
さつまいも（生）	3904g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6984g相当	46個
さといも（生）	9355g相当	187個
さといも（調理済）	9535g相当	190個
じゃがいも（生）	9722g相当	64個

砂糖・甘味料で4958キロカロリー

グラニュー糖	1259g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1269g相当	141杯（大さじ）
三温糖	1272g相当	141杯（大さじ）
はちみつ	1507g相当	71杯（大さじ）

豆類で4958キロカロリー

きな粉	1100g相当	137杯（大さじ）
大豆	1333g相当
納豆	2695g相当	67パック
豆腐竹輪	4098g相当	45本
木綿豆腐	6792g相当	22丁
絹ごし豆腐	8854g相当	29丁

種実類で4958キロカロリー

マカダミアナッツ	661g相当	330粒
ブラジルナッツ	706g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	708g相当	354粒
ピスタチオ	804g相当	804粒
アーモンド	815g相当	815粒
らっかせい	867g相当	867粒
栗	3262g相当	326個

野菜類で4958キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1771g相当
にんにく	3844g相当	549片
えだまめ	3967g相当	1322さや
かぼちゃ	6357g相当	4.2個
れんこん	7513g相当
ごぼう	8549g相当	56本
ブロッコリー	13400g相当	53株
にんじん	14166g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14166g相当	70本
玉ねぎ	15025g相当	75個
しそ	15494g相当	15494枚
ミニトマト	16527g相当	826個
オクラ	19070g相当	1907本
キャベツ	21557g相当	17玉
アスパラガス	23610g相当	787本
トマト	24790g相当	123個
ピーマン	24790g相当	826個
なす	27545g相当	275本
ほうれんそう	27545g相当	137束
パクチー	27545g相当
ズッキーニ	30988g相当	154本
大根	33054g相当	33本
きゅうり	38139g相当	381本
はくさい	38139g相当	25玉
セロリ	41317g相当	275本
もやし	45073g相当	225袋
レタス	45073g相当	90玉

果実類で4958キロカロリー

アボカド	2818g相当	28個
バナナ	5332g相当	44本
マンゴー	7292g相当	36個
ぶどう	8549g相当	17房
りんご	8854g相当	29個
パイナップル	9182g相当	6.1個
キウイ（緑）	9722g相当	97個
みかん	10119g相当	67個
グレープフルーツ	12395g相当	41個
メロン	12395g相当	8.2玉
梨	13048g相当	43個
もも	13048g相当	52個
いちご	15994g相当	533個

きのこ類で4958キロカロリー

えのきたけ	14583g相当
まつたけ	15494g相当
エリンギ	15994g相当
ぶなしめじ	19070g相当
しいたけ	19832g相当
まいたけ	22537g相当
なめこ	23610g相当
マッシュルーム	33054g相当

藻類で4958キロカロリー

焼きのり	1670g相当
あおのり	1992g相当
いわのり	2175g相当
塩昆布	2569g相当
こんぶ	2917g相当
昆布の佃煮	3306g相当
くきわかめ	27545g相当
ひじき	38139g相当
わかめ	55089g相当
うみぶどう	82634g相当
もずく	123950g相当

魚介類で4958キロカロリー

かつお節	1494g相当
するめ（あたりめ）	1631g相当
さんま	1728g相当
うなぎのかば焼き	1740g相当
塩さば	1886g相当
イクラ	1968g相当
うなぎ	2175g相当
ぶり	2234g相当
はまち	2285g相当
ぎんざけ	2638g相当
魚肉ソーセージ	3138g相当
いわし	3179g相当
魚肉ハム	3199g相当
ししゃも	3262g相当
たい	3844g相当
べにざけ	3904g相当
辛子明太子	4098g相当
まぐろの赤身	4312g相当
あじ	4427g相当
ほっけ	4814g相当
かまぼこ	5332g相当
はんぺん	5332g相当
かにかま	5571g相当
あまえび	5833g相当
なると	6198g相当
ブラックタイガー	6439g相当
するめいか	6524g相当
かき	8549g相当
あさり	17097g相当

肉類で4958キロカロリー

牛バラ肉	1302g相当
豚バラ肉	1355g相当
牛サーロイン	1585g相当
牛肩ロース肉	1681g相当
牛ひき肉	1976g相当
生ハム	2041g相当
ソーセージ	2147g相当
鶏むね肉	2166g相当
牛フィレ肉	2802g相当
チャーシュー	2987g相当
豚フィレ肉	4202g相当
鶏ささみ	4634g相当	92本
砂肝	5766g相当

卵類で4958キロカロリー<

卵黄	1476g相当	73個
生たまご	3492g相当	58個
ゆでたまご	3700g相当	61個

乳製品で4958キロカロリー

プロセスチーズ	1585g相当
モッツァレラチーズ	1844g相当
牛乳	8128g相当	40杯
低脂肪牛乳	11805g相当	59杯

菓子類で4958キロカロリー

ポテトチップス	917g相当
ドーナッツ（プレーン）	1309g相当
アップルパイ	1687g相当
ホットケーキ	1960g相当
カスタードプリン	4275g相当

一般的食品で4958キロカロリー

チャーハン	2407g相当
とりから揚げ	2431g相当
ハンバーグ	2517g相当
豆腐ハンバーグ	3492g相当
お好み焼き	3646g相当

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