1日3968キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3968キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3968kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3968キロカロリーの分量を見る

穀物類で3968キロカロリー

オートミール	1134g相当	189杯（大さじ）
薄力粉	1137g相当	142杯（大さじ）
米	1161g相当	7.7合
中力粉	1178g相当	147杯（大さじ）
強力粉	1178g相当	147杯（大さじ）
フランスパン	1374g相当
食パン	1600g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2335g相当	19個
ごはん	2544g相当	16膳
そば	3053g相当	15人前
うどん	4177g相当	20玉

いも・でんぷん類で3968キロカロリー

ふかしいも	3076g相当	15個
さつまいも（生）	3125g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5589g相当	37個
さといも（生）	7487g相当	149個
さといも（調理済）	7631g相当	152個
じゃがいも（生）	7781g相当	51個

砂糖・甘味料で3968キロカロリー

グラニュー糖	1008g相当	84杯（大さじ）
上白糖	1015g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1018g相当	113杯（大さじ）
はちみつ	1207g相当	57杯（大さじ）

豆類で3968キロカロリー

きな粉	880g相当	110杯（大さじ）
大豆	1067g相当
納豆	2157g相当	53パック
豆腐竹輪	3280g相当	36本
木綿豆腐	5436g相当	18丁
絹ごし豆腐	7086g相当	23丁

種実類で3968キロカロリー

マカダミアナッツ	529g相当	264粒
ブラジルナッツ	565g相当	188粒
ヘーゼルナッツ	567g相当	283粒
ピスタチオ	644g相当	644粒
アーモンド	652g相当	652粒
らっかせい	694g相当	694粒
栗	2611g相当	261個

野菜類で3968キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1418g相当
にんにく	3076g相当	439片
えだまめ	3175g相当	1058さや
かぼちゃ	5088g相当	3.3個
れんこん	6013g相当
ごぼう	6842g相当	45本
ブロッコリー	10725g相当	42株
にんじん	11338g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11338g相当	56本
玉ねぎ	12025g相当	60個
しそ	12400g相当	12400枚
ミニトマト	13227g相当	661個
オクラ	15262g相当	1526本
キャベツ	17253g相当	14玉
アスパラガス	18896g相当	629本
トマト	19840g相当	99個
ピーマン	19840g相当	661個
なす	22045g相当	220本
ほうれんそう	22045g相当	110束
パクチー	22045g相当
ズッキーニ	24800g相当	124本
大根	26454g相当	26本
きゅうり	30524g相当	305本
はくさい	30524g相当	20玉
セロリ	33067g相当	220本
もやし	36073g相当	180袋
レタス	36073g相当	72玉

果実類で3968キロカロリー

アボカド	2255g相当	22個
バナナ	4267g相当	35本
マンゴー	5836g相当	29個
ぶどう	6842g相当	13房
りんご	7086g相当	23個
パイナップル	7349g相当	4.8個
キウイ（緑）	7781g相当	77個
みかん	8098g相当	53個
グレープフルーツ	9920g相当	33個
メロン	9920g相当	6.6玉
梨	10443g相当	34個
もも	10443g相当	41個
いちご	12800g相当	426個

きのこ類で3968キロカロリー

えのきたけ	11671g相当
まつたけ	12400g相当
エリンギ	12800g相当
ぶなしめじ	15262g相当
しいたけ	15872g相当
まいたけ	18037g相当
なめこ	18896g相当
マッシュルーム	26454g相当

藻類で3968キロカロリー

焼きのり	1337g相当
あおのり	1594g相当
いわのり	1741g相当
塩昆布	2056g相当
こんぶ	2335g相当
昆布の佃煮	2646g相当
くきわかめ	22045g相当
ひじき	30524g相当
わかめ	44089g相当
うみぶどう	66134g相当
もずく	99200g相当

魚介類で3968キロカロリー

かつお節	1196g相当
するめ（あたりめ）	1306g相当
さんま	1383g相当
うなぎのかば焼き	1393g相当
塩さば	1509g相当
イクラ	1575g相当
うなぎ	1741g相当
ぶり	1788g相当
はまち	1829g相当
ぎんざけ	2111g相当
魚肉ソーセージ	2512g相当
いわし	2544g相当
魚肉ハム	2560g相当
ししゃも	2611g相当
たい	3076g相当
べにざけ	3125g相当
辛子明太子	3280g相当
まぐろの赤身	3451g相当
あじ	3543g相当
ほっけ	3853g相当
かまぼこ	4267g相当
はんぺん	4267g相当
かにかま	4459g相当
あまえび	4669g相当
なると	4960g相当
ブラックタイガー	5154g相当
するめいか	5222g相当
かき	6842g相当
あさり	13683g相当

肉類で3968キロカロリー

牛バラ肉	1042g相当
豚バラ肉	1085g相当
牛サーロイン	1268g相当
牛肩ロース肉	1346g相当
牛ひき肉	1581g相当
生ハム	1633g相当
ソーセージ	1718g相当
鶏むね肉	1733g相当
牛フィレ肉	2242g相当
チャーシュー	2391g相当
豚フィレ肉	3363g相当
鶏ささみ	3709g相当	74本
砂肝	4614g相当

卵類で3968キロカロリー<

卵黄	1181g相当	59個
生たまご	2795g相当	46個
ゆでたまご	2962g相当	49個

乳製品で3968キロカロリー

プロセスチーズ	1268g相当
モッツァレラチーズ	1476g相当
牛乳	6505g相当	32杯
低脂肪牛乳	9448g相当	47杯

菓子類で3968キロカロリー

ポテトチップス	734g相当
ドーナッツ（プレーン）	1047g相当
アップルパイ	1350g相当
ホットケーキ	1569g相当
カスタードプリン	3421g相当

一般的食品で3968キロカロリー

チャーハン	1927g相当
とりから揚げ	1946g相当
ハンバーグ	2015g相当
豆腐ハンバーグ	2795g相当
お好み焼き	2918g相当

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