1日5963キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5963キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5963kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5963キロカロリーの分量を見る

穀物類で5963キロカロリー

オートミール	1704g相当	284杯（大さじ）
薄力粉	1709g相当	213杯（大さじ）
米	1744g相当	11合
中力粉	1770g相当	221杯（大さじ）
強力粉	1770g相当	221杯（大さじ）
フランスパン	2064g相当
食パン	2405g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3508g相当	29個
ごはん	3823g相当	25膳
そば	4587g相当	22人前
うどん	6277g相当	31玉

いも・でんぷん類で5963キロカロリー

ふかしいも	4623g相当	23個
さつまいも（生）	4696g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8399g相当	55個
さといも（生）	11251g相当	225個
さといも（調理済）	11468g相当	229個
じゃがいも（生）	11693g相当	77個

砂糖・甘味料で5963キロカロリー

グラニュー糖	1514g相当	126杯（大さじ）
上白糖	1526g相当	169杯（大さじ）
三温糖	1529g相当	169杯（大さじ）
はちみつ	1813g相当	86杯（大さじ）

豆類で5963キロカロリー

きな粉	1323g相当	165杯（大さじ）
大豆	1603g相当
納豆	3241g相当	81パック
豆腐竹輪	4929g相当	54本
木綿豆腐	8169g相当	27丁
絹ごし豆腐	10649g相当	35丁

種実類で5963キロカロリー

マカダミアナッツ	795g相当	397粒
ブラジルナッツ	849g相当	283粒
ヘーゼルナッツ	851g相当	425粒
ピスタチオ	967g相当	967粒
アーモンド	980g相当	980粒
らっかせい	1043g相当	1043粒
栗	3924g相当	392個

野菜類で5963キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2130g相当
にんにく	4623g相当	660片
えだまめ	4771g相当	1590さや
かぼちゃ	7645g相当	5個
れんこん	9035g相当
ごぼう	10282g相当	68本
ブロッコリー	16117g相当	64株
にんじん	17038g相当	113本
長ねぎ（白ねぎ）	17038g相当	85本
玉ねぎ	18070g相当	90個
しそ	18635g相当	18635枚
ミニトマト	19877g相当	993個
オクラ	22935g相当	2293本
キャベツ	25927g相当	21玉
アスパラガス	28396g相当	946本
トマト	29815g相当	149個
ピーマン	29815g相当	993個
なす	33128g相当	331本
ほうれんそう	33128g相当	165束
パクチー	33128g相当
ズッキーニ	37269g相当	186本
大根	39754g相当	39本
きゅうり	45870g相当	458本
はくさい	45870g相当	30玉
セロリ	49692g相当	331本
もやし	54210g相当	271袋
レタス	54210g相当	108玉

果実類で5963キロカロリー

アボカド	3389g相当	33個
バナナ	6412g相当	53本
マンゴー	8770g相当	43個
ぶどう	10282g相当	20房
りんご	10649g相当	35個
パイナップル	11043g相当	7.3個
キウイ（緑）	11693g相当	116個
みかん	12170g相当	81個
グレープフルーツ	14908g相当	49個
メロン	14908g相当	9.9玉
梨	15693g相当	52個
もも	15693g相当	62個
いちご	19236g相当	641個

きのこ類で5963キロカロリー

えのきたけ	17539g相当
まつたけ	18635g相当
エリンギ	19236g相当
ぶなしめじ	22935g相当
しいたけ	23852g相当
まいたけ	27105g相当
なめこ	28396g相当
マッシュルーム	39754g相当

藻類で5963キロカロリー

焼きのり	2008g相当
あおのり	2395g相当
いわのり	2616g相当
塩昆布	3090g相当
こんぶ	3508g相当
昆布の佃煮	3976g相当
くきわかめ	33128g相当
ひじき	45870g相当
わかめ	66256g相当
うみぶどう	99384g相当
もずく	149075g相当

魚介類で5963キロカロリー

かつお節	1797g相当
するめ（あたりめ）	1962g相当
さんま	2078g相当
うなぎのかば焼き	2093g相当
塩さば	2268g相当
イクラ	2367g相当
うなぎ	2616g相当
ぶり	2687g相当
はまち	2748g相当
ぎんざけ	3172g相当
魚肉ソーセージ	3775g相当
いわし	3823g相当
魚肉ハム	3848g相当
ししゃも	3924g相当
たい	4623g相当
べにざけ	4696g相当
辛子明太子	4929g相当
まぐろの赤身	5186g相当
あじ	5325g相当
ほっけ	5790g相当
かまぼこ	6412g相当
はんぺん	6412g相当
かにかま	6700g相当
あまえび	7016g相当
なると	7454g相当
ブラックタイガー	7745g相当
するめいか	7847g相当
かき	10282g相当
あさり	20563g相当

肉類で5963キロカロリー

牛バラ肉	1566g相当
豚バラ肉	1630g相当
牛サーロイン	1906g相当
牛肩ロース肉	2022g相当
牛ひき肉	2376g相当
生ハム	2454g相当
ソーセージ	2582g相当
鶏むね肉	2604g相当
牛フィレ肉	3369g相当
チャーシュー	3593g相当
豚フィレ肉	5054g相当
鶏ささみ	5573g相当	111本
砂肝	6934g相当

卵類で5963キロカロリー<

卵黄	1775g相当	88個
生たまご	4200g相当	70個
ゆでたまご	4450g相当	74個

乳製品で5963キロカロリー

プロセスチーズ	1906g相当
モッツァレラチーズ	2217g相当
牛乳	9776g相当	48杯
低脂肪牛乳	14198g相当	70杯

菓子類で5963キロカロリー

ポテトチップス	1103g相当
ドーナッツ（プレーン）	1574g相当
アップルパイ	2029g相当
ホットケーキ	2357g相当
カスタードプリン	5141g相当

一般的食品で5963キロカロリー

チャーハン	2895g相当
とりから揚げ	2924g相当
ハンバーグ	3027g相当
豆腐ハンバーグ	4200g相当
お好み焼き	4385g相当

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