1日6963キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6963キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6963kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6963キロカロリーの分量を見る

穀物類で6963キロカロリー

オートミール	1990g相当	331杯（大さじ）
薄力粉	1996g相当	249杯（大さじ）
米	2036g相当	13合
中力粉	2067g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2067g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2410g相当
食パン	2808g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4096g相当	34個
ごはん	4464g相当	29膳
そば	5357g相当	26人前
うどん	7330g相当	36玉

いも・でんぷん類で6963キロカロリー

ふかしいも	5398g相当	26個
さつまいも（生）	5483g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9808g相当	65個
さといも（生）	13138g相当	262個
さといも（調理済）	13391g相当	267個
じゃがいも（生）	13653g相当	91個

砂糖・甘味料で6963キロカロリー

グラニュー糖	1768g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1781g相当	197杯（大さじ）
三温糖	1786g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2117g相当	100杯（大さじ）

豆類で6963キロカロリー

きな粉	1544g相当	193杯（大さじ）
大豆	1872g相当
納豆	3785g相当	94パック
豆腐竹輪	5755g相当	63本
木綿豆腐	9539g相当	31丁
絹ごし豆腐	12434g相当	41丁

種実類で6963キロカロリー

マカダミアナッツ	928g相当	464粒
ブラジルナッツ	991g相当	330粒
ヘーゼルナッツ	994g相当	497粒
ピスタチオ	1129g相当	1129粒
アーモンド	1144g相当	1144粒
らっかせい	1218g相当	1218粒
栗	4581g相当	458個

野菜類で6963キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2487g相当
にんにく	5398g相当	771片
えだまめ	5571g相当	1857さや
かぼちゃ	8927g相当	5.9個
れんこん	10550g相当
ごぼう	12006g相当	80本
ブロッコリー	18819g相当	75株
にんじん	19895g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19895g相当	99本
玉ねぎ	21100g相当	105個
しそ	21760g相当	21760枚
ミニトマト	23210g相当	1160個
オクラ	26781g相当	2678本
キャベツ	30274g相当	25玉
アスパラガス	33158g相当	1105本
トマト	34815g相当	174個
ピーマン	34815g相当	1160個
なす	38684g相当	386本
ほうれんそう	38684g相当	193束
パクチー	38684g相当
ズッキーニ	43519g相当	217本
大根	46420g相当	46本
きゅうり	53562g相当	535本
はくさい	53562g相当	35玉
セロリ	58025g相当	386本
もやし	63300g相当	316袋
レタス	63300g相当	126玉

果実類で6963キロカロリー

アボカド	3957g相当	39個
バナナ	7488g相当	62本
マンゴー	10240g相当	51個
ぶどう	12006g相当	24房
りんご	12434g相当	41個
パイナップル	12895g相当	8.5個
キウイ（緑）	13653g相当	136個
みかん	14211g相当	94個
グレープフルーツ	17408g相当	58個
メロン	17408g相当	11玉
梨	18324g相当	61個
もも	18324g相当	73個
いちご	22462g相当	748個

きのこ類で6963キロカロリー

えのきたけ	20480g相当
まつたけ	21760g相当
エリンギ	22462g相当
ぶなしめじ	26781g相当
しいたけ	27852g相当
まいたけ	31650g相当
なめこ	33158g相当
マッシュルーム	46420g相当

藻類で6963キロカロリー

焼きのり	2345g相当
あおのり	2797g相当
いわのり	3054g相当
塩昆布	3608g相当
こんぶ	4096g相当
昆布の佃煮	4642g相当
くきわかめ	38684g相当
ひじき	53562g相当
わかめ	77367g相当
うみぶどう	116050g相当
もずく	174075g相当

魚介類で6963キロカロリー

かつお節	2098g相当
するめ（あたりめ）	2291g相当
さんま	2427g相当
うなぎのかば焼き	2444g相当
塩さば	2648g相当
イクラ	2764g相当
うなぎ	3054g相当
ぶり	3137g相当
はまち	3209g相当
ぎんざけ	3704g相当
魚肉ソーセージ	4407g相当
いわし	4464g相当
魚肉ハム	4493g相当
ししゃも	4581g相当
たい	5398g相当
べにざけ	5483g相当
辛子明太子	5755g相当
まぐろの赤身	6055g相当
あじ	6217g相当
ほっけ	6761g相当
かまぼこ	7488g相当
はんぺん	7488g相当
かにかま	7824g相当
あまえび	8192g相当
なると	8704g相当
ブラックタイガー	9043g相当
するめいか	9162g相当
かき	12006g相当
あさり	24011g相当

肉類で6963キロカロリー

牛バラ肉	1828g相当
豚バラ肉	1903g相当
牛サーロイン	2225g相当
牛肩ロース肉	2361g相当
牛ひき肉	2775g相当
生ハム	2866g相当
ソーセージ	3015g相当
鶏むね肉	3041g相当
牛フィレ肉	3934g相当
チャーシュー	4195g相当
豚フィレ肉	5901g相当
鶏ささみ	6508g相当	130本
砂肝	8097g相当

卵類で6963キロカロリー<

卵黄	2073g相当	103個
生たまご	4904g相当	81個
ゆでたまご	5197g相当	86個

乳製品で6963キロカロリー

プロセスチーズ	2225g相当
モッツァレラチーズ	2589g相当
牛乳	11415g相当	57杯
低脂肪牛乳	16579g相当	82杯

菓子類で6963キロカロリー

ポテトチップス	1288g相当
ドーナッツ（プレーン）	1838g相当
アップルパイ	2369g相当
ホットケーキ	2753g相当
カスタードプリン	6003g相当

一般的食品で6963キロカロリー

チャーハン	3381g相当
とりから揚げ	3414g相当
ハンバーグ	3535g相当
豆腐ハンバーグ	4904g相当
お好み焼き	5120g相当

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