1日6973キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6973キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6973kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6973キロカロリーの分量を見る

穀物類で6973キロカロリー

オートミール	1993g相当	332杯（大さじ）
薄力粉	1998g相当	249杯（大さじ）
米	2039g相当	13合
中力粉	2070g相当	258杯（大さじ）
強力粉	2070g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2413g相当
食パン	2812g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4102g相当	34個
ごはん	4470g相当	29膳
そば	5364g相当	26人前
うどん	7341g相当	36玉

いも・でんぷん類で6973キロカロリー

ふかしいも	5406g相当	27個
さつまいも（生）	5491g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9822g相当	65個
さといも（生）	13157g相当	263個
さといも（調理済）	13410g相当	268個
じゃがいも（生）	13673g相当	91個

砂糖・甘味料で6973キロカロリー

グラニュー糖	1770g相当	147杯（大さじ）
上白糖	1784g相当	198杯（大さじ）
三温糖	1788g相当	198杯（大さじ）
はちみつ	2120g相当	100杯（大さじ）

豆類で6973キロカロリー

きな粉	1547g相当	193杯（大さじ）
大豆	1875g相当
納豆	3790g相当	94パック
豆腐竹輪	5763g相当	64本
木綿豆腐	9553g相当	31丁
絹ごし豆腐	12452g相当	41丁

種実類で6973キロカロリー

マカダミアナッツ	929g相当	464粒
ブラジルナッツ	992g相当	330粒
ヘーゼルナッツ	995g相当	497粒
ピスタチオ	1131g相当	1131粒
アーモンド	1145g相当	1145粒
らっかせい	1220g相当	1220粒
栗	4588g相当	458個

野菜類で6973キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2491g相当
にんにく	5406g相当	772片
えだまめ	5579g相当	1859さや
かぼちゃ	8940g相当	5.9個
れんこん	10566g相当
ごぼう	12023g相当	80本
ブロッコリー	18846g相当	75株
にんじん	19923g相当	132本
長ねぎ（白ねぎ）	19923g相当	99本
玉ねぎ	21131g相当	105個
しそ	21791g相当	21791枚
ミニトマト	23244g相当	1162個
オクラ	26820g相当	2682本
キャベツ	30318g相当	25玉
アスパラガス	33205g相当	1106本
トマト	34865g相当	174個
ピーマン	34865g相当	1162個
なす	38739g相当	387本
ほうれんそう	38739g相当	193束
パクチー	38739g相当
ズッキーニ	43582g相当	217本
大根	46487g相当	46本
きゅうり	53639g相当	536本
はくさい	53639g相当	35玉
セロリ	58109g相当	387本
もやし	63391g相当	316袋
レタス	63391g相当	126玉

果実類で6973キロカロリー

アボカド	3962g相当	39個
バナナ	7498g相当	62本
マンゴー	10255g相当	51個
ぶどう	12023g相当	24房
りんご	12452g相当	41個
パイナップル	12913g相当	8.6個
キウイ（緑）	13673g相当	136個
みかん	14231g相当	94個
グレープフルーツ	17433g相当	58個
メロン	17433g相当	11玉
梨	18350g相当	61個
もも	18350g相当	73個
いちご	22494g相当	749個

きのこ類で6973キロカロリー

えのきたけ	20509g相当
まつたけ	21791g相当
エリンギ	22494g相当
ぶなしめじ	26820g相当
しいたけ	27892g相当
まいたけ	31696g相当
なめこ	33205g相当
マッシュルーム	46487g相当

藻類で6973キロカロリー

焼きのり	2348g相当
あおのり	2801g相当
いわのり	3059g相当
塩昆布	3613g相当
こんぶ	4102g相当
昆布の佃煮	4649g相当
くきわかめ	38739g相当
ひじき	53639g相当
わかめ	77478g相当
うみぶどう	116217g相当
もずく	174325g相当

魚介類で6973キロカロリー

かつお節	2101g相当
するめ（あたりめ）	2294g相当
さんま	2430g相当
うなぎのかば焼き	2447g相当
塩さば	2652g相当
イクラ	2768g相当
うなぎ	3059g相当
ぶり	3141g相当
はまち	3214g相当
ぎんざけ	3710g相当
魚肉ソーセージ	4414g相当
いわし	4470g相当
魚肉ハム	4499g相当
ししゃも	4588g相当
たい	5406g相当
べにざけ	5491g相当
辛子明太子	5763g相当
まぐろの赤身	6064g相当
あじ	6226g相当
ほっけ	6770g相当
かまぼこ	7498g相当
はんぺん	7498g相当
かにかま	7835g相当
あまえび	8204g相当
なると	8717g相当
ブラックタイガー	9056g相当
するめいか	9175g相当
かき	12023g相当
あさり	24045g相当

肉類で6973キロカロリー

牛バラ肉	1831g相当
豚バラ肉	1906g相当
牛サーロイン	2228g相当
牛肩ロース肉	2364g相当
牛ひき肉	2779g相当
生ハム	2870g相当
ソーセージ	3019g相当
鶏むね肉	3045g相当
牛フィレ肉	3940g相当
チャーシュー	4201g相当
豚フィレ肉	5910g相当
鶏ささみ	6517g相当	130本
砂肝	8109g相当

卵類で6973キロカロリー<

卵黄	2076g相当	103個
生たまご	4911g相当	81個
ゆでたまご	5204g相当	86個

乳製品で6973キロカロリー

プロセスチーズ	2228g相当
モッツァレラチーズ	2593g相当
牛乳	11432g相当	57杯
低脂肪牛乳	16603g相当	83杯

菓子類で6973キロカロリー

ポテトチップス	1289g相当
ドーナッツ（プレーン）	1840g相当
アップルパイ	2372g相当
ホットケーキ	2757g相当
カスタードプリン	6012g相当

一般的食品で6973キロカロリー

チャーハン	3385g相当
とりから揚げ	3419g相当
ハンバーグ	3540g相当
豆腐ハンバーグ	4911g相当
お好み焼き	5128g相当

ほかのカロリーについて調べる