1日7073キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7073キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7073kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7073キロカロリーの分量を見る

穀物類で7073キロカロリー

オートミール	2021g相当	336杯（大さじ）
薄力粉	2027g相当	253杯（大さじ）
米	2069g相当	13合
中力粉	2099g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2099g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2448g相当
食パン	2853g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4161g相当	34個
ごはん	4534g相当	30膳
そば	5441g相当	27人前
うどん	7446g相当	37玉

いも・でんぷん類で7073キロカロリー

ふかしいも	5483g相当	27個
さつまいも（生）	5570g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9962g相当	66個
さといも（生）	13346g相当	266個
さといも（調理済）	13602g相当	272個
じゃがいも（生）	13869g相当	92個

砂糖・甘味料で7073キロカロリー

グラニュー糖	1796g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1809g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1814g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2150g相当	102杯（大さじ）

豆類で7073キロカロリー

きな粉	1569g相当	196杯（大さじ）
大豆	1902g相当
納豆	3845g相当	96パック
豆腐竹輪	5846g相当	64本
木綿豆腐	9690g相当	32丁
絹ごし豆腐	12631g相当	42丁

種実類で7073キロカロリー

マカダミアナッツ	942g相当	471粒
ブラジルナッツ	1007g相当	335粒
ヘーゼルナッツ	1009g相当	504粒
ピスタチオ	1147g相当	1147粒
アーモンド	1162g相当	1162粒
らっかせい	1237g相当	1237粒
栗	4654g相当	465個

野菜類で7073キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2527g相当
にんにく	5483g相当	783片
えだまめ	5659g相当	1886さや
かぼちゃ	9068g相当	6個
れんこん	10717g相当
ごぼう	12195g相当	81本
ブロッコリー	19117g相当	76株
にんじん	20209g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20209g相当	101本
玉ねぎ	21434g相当	107個
しそ	22104g相当	22104枚
ミニトマト	23577g相当	1178個
オクラ	27204g相当	2720本
キャベツ	30753g相当	25玉
アスパラガス	33681g相当	1122本
トマト	35365g相当	176個
ピーマン	35365g相当	1178個
なす	39295g相当	392本
ほうれんそう	39295g相当	196束
パクチー	39295g相当
ズッキーニ	44207g相当	221本
大根	47154g相当	47本
きゅうり	54408g相当	544本
はくさい	54408g相当	36玉
セロリ	58942g相当	392本
もやし	64300g相当	321袋
レタス	64300g相当	128玉

果実類で7073キロカロリー

アボカド	4019g相当	40個
バナナ	7606g相当	63本
マンゴー	10402g相当	52個
ぶどう	12195g相当	24房
りんご	12631g相当	42個
パイナップル	13099g相当	8.7個
キウイ（緑）	13869g相当	138個
みかん	14435g相当	96個
グレープフルーツ	17683g相当	58個
メロン	17683g相当	11玉
梨	18614g相当	62個
もも	18614g相当	74個
いちご	22817g相当	760個

きのこ類で7073キロカロリー

えのきたけ	20803g相当
まつたけ	22104g相当
エリンギ	22817g相当
ぶなしめじ	27204g相当
しいたけ	28292g相当
まいたけ	32150g相当
なめこ	33681g相当
マッシュルーム	47154g相当

藻類で7073キロカロリー

焼きのり	2382g相当
あおのり	2841g相当
いわのり	3103g相当
塩昆布	3665g相当
こんぶ	4161g相当
昆布の佃煮	4716g相当
くきわかめ	39295g相当
ひじき	54408g相当
わかめ	78589g相当
うみぶどう	117884g相当
もずく	176825g相当

魚介類で7073キロカロリー

かつお節	2131g相当
するめ（あたりめ）	2327g相当
さんま	2465g相当
うなぎのかば焼き	2482g相当
塩さば	2690g相当
イクラ	2807g相当
うなぎ	3103g相当
ぶり	3187g相当
はまち	3260g相当
ぎんざけ	3763g相当
魚肉ソーセージ	4477g相当
いわし	4534g相当
魚肉ハム	4564g相当
ししゃも	4654g相当
たい	5483g相当
べにざけ	5570g相当
辛子明太子	5846g相当
まぐろの赤身	6151g相当
あじ	6316g相当
ほっけ	6867g相当
かまぼこ	7606g相当
はんぺん	7606g相当
かにかま	7948g相当
あまえび	8322g相当
なると	8842g相当
ブラックタイガー	9186g相当
するめいか	9307g相当
かき	12195g相当
あさり	24390g相当

肉類で7073キロカロリー

牛バラ肉	1857g相当
豚バラ肉	1933g相当
牛サーロイン	2260g相当
牛肩ロース肉	2398g相当
牛ひき肉	2818g相当
生ハム	2911g相当
ソーセージ	3062g相当
鶏むね肉	3089g相当
牛フィレ肉	3997g相当
チャーシュー	4261g相当
豚フィレ肉	5995g相当
鶏ささみ	6611g相当	132本
砂肝	8225g相当

卵類で7073キロカロリー<

卵黄	2106g相当	105個
生たまご	4981g相当	83個
ゆでたまご	5279g相当	87個

乳製品で7073キロカロリー

プロセスチーズ	2260g相当
モッツァレラチーズ	2630g相当
牛乳	11596g相当	57杯
低脂肪牛乳	16841g相当	84杯

菓子類で7073キロカロリー

ポテトチップス	1308g相当
ドーナッツ（プレーン）	1867g相当
アップルパイ	2406g相当
ホットケーキ	2796g相当
カスタードプリン	6098g相当

一般的食品で7073キロカロリー

チャーハン	3434g相当
とりから揚げ	3468g相当
ハンバーグ	3591g相当
豆腐ハンバーグ	4981g相当
お好み焼き	5201g相当

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